व्यायाम सह रजोनिवृत्ती मध्ये सहज

व्यायामासह मध्ययुगीन प्रसार प्रसारित करा

"जुने दिसा काढणे!" हेच * जेनी, माझे 50 वर्षीय क्लायंटने मला सांगितले, रजोनिवृत्तीतून बाहेर येण्याअगोदर 15 पौंडांवर अश्रू आवरण्याच्या आधी. जेनी नेहमी पातळ झालेली होती आणि वजन समस्येने कधीही संघर्ष केला नव्हता ... मग काय बदलले? जेव्हा मी तिला सांगितले की ती जुने, हॉर्मोन्स बदलत, चयापचय मंद आणि क्रियाकलापांची कमतरता यांच्यामुळे बहुधा ती प्रभावित झाली नाही.

सत्य हे आहे की, वृद्ध होणे आणि रजोनिवृत्तीच्या वेळी महिला शरीरात बदल घडते, परंतु वजन वाढणे अपरिहार्य नसते. आपल्या शरीरावर आम्ही अधिक नियंत्रण ठेवतो आणि ते आम्हाला कसे वाटते त्यापेक्षा वय किती आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान काय होते

मध्य-तीसवीर्च्या सुमारास, अंडकोषांतील हार्मोनचे उत्पादन कमी होण्यास सुरुवात होते. ते तुमच्या शरीरात 40 चे दशक होते आणि आपण रजोनिवृत्तीतून जात नाही तोपर्यंत हार्मोन चढउतारांचा अनुभव घेता येतो, जो साधारण स्त्रीसाठी 50 च्या आसपास होतो. या प्रक्रियेबद्दल ज्या स्त्रियांना आवडत नाही अशा लक्षणांची आणि समस्या या सरकत हार्मोन्ससह येतात जसे की:

• गरम वाफा
• नैराश्य, तणाव आणि चिंता
• झोप विकार
• चिडचिड
• ऑस्टियोपोरोसिस
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग

आणखी एक अनुभव म्हणजे बर्याच स्त्रिया वजनाने वाढतात, विशेषत: पोट आणि कमरपट्टा यांच्याभोवती. यातील काही भाग कमी पडणार्या हॉर्मोन्सशी संबंधित आहेत, तरीही संशोधकांना खात्री नसते की कसे किंवा का. ओरेगॉन हेल्थ अॅण्ड सायन्स युनिव्हर्सिटीतील तज्ज्ञांनी कुतूहलकारक पुरावे मिळविले आहेत की, काही लोकांसाठी रजोनिवृत्तीमुळे भूक वाढू शकते.

माकडांमध्ये हार्मोन्सचा अभ्यास करून (जे मानवासाठी अक्षरशः एकसारखे आहे), संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की, कमी होणाऱ्या हार्मोनसह, अनेक माकडांनी त्यांच्या आहारातील वाढ 67% ने वाढविली.

रजोनिवृत्ती मध्यम वय प्रसार केवळ कारण नाही. इतर घटकांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• कमी क्रियाकलाप . स्त्रिया रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश करतात तेव्हा स्त्रिया कमी व्यायाम करतात, ज्यामुळे वजन वाढते.

• घटलेली चयापचय एक कारण चयापचय काळाच्या स्वरूपात स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होते. स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतो, म्हणून जेव्हा आपण ते स्नायू गमावता (दरवर्षी 1/2-लेब म्हणजे वजन प्रशिक्षण / व्यायाम देऊन आपण ते टिकवून ठेवले नाही तर), आपण बहुतेक कॅलरीज बर्न करीत नाही.
• कॅलरीमध्ये वाढ चयापचय खाली येत असल्याने, बरेच लोक त्याप्रमाणे त्यांच्या कॅलरीज समायोजित करत नाहीत, जे सहसा वजन वाढण्याची शक्यता असते.
• जननशास्त्र आपले आनुवांशिक मेकअप आणि जेथे आपण चरबी प्राप्त आणि संचयित करण्यासाठी संवेदनशील असलो तरीही वजन वाढवण्यामध्ये भूमिका बजावते, यामुळे आपल्या आकृतीची देखभाल करणे अधिक कठीण होते.

रजोनिवृत्तीचे व्यवस्थापन

निरोगी आहार घेण्याकरता वैकल्पिक चिकित्सा (जसे की एक्यूपंक्चर) पासून, रजोनिवृत्तीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी किती तरी मार्ग आहेत. तथापि, आपण आत्ताच करू शकता अशी एक सोपी गोष्ट म्हणजे व्यायाम होय. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजने म्हटल्याप्रमाणे: "चांगली बातमी अशी आहे की शारीरिक क्रियाकलापांचा नियमित कार्यक्रम मेनोपॉजच्या असह्या लक्षणे तसेच हृदयरोग आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या संबंधित आरोग्यविषयक समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात." (व्यायाम आणि रजोनिवृत्ती)

व्यायाम इतर फायदे खालील समाविष्टीत आहे:

• कमी ताण . रजोनिवृत्ती अनेकदा उदासीनता, चिंता आणि ताण येऊ शकते. व्यायाम हा तणाव कमी करण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत सिद्ध आहे.

• वजन कमी होणे व्यायाम हा कॅलरीचा तुटवडा निर्माण करण्यास मदत करतो, जो शरीराची चरबी कमी करते तेव्हा आपल्याला काय हवे आहे.
• हॉट फ्लॅश्स कमी करणे . काही संशोधनांत असे आढळून आले आहे की व्यायामाने एस्ट्रोजनचे स्तर वाढते, ज्यामुळे हॉट फ्लॅशची तीव्रता कमी होते.
• वाढलेली हाडे द्रव्यमान शक्ति प्रशिक्षण आणि प्रभाव क्रियाकलाप (जसे चालणे किंवा चालवणे) हाडे मजबूत करण्यास आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी मदत करू शकतात.
• हाय ब्लड प्रेशर, ह्रदयविकाराचा झटका, आणि स्ट्रोकचा कमी धोका .

नॉर्थ अमेरिकन रजोनिवृत्ती सोसायटी पुढे असेही म्हणते की, "व्यायाम एस्ट्रोजेन थेरपीद्वारे प्रेरित झालेल्या बदलांच्या समान व्याख्येचा कारणीभूत ठरू शकतो." (रजोनिवृत्तीच्या लक्षणे आणि मेटाबोलिक बदलांवरील शारीरिक क्रियाकलापांचे परिणाम) मी किती व्यायाम करतो याची आपल्याला खात्री पटली असल्यास, पुढे जाण्याची वेळ आली आहे.

प्रारंभ करणे

जरी आपण औपचारिकरित्या व्यायाम कधीही केला नसला तरीही, सुरुवातीस खूप उशीर झालेला नाही ... फायदे मिळवण्यासही उशीर झालेला नाही. हळूहळू सुरवात करणे आणि आपण ज्या गोष्टींचा आनंद लुटता तेच महत्वाचे आहे:

• चालणे
• सायकलिंग
• जोमदार आवारातील काम
• जलतरण
• कार्डिओ मशीन
• गट फिटनेस वर्ग

सामर्थ्य प्रशिक्षण हे तितकेच महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण आपल्या चयापचय वाढवा आणि शरीराची चरबी गमावू इच्छित असाल. आपल्याला फायदे मिळण्यासाठी बॉडीबिल्डरसारखी प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही, परंतु आपल्याला प्रतिकारशक्तीचा उपयोग करणे आवश्यक आहे (जसे की डंबेल, यंत्र किंवा प्रतिकारक बॅण्ड) आणि आपल्याला आपले स्नायू आणि शरीर आव्हान करण्याची आवश्यकता नाही. आपण प्रारंभ करण्यासाठी किंवा वैयक्तिक 30-दिवसांच्या त्वरीत प्रारंभ मार्गदर्शिकेचा प्रयत्न करण्यासाठी वैयक्तिक ट्रेनरसह कार्य करू इच्छित असाल, ज्यामध्ये नवशिक्यांसाठी एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम समाविष्ट आहे.

जे काही आपण करता, आता प्रतिबद्धता अधिक सक्रिय होण्यासाठी बनवा. दिवसभर अधिक हलवा, एक pedometer मिळवा आणि आपल्या चरणांचे ट्रॅकिंग सुरू, आपल्या कुटुंबास समाविष्ट करा आणि चळवळ माध्यमातून त्यांना काही दर्जेदार वेळ खर्च मेनोपॉपला अधिक आनंददायी अनुभव देण्यासाठी आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवणे हा एक मार्ग आहे.