कसे म्हादती आपण एक चांगले व्यायाम मिळवा मदत करू शकता

व्यायाम दरम्यान सावध राहण्यासाठी 5 मार्ग

आम्ही बर्याचदा आपल्या वर्कआउट्सपासून स्वतःला विचलित करू इच्छितो, परंतु व्यायाम करताना लक्ष देण्यामुळे ताण दूर होऊ शकतो, आपल्याला चांगले वाटू शकते आणि आपले वर्कआऊट देखील चांगले बनवता येतात.

आपल्याला माहित आहे की खूप तणाव आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक भागावर संक्रमित होऊ शकतो आणि काही वेळा आमच्या वर्कआऊट्समुळे प्रत्यक्षात आणखी काही घटक जोडले जातात. त्या वेळेचा विचार करा जेव्हा आपण केवळ संपूर्ण वेळ पाहण्याकरिता, आपल्या वर्कआउटमधून धाव घेऊन आणि / किंवा त्याऐवजी आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी व्यायाम करायला निघालो

कदाचित आपण वर्कआऊट इतके दुःखी वाटू लागता, आपण आपले हात वरून मिळवू शकता अशा गोष्टीसह मुद्दामच आपला विचलित होऊ शकता - आपल्या iPod, एक टीव्ही, पुस्तके इ.

आपण जे करीत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित न करता, आपण एखाद्या कामासाठी समाधानी असण्याची ही भावना गमावू शकता आणि केवळ एवढेच नाही तर, आपण वर्कआउट हे तितकेच प्रभावी असू शकत नाही. त्याबद्दल विचार करा; आपण पूर्ण घाई करताना, आपण आपल्या फॉर्मसह किती सावध आहात? जर आपण आपल्या वर्कआउट्सवर जास्त फोकस जोडले, आपल्या व्यायामांकडे अधिक लक्ष द्या, आपण विचार करण्यापेक्षा त्यातून अधिक मिळवू शकता.

क्षण मध्ये राहण्याच्या फायदे

काहीवेळा, वर्कआउट दरम्यान झोनिंगचा लाभ आहे. आपल्या पसंतीच्या ट्यून्स लावून आणि आपल्या शरीरास एका सोप्या कृतीतून हलवून ज्याला आपण विचार करायची गरज नाही - चालणे, धावणे, लंबवर्तुळाकार यंत्र इत्यादी सारख्या - ध्यान असू शकतात. या क्रियाकलाप आपल्या शरीरास कार्यरत असताना आपल्या मनाची मुक्तता करण्याची परवानगी देतात.

तथापि, जेव्हा आपण खूप विचलित होतो तेव्हा आपण जे करताय ते कनेक्शन आपण गमावून बसता, आपल्या स्वत: च्या ताकदीचा आणि शक्तीचा आनंद घेण्याच्या जादुई क्षणाचा वापर करा.

एक प्रवाह आहे जे आपण सध्याच्या क्षणात जे करत आहोत त्याकडे आम्ही लक्ष देतो तेव्हा असे घडते जे आपण त्या विकर्षणांमुळे गमावत असू शकतात.

व्यायाम करताना मनाची ताकद आपण आणू शकता:

• आपल्या शरीरावर एक मजबूत कनेक्शन : आपण प्रत्येक व्यायाम लक्ष केंद्रित तेव्हा, आपण काम करीत आहोत स्नायू, आणि आपण प्रत्यक्षात पूर्ण करत आहात काय, आपण प्रत्येक व्यायाम आणि प्रत्येक व्यायाम बाहेर अधिक मिळवा

• उत्तम परिणाम : आपण जे काही करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करताना, आपण आपल्या चळवळीची गुणवत्ता सुधारित करू शकता आणि परिणामस्वरूप, आपल्या संपूर्ण कसरतची गुणवत्ता
• अधिक समाधानः जेव्हा आपण नेमके काय करीत आहात हे आपल्याला ठाऊक असेल तर, प्रत्येक व्यायाम कसा असावा आणि आपण प्रत्येक व्यायामापेक्षा जास्त काय करत आहात हे जाणून घेता, आपण आपले सर्वोत्तम कार्य केले आहे हे जाणून घेतल्याने आपण आपला व्यायाम सोडू शकता.

आपले वर्कआउटमध्ये अधिक मनन कसे व्हायचे

विचलित झालेल्या संपूर्ण जगामध्ये प्रवाह शोधणे काही काम करते परंतु, एलिझाबेथ स्कॉट प्रमाणे, ताण व्यवस्थापन मार्गदर्शिका सूचित करते की, हे सर्व खरोखर आवश्यक आहे "सध्याच्या क्षणी अधिक पूर्णपणे जाणीव होण्याच्या प्रथेचे - नॉन-निर्णयविशेषतः आणि पूर्णपणे - निवास करण्यापेक्षा भूतकाळात किंवा भविष्यात प्रक्षेपित करणे. " आपल्या वर्कआउट दरम्यान हे कसे करायचे ते येथे आहे.

प्रत्येक वर्कआउट साठी एक उद्देश आहे

बरेचदा आम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो , परंतु हे कोणत्याही एका कसरतदरम्यान घडणार नाही असे काहीतरी नाही. आम्हाला आत्ता वर धरण्यासाठी काहीतरी आवश्यक आहे एखादी उद्दिष्ट ठेवून आपल्याला काहीतरी लक्ष केंद्रित करणे, त्यासाठी काही काम करणे आणि म्हणूनच आपल्याला चांगले वाटेल असे काहीतरी वर्कआउट उद्देशाच्या काही उदाहरणे:

• आपले नियोजित वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी
• विशिष्ट स्नायूंना बळकट करण्यासाठी (उदा., "मी माझ्या लोअर बॉडीमध्ये सर्व स्नायूंवर काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहे")

• स्वतःला आव्हान देण्यासाठी (उदा., "मी माझ्या मध्यांतराच्या व्याप्ती दरम्यान जितके करू शकतो तितके काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहे")
• विशिष्ट कालावधीसाठी व्यायाम किंवा विशिष्ट कॅलरीज बर्न करण्यासाठी
• विशिष्ट तंदुरुस्तीवर कार्य करण्यासाठी (उदा., "आज मी कॅलरी बर्न करण्यासाठी कार्डिओ करीत आहे आणि धीरोदात निर्माण करतो")

2. आपण व्यायाम का करीत आहात ते लक्षात ठेवा

आपण स्वत: ला व्यायाम वापरून धाव घेत असल्यास, त्याऐवजी आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करणे लक्षात ठेवा, आपले व्यायाम कसे करावे हे महत्त्वाचे आहे. आपण प्राधान्यक्रम का केला आणि या कसरतने आत्ता आपल्याला कशा प्रकारे मदत करेल त्यावर विचार करा. काही कल्पना:

• हे कसरत माझ्या दिवसासाठी अधिक ऊर्जा घेण्यास मदत करेल

• मी माझे कसरत समाप्त केल्यास मला स्वतःबद्दल खरोखर चांगले वाटेल
• या कसरत नंतर मी आज रात्री चांगल्या झोपणार आहे
• मी स्वत: ची काळजी घेणे पात्र आहे, आणि व्यायाम त्या एक भाग आहे
• व्यायाम केल्यावर मला खूपच तणाव वाटत असेल

3. डाऊन धीमा

लक्षात ठेवा, आपण आपल्या व्यायामासाठी विशेषतः हा वेळ बाजूला सेट करा, म्हणून स्वत: ला प्रत्यक्षात तसे करण्याची परवानगी द्या. प्रत्येक क्रियाकलाप, प्रत्येक चळवळ, विशेषतः शक्ती प्रशिक्षण व्यायामसह आपला वेळ घ्या. ऊर्ध्वगामी गती आणि निम्न गतीकडे आपल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा . आपल्या मुष्टियुद्ध , आपल्या मुळ आणि बाकीच्या शरीराविषयी विचार करा ज्यामध्ये तुम्ही स्नायू आखत आहात; त्यांना कॉन्ट्रॅक्ट आणि आराम दिशेने केंद्रित करा. आपल्या व्यायाम वेळेतून आपण किती बाहेर जाऊ शकता ते पहा

4. ब्रीद करण्यासाठी स्वत: ला आठवण करून द्या

ताण हाताळण्याचा आणि सध्याच्या क्षणात आणण्याकरिता श्वास घेणे सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपले मन आपल्या व्यायामादरम्यान भटकत असल्यास किंवा आपण घड्याळ पाहणे चालू ठेवल्यास, डोळे बंद करा आणि स्वत: ला क्षणभरात आणण्यासाठी श्वास घ्या. आपण आत्ताच व्यायाम करीत आहात आणि त्यासाठी आपल्याला फक्त करायचे आहे वेळ असताना आपण विश्रांती हाताळाल.

5. एक चांगला टिप शेवटी

कसरत बद्दल सर्व चांगल्या गोष्टी आणि आपण पूर्ण केल्यावर ते किती चांगले वाटते हे लक्षात ठेवा. शांत होण्यास वेळ द्या आणि आपण काम केलेले स्नायू ताणण्यासाठी वेळ द्या. शक्य असल्यास, अंतिम विश्रांतीसाठी आपल्या कामाच्या शेवटी झोपण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, आपल्या हार्ड वर्काचा परिणाम खरोखरच अनुभवण्याची आपली संधी.

काहीवेळा, आपल्याला खरोखर बाहेर पडणे आवश्यक असते किंवा फक्त आपल्या शरीराची हालचाल ध्यानात येण्याआधीच मन चालते. तथापि, आपण आपल्या सर्व workouts कोणत्याही प्रकारचे distraction ध्वनित लक्षात आले की, तर, एक बदल करण्याची वेळ असू शकते पुढच्या व्याप्ती दरम्यान सावध राहून प्रारंभ करा आपण काय करत आहात आणि तो कसा वाटतो यावर लक्ष द्या. लक्षात घ्या की तो त्या कसरत बद्दल काय आहे ज्यामुळे आपल्याला यापासून वेगळेपणा हवा आहे. आपण शोधू शकता की आपण कशाप्रकारे व्यायाम करता ते बदलत जास्तीचे मनशक्ती आणि अधिक व्यायाम समाधान मिळवू शकता.