आपण प्रगत व्यायामकार असाल तर होम कव्हर डीव्हीडी मिळेल, तर आपल्यासाठी परिपूर्ण व्हिडिओ शोधणे कठीण होऊ शकते. खाली आपण माझ्या काही पसंतीच्या कार्डिओ व्हिडिओंना चरण, सर्किट, किकबॉक्सिंग आणि उन्नत ऑपरेटरसाठी हाय / लो समाविष्ट करू शकाल.
1 - कॅथ फ्रेडरिक इमॅक्स 2 - इंटरवल पायरी
प्रगत अभ्यासकांसाठी, आपण एक आव्हानात्मक पाऊल नियमानुसार इच्छित असल्यास हे उत्कृष्ट निवड आहे. इमॅक्स 2 एक अंतराल नियमानुसार आहे ज्यामध्ये तुम्हाला 10 चक्रांमधून जावे लागते ज्यात चरण नियतन, एक अनऍरोबिक मध्यांतर आणि नंतर थोडी पुनर्प्राप्ती समाविष्ट असते. पाऊल combos सोपे आणि सोपे आहेत, आणि आपण त्यांना परत 6 वेळा तीव्रता अंतराने जवळजवळ सर्व उच्च परिणाम आहेत आणि चरण आणि मजल्यावरील दोन्ही प्रकारच्या विविधता समाविष्ट आहेत. ताणून आणि थंड करा विभाग लहान आणि गोड आहे आणि संगीत उत्कृष्ट आहे. वर्कआउट म्हणजे सुमारे 45 मिनिटे.
अधिक
2 - कॅथ फ्रेडरिक इमॅक्स 3 - इंटरवल पायरी
इमॅक्स 3 इमॅक्स 2 प्रमाणे आहे ज्यामध्ये 10 तीव्रतेच्या एरोबिक चरण जोडणी असतात ज्यांचे उच्च तीव्रतेचे अंतर आहे. फरक हा आहे की हा एक अतिशय लहान विश्रांतीचा कालावधी आहे आणि प्लइ जैक, स्क्वेॅट-जंप्स, स्लिपवर उडी मारतो, प्लाय-जेक आणि पाय-यावरील लांब फुप्फुसांसारख्या हालचालींसह अत्यंत कठीण ऍनारोबिक मध्यांतर आहेत. हे एक सुलभ व्यायाम नाही, परंतु आपण ते पूर्ण केल्यावर आपल्याला वाटते त्या प्रयत्नांची आणि समाधानांची किंमत आहे.
अधिक
3 - पायरी रिबॉक: प्रखर चालना - मध्यांतर पायरी
हे जुने व्हिडिओ आहे, परंतु तरीही माझ्या पसंतींपैकी एक आहे. उपरोक्त सूचीबद्ध व्हिडिओंप्रमाणे, हे एक चरण अंतराल रूटीन आहे जे एरोबिक स्टेप रूटिअनला उच्च तीव्रता अंतराने पर्यायी करते. हा फरक असा की हा व्यायाम लहान (सुमारे 30 मिनिटे) आणि कोरियोग्राफी मूलभूत आहे. एकूणच, हे Cathe च्या पेक्षा एक सोपे workout आहे, पण त्या ते आव्हानात्मक नाही याचा अर्थ असा नाही. मला एक साधारण नृत्य दिग्दर्शक आवडला आणि प्रत्येक अंतरळी विभागात तीन वेगवेगळ्या पर्याय आहेत, ज्यामुळे आपण किती कठोर परिश्रम करता ते निवडण्याची आपल्याला परवानगी मिळते. सर्वात कठीण पातळीवर, आपल्याला खरंतर एक लहान, प्रभावी कार्यक्षेत्रात आव्हान दिले जाईल.
4 - सीसुन झीझरचा सरळ अप स्टेप
आपण जर अवघड stepper आहात ज्याला कठीण नृत्य दिग्दर्शन आवडत असेल तर आपण सीसुनच्या वर्कआऊट्सचा आनंद घ्याल. या हालचाली शिकणे निराशाजनक होऊ शकते, परंतु हे कार्य पटकन प्रगतीपथावर आहे आणि सीझन तिच्या cueing सह चांगले आहे. वर्कआउट हे 3 वेगवेगळ्या जोड्या आणि काही टिफटिंगसह (शीर्षस्थानावरून घेतलेले) एक नमुनेदार पाऊल नियमानुसार आहे आणि 45 मिनिटांच्या चरण रूटीनसाठी डेन्ची आणि एथलेटिक हलवा.
5 - सीसन झीगरसह वाढविले - सीआयए 2 9 03
आपण प्रगत स्टेपर असाल तर एक प्रखर, जटिल कार्यशैली शोधत आहात, तर सीझन झीझरचा स्टेप्पिंग अप हा व्हिडिओ आहे. महान संगीत, क्वार्टर कॉम्बोस आणि उत्कृष्ट क्युइंगसह, हे शश्युनच्या सर्वोत्कृष्ट वर्कआऊट्सपैकी एक आहे, एक आव्हानात्मक आणि उच्च-तीव्रता व्यायाम ऑफर करते आपण सहज निराश असल्यास आणि जलद लय बदल, pivots आणि बंद-बीट हलवून आवडत नाहीत, आपण या workout आवडत नाही. तथापि, आपण आव्हानासाठी सज्ज असल्यास आणि आपण रीवाइंडिंग हरकत नसल्यास, हे आपले आवडते पाऊल workout बनू शकते. स्टेप वर्कआउटसह, एक खडतर कोर सेगमेंट आणि 4 प्री-मिश्रित वर्कआऊटस, आपण भरपूर टिकून राहण्याचे सामर्थ्य असलेल्या विविधता आणि व्हिडिओ मिळवू शकता.
6 - अमी बंटोचे प्रगत टप्पा चॅलेंज
हे 30-मिनिटाचे टप्पा रुटीन हे प्रगत स्टेपरसाठी आहे आणि गति तसेच गुंतागुंतीच्या यानुरूप आपले डोके आपण प्रयत्न करता त्या पहिल्या काही वेळा विस्फोट करू शकतात. अमी बेन्तो आपल्या प्रगत कोरिओग्राफीसाठी आणि थोड्या किंवा कमी विघटनासह आपल्यावर चालविण्याबद्दल ओळखली जाते, यामुळे तिच्या कामाबद्दल जाणून घेण्यास तो निराश होऊ शकतो. पण, या एक सह चिकटविणे तो वाचतो आहे नृत्यदिग्दर्शन जटिल आहे, तीव्रता सातत्याने मध्यम-उच्च आहे आणि कार्यवाही त्यानुसार उडते. तिच्या शैलीमध्ये वापरण्यासाठी काही वेळ लागतो, परंतु कॅथे फ्रेडरिक चाहत्यांना अमीच्या वर्कआऊटची तीव्रता आनंद घेईल.
7 - बॉडी कमाल 2 - स्टेप, सर्किट्स आणि हाय बॉडी
या दरम्यानचे / प्रगत वर्कआउटमध्ये मोठ्या प्रमाणात विविध उपक्रम असतात. व्हिडिओच्या पहिल्या भागामध्ये सुमारे 25 मिनिटे उच्च-तीव्रता चरण कोंबोशांचा समावेश असतो तर दुसरा भाग सर्किट्समध्ये समाविष्ट होतो - एक पाऊल कॉम्बो, एक उच्च तीव्रता स्फोट आणि कमी शरीर व्यायाम. त्यानंतर ऍब्स आणि स्ट्रेचिंगसह लहान उच्च शरीराची कसरत येते. हे उत्कृष्ट काम करायचे आहे की आपण हे सर्व एकाच वेळी करा किंवा ते मिक्स करा. तसेच विविध पूर्व-मिश्रित आणि टाइम्सवर वर्कआउट्सचा देखील समावेश होतो.
8 - Seasun Zieger सह BOSU स्फोट
बोसू बॅलन्स ट्रेनरचा वापर करून अॅडव्हान्स कार्डिओ वर्कआउट्स शोधणे कठिण आहे, त्यामुळेच सीसुनचा बोसो ब्लॉस्ट माझ्या पसंतीचा एक आहे. हे फक्त एक चरण नियमानुसार असते - विविध संयोग ज्या आपण शिकता, पुनरावृत्ती करता आणि नंतर एकत्र ठेवले. फक्त फरक म्हणजे आपण BOSU शिल्लक प्रशिक्षक वापरता. आपण स्टेप्पिंगसह परिचित असले पाहिजे आणि याकरिता बॅलन्स ट्रेनरसह काही अनुभव घ्यावा.
अधिक
9 - एमी बेन्टोसह किकबॉक्स सर्जन - सीआयए 2 9 01
हा 5 मजेदार, 5 उच्च तीव्रता असलेल्या 'सर्जेस' सह एकत्रित होणाऱ्या सृजनशील जोड्यासह माझ्या आवडत्या प्रगत किकबॉक्सिंग व्हिडिओंपैकी एक आहे. या व्हिडिओमध्ये हे सर्व आहे: ग्रेट म्युझिक, सर्जनशील कॉम्बो आणि उत्कृष्ट क्यूइंग आणि यात एक अनन्य कोर विभाग तसेच 4 प्री-मिश्रित वर्कआउटचा समावेश आहे.
10 - एमी बेंतोच्या केटलबेल डायनॅमिक्स
हे एक शुद्ध हृदयाचे व्याप्ती नाही, पण त्यामध्ये हृदयातील सर्व घटक नियमित असतात आणि ते नक्कीच एक प्रगत व्यायाम आहे. आपण कॅटलबेल प्रशिक्षण परिचित असाल आणि आपण आपले वर्कआऊट्स पुढील स्तरावर घेण्यास तयार असाल तर हा एक उत्तम पर्याय आहे. डीव्हीडी मजेदार आणि आव्हानात्मक असलेल्या विविध व्यायामांसह तीन प्रगत कॅटलवेल वर्कआउट्स समाविष्ट करते. या हालचाली जलद-पेस संयोगांमध्ये एकत्रित केली जातात, परंतु मूल कॅटलवेलच्या परिचयाशी परिचित नसल्यास आपण हा व्हिडिओ वगळायला हवा कारण चालणा-या चढ-उतारांमुळे खूप कमी विराम असतो. एमी उत्कृष्ट सूचना आणि cueing ऑफर करतो आणि एक पूर्वावलोकन विभाग देखील आहे जेथे आपण कठोर मूव्हींचा काही अभ्यास करू शकता