वजन कमी होणे आणि इतर बदल
जेव्हा आपण आपल्या आहारामध्ये बदल करतो तेव्हा काय होईल याबद्दल आपल्या सर्वांना आशा (तसेच आशा आणि स्वप्ने) अपेक्षित आहेत. हे लक्षात ठेवणे की सुरुवातीला महत्वाचे आहे की वजन कमी करण्याच्या बाबतीत प्रत्येकजण वेगळा आहे आणि आपण आपल्या अनुभवाची अपेक्षा इतर कोणाच्यासारखेच असल्याची अपेक्षा करू शकत नाही. एक स्वारस्यपूर्ण आणि काळजीपूर्वक निरिक्षक होण्याचे सर्वात चांगले मार्ग म्हणजे फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीरात आपण केलेल्या भिन्न बदलांना कसे प्रतिसाद देतो हे शोधणे.
म्हणाले की, निश्चितपणे काही कारणे आहेत जी आपण निम्न कार्बोहाऊड आहारांपासून अपेक्षा करू शकता, खासकरून जर आपल्याकडे शरीर आहे जे कार्ड्स किंवा शुगर्स बरोबर चांगले व्यवहार करत नाही.
काय मेटाबोलिकली अपेक्षा आहे
आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे बदल हे फक्त वजन कमी करण्याशी संबंधित असतात. जर आपल्याला चयापचय सिंड्रोमची कोणतीही लक्षणे आढळली तर त्यांनी त्वरीत लवकर दुरुस्त व्हायला हवे. या लक्षणांमधे उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त ट्रायग्लिसराइड्स , आणि कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचा समावेश होतो. या लक्षणांमधे उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब, आणि उच्च एचडीएल कोलेस्टेरॉलचा समावेश होतो. जर यापैकी कोणतीही चिन्हे अरुंद नसतील आणि आपल्याला आपल्यासाठी योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट आढळला असेल तर ते काही आठवड्यातच बदलू लागतील आणि कधीकधी काही दिवसांनी. आम्ही वजन कमी करणे खूप आवडतं, हे सर्वात महत्त्वाचे बदल आहेत, आणि आपण त्यांचे लक्ष काढू शकता आणि उत्सव साजरा करा.
आपण कमी कार्बोहार्ट आहार (50 किंवा त्यापेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट प्रती) असल्यास आपल्या शरीरात कार्बोहायड्रेट ऐवजी ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्याशी जुळवून घेणे सुरू होईल अशी दुसरी गोष्ट.
वजन कमी करण्याच्या अटींमध्ये काय अपेक्षा आहे
अर्थात, वजन कमी करण्याची स्थिती वैयक्तिक मतभेद आणि आपण किती वजन जास्त आहे यावर जास्त अवलंबून असते-प्रारंभ वजन जितके जास्त असेल तितके जलद आपण गमावणार.
आपण गमावल्यास वजन खूपच जास्त असल्यास, पहिल्या महिन्याच्या अखेरीस वजन कमी करण्याच्या आपल्या दराने स्थिर राहा (ज्या स्त्रियांना मासिक पाळीत असलेल्या आहेत त्यांच्यासाठी भिन्नता अनुमत करणे). आपण आपल्या योजनेला चिकटून राहिलात तर काही महिन्यांपर्यंत त्या दराने कमी किंवा कमी कमी करणे सुरू ठेवावे. काही क्षणी, वजन कमी होण्यामध्ये काही कमी होण्याची शक्यता आहे, आणि आपण आपल्या वजन कमी होणे मध्ये स्टॉल अनुभव शकते. एक किंवा दोन आठवड्यांच्या स्टॉलबद्दल काळजी करू नका; फक्त अति-खात्री असू द्या आपण अधिक कार्बोहायड्रेट आपल्या आहार मध्ये डोकावून परवानगी देत नाही.
वजन कमी करण्याच्या धीमी घटनेमागचे एक कारण म्हणजे वेळ जातो म्हणून चयापचय क्रिया कमी होत जातो, म्हणून समान अन्न खाणे समान वजन कमी करणार नाही. हे सोडविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग एक व्यायाम कार्यक्रम आहे आपण अद्याप व्यायाम करीत नसल्यास, सुरुवातीस अवघड असले तरी, सुरुवातीला ते महत्वाचे आहे. आपण आधीच व्यायाम करत असल्यास, शक्ती प्रशिक्षण घटक जोडण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, वजन कमी झाल्याने होणारे 'धीमे' हे व्यायाम किंवा विश्रांतीची चवथोडेची कमतरता नसते, हे सर्वसामान्यपणे एनएएटी ( गैर व्यायाम व्यायाम उष्मांकनास ) म्हणून ओळखले जाते. तसेच आपल्या क्रियाकलाप या पैलूकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा
उदाहरणार्थ, फोनवर बोलणे, बसण्याऐवजी उभे राहणे, उभे राहण्याऐवजी चालणे
काय मानसिकदृष्ट्या अपेक्षा करणे
या काळात काही क्षणी, आपण "हनीमूनचा अंत" म्हणून ओळखला जाणारा अनुभव येऊ शकतो. हनीमून कालावधी हा आयुष्यातील बर्याच जीवन बदलांचा एक टप्पा आहे जिथे जीवन चांगले आहे! आपण आपल्या नवीन जीवनाबद्दल जाणून घेण्यास वेळ घालवू शकता, आपल्याला सकारात्मक फायदे अनुभवत आहेत, आणि आपण आनंदाने याबद्दल विचार करताना योग्य वेळ घालवता. (मित्र आणि कुटुंब आपल्याबद्दल ऐकून ऐकण्याच्या थकल्यासारखे होऊ शकतात.) हे आपल्या नवीन खाण्याच्या सवयीला मजबुत करण्यासाठी आणि दुसऱ्या प्रकृतीसाठी जे काही करू शकता ते करण्याचा हा एक उत्तम वेळ आहे, कारण काहीवेळा आपल्या प्रणयाचा नवीन जीवनशैली अचानक स्थगित येईल
हे सामान्य आहे, आणि त्यासाठी योजना करणे चांगले आहे. हे दोन आठवडे किंवा एक वर्षात घडू शकते, परंतु मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला सांगतील की वर्तन बदलांमध्ये 3 ते 4 महिने हा सर्वात सामान्य वेळ असतो.
काहीवेळा "हनीमूनची समाप्ती" आपल्या जीवनक्रमामुळे बदलणारी जीवन कार्यक्रमाद्वारे उद्भवते. आपण कामावर एक जाहिरात मिळवा, आपल्या आईला भेटायला येतात, आपण इजा टिकवून ठेवू शकता आणि अचानक आपण स्वतःला खाण्याच्या जुन्या पॅटर्नमध्ये सापडतो. इतर वेळी, लोक फक्त खाण्याच्या त्यांच्या जुन्या पद्धतीने चुकू लागतात. ते बेकरी आणि जुन्या आवडत्या हिट साठी तीव्र इच्छा एक वेदना पास. अचानक विचार केला, "याचा अर्थ मला आइस्क्रीम पुन्हा कधीही मिळू शकणार नाही का?" वेदनादायक आहे (आपल्या आहारात बदल केल्याचा अर्थ असा नाही की आपण कधीही पुन्हा आवडता खाद्यपदार्थ कधीही मिळवू शकणार नाही.)
आपण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट या मुद्यावर करू शकता हे कबूल करा की काय चालले आहे. प्रवृत्ती जवळजवळ अजाणतेपणे आपल्या जुन्या मार्गांनी परत फिरू शकते. हे बेशुद्ध होण्यास वाईट वेळ आहे हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि अपेक्षित केले जाईल, आणि आपल्याला हृदय-ते-हृदय भाषणासाठी स्वतःला बसावे लागते. आपण खरोखर यासह चालू ठेवू इच्छिता? फायदे काय आहेत? तो नुकसान वाचतो आहे का? आपली ध्येये काय आहेत? आपल्या भावनांना समर्थन देणार्या आणि निर्दयपणे प्रामाणिक असल्याचे इतरांशी बोला.
चेतावणीः जवळजवळ सर्व आहार अभ्यासांवरून हे दिसून आले आहे की सहा महिन्यांच्या चिन्हांमुळे ते खाल्ले जात नाही तसेच सुरुवातीलाच करत होते. "कार्ब क्रिप्प" ही एक सामान्य गोष्ट आहे, जिथे आपल्या शरीरात अधिक कार्बोहायड्रेट sneaks. प्रत्येक दिवस आपल्या कार्बोन्सचा मागोवा घेणे चांगले असते, परंतु जरी आपण असे केले नसले तरीही, आपण ट्रॅकवर रहात असल्याची खात्री करुन प्रत्येक पोषण कार्यक्रमाद्वारे आपल्या खाण्याची एक दिवस असावा.
आहारोपचार थांबवा; आपल्या लो-कार्ब लाइफचा प्रारंभ करा
हनीमूनच्या समाप्तीशी संबंधित इतर (जर ते घडते), तर पहिल्या सहा महिन्यांमध्ये तुम्हाला एक मुख्य नोकरी असते: आपल्या खालच्या कार्बरीत खाणे "आहारातून" आपण "खाल्ल्याप्रमाणेच" होण्यापासून रोखून घ्या. आपण या कार्यासह कसे येत आहात? आपल्या खाण्याने सुरळीत चालण्यापासून ते पाळत नाहीत का? तुमच्या पँटनरी आणि फ्रीजमध्ये कमी कार्बेराईट्सचा आनंद लुटला जातो का? जे लोक सहाय्यक नसतात त्यांच्याशी तुम्हाला सामोरे जाण्याची गरज आहे का? आपल्या जेवण चवदार आहेत ? कमी कार्बयुक्त आहार, आनंददायक आणि अडथळा-मुक्त बनवण्यासाठी आपण सापडलेल्या अडचणी ओळखा. इशारा: स्वयंपाक सामील होऊ शकतो.
स्त्रोत:
गार्डनर, क्रिस्तोफर, अलेक्झांडर किआझंद, सोफिया अलाहसन, एट अल "अॅटकिन्स, झोन, ओरनीश आणि लेव्हन डिट्स फॉर चेंज इन वेट आणि संबंधित जोखमी घटक हे ओव्हरवेट प्रीमेनियोपॉझल महिलांमधील तुलना." जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 297 (9): 9 6 9 -77
किर्शनबाम, डी एस इत्यादी यशस्वी वजन नियंत्रणातील बदलाचे टप्पे: वैद्यकीय दृष्टिकोनातून प्राप्त झालेले मॉडेल वर्तणूक उपचार 23 (4) 623-35 शरद ऋतूतील 1992.
मॅक्लिन, हीथर एम. आहार संबंधित मधुमेह संबंधित सेल्फ-केअर. सामाजिक विज्ञान आणि वैद्यक, 32 (6): 68 9-6 6. 1 99 1
शाई, आयरिस, एट अल "लो-कार्बोहायड्रेट, मेडिटेरेनियन, किंवा लो-फॅट आर्टसह वजन कमी होणे." द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीन 35 9: 22 9 -241