उच्च तीव्रता अंतराने आणि Pilates सह क्रॉस प्रशिक्षण

आपण Pilates आणि उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण एकत्र पाहिजे? इंटरवल ट्रेनिंग हे कार्डिओ फिटनेस ट्रेनिंग आहे ज्यामध्ये कमी तीव्रता चळवळीसह उच्च-तीव्रतेचे प्रयत्न चालू असतात. हे Pilates सह contrasts, जे ताकद आणि लवचिकता यावर जोर देते

काय Pilates सह एक छान क्रॉस प्रशिक्षण पर्याय अंतरिम प्रशिक्षण करते, मध्यांतर प्रशिक्षण एक उत्तम एरोबिक workout उपलब्ध आहे

तो जलद देखील करतो - वीस मिनिटांपेक्षा कमी. अंतराळ प्रशिक्षण ही एरोबिक क्षमता आणि संपूर्ण सहनशक्ती निर्माण करण्याच्या सर्वात जलद मार्गांपैकी एक आहे. अभ्यास दर्शवितो की बर्याच वयोगटांसाठी आणि फिटनेस स्तरांकरिता मध्यांतर प्रशिक्षण सुरक्षित असू शकते.

मध्यांतर प्रशिक्षण कसे कार्य करते

थोडक्यात, अंतराळातील प्रशिक्षणाचा मार्ग म्हणजे उच्च तीव्रतायुक्त व्यायाम मागणी इतके कमी होते की स्नायू धावून जातात आणि लॅक्टिक ऍसिड तयार करतात. स्नायुंना लैक्टिक ऍसिड तोडण्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, जेव्हा जेव्हा ऑक्टिव्हिटीची स्नायूंच्या मागणीनुसार लैक्टिक ऍसिड तयार होते तेव्हा ऑक्सिजन कर्ज निर्माण होते की हृदय आणि फुफ्फुसांना नंतर कसरतच्या पुनर्प्राप्ती अवस्थेत परतफेड करण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात.

मध्यांतर प्रशिक्षण सह चरबी बर्निंग आणि वजन कमी होणे

मध्यांतर प्रशिक्षण बिल्ड्स फिटनेस फास्टमध्ये , एलिझाबेथ क्विनने असे सांगितले की स्पोर्ट्स मेडिसीनच्या अमेरिकन कॉलेजाने म्हटले आहे की कमी, उच्च तीव्रतायुक्त व्यायामांमध्ये अधिक कॅलरी बर्न केल्या जातात.

आणि काही अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की अंतराळाच्या प्रशिक्षणावर शरीरावर चयापचय परिणाम होतो जे दीर्घ कालावधीच्या नियमित एरोबिक व्यायामाच्या तुलनेत फॅट बर्निंगमध्ये चांगले बनते. आमच्यासाठी चांगली बातमी आहे ज्यांच्यासाठी वजन नियंत्रण आणि वजन कमी होणे हे फिटनेस गोल आहेत.

मध्यांतर प्रशिक्षण कसे करावे

प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे fartlek नावाचा एक दृष्टिकोन वापरणे, जिथे आपण आपल्या अनुभवी पातळीवरील श्रमाद्वारे तीव्रता मोजता.

आपण या प्रक्रियेस अधिक सोयीस्कर बनतो तेव्हा आपण एखाद्या कार्यक्रमात जाऊ शकता जेथे आपले स्फोट आणि विश्रांती अधिक शास्त्रोक्तितीने नियोजित आहेत आणि लक्ष्यित हृदय दर आणि एनारोबिक थ्रेशोल्ड पातळी यासारख्या निकषांवर आधारित आहेत. या पातळीवर मध्यांतर प्रशिक्षण अनेकदा उच्च-तीव्रता इंटरवल प्रशिक्षण (HIIT) म्हणून ओळखले जाते.

आरंभिक मध्यांतर प्रशिक्षण

एखादी क्रियाकलाप निवडा जिथे आपण उच्च-तीव्रतेच्या हालचाली आणि मध्यम पुनर्प्राप्ती टप्प्यांत सहजपणे हलवू शकता. ट्रेडमिल , कताई आणि चालणे / गति चालणे हे लोकप्रिय मध्यांतर प्रशिक्षण उपक्रमाचे उदाहरण आहे. लक्षात ठेवा सुरक्षा एक काळजी आहे म्हणून आपण क्लिष्ट गोष्टी करून उच्च तीव्रतेचा भंग करू इच्छित नाही.

• प्रथम अप उबदार
• काही मिनिटे व्यायाम करून आपल्या मध्यांतराचा व्यायाम सुरू करा.
• तीव्रतेचे 30-सेकंद स्फोट करून 85 टक्के उत्पादन घ्या.
• अंदाजे दोन मिनिटे एक मध्यम वेग परत.
• उच्च तीव्रता आणखी 30 सेकंदाचे स्फोट करा.
• 15 ते 20 मिनिटांसाठी वैकल्पिक स्फोट आणि पुनर्प्राप्ती टप्प्यांत सुरु ठेवा. (मध्यांतर प्रशिक्षण 15 मिनिटे कमीत कमी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे)
• आपण प्रक्रियेसह धीर आणि परिचित निर्माण केल्याप्रमाणे, आपण 1 मिनिटापर्यंत आपल्या बर्स्टची लांबी वाढवू शकता.

Pilates आणि मध्यांतर प्रशिक्षण सह क्रॉस प्रशिक्षण

पाळीव प्राण्यांना एरोबिक प्रशिक्षण मानले जात नाही, मात्र हे कार्डिओ वर्धित पद्धतीने केले जाऊ शकते. हे एक लहान Pilates करू शकतो, उच्च तीव्रता व्यायाम एक स्फोट मध्ये लॉन्च, आणि नंतर Pilates परत जा असे विचारणे मोहक आहे. परंतु हे वास्तववादी योजना नाही. अनेक लोकांनी ते प्रयत्न केला तेव्हा चक्कर आल्याची तक्रार नोंदवली आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, उभ्या ओळीवरून क्षैतिज आणि परत जाताना हृदय उच्च दराने पंप करत असताना शिफारस केलेली नाही.

Pilates शरीर / मन / आत्मा एकत्रीकरित्या व्यायाम आहे, अनेक फायदे आहेत , आणि योग्यरित्या ते वागण्यासाठी तो प्रचंड प्रमाणात लक्ष केंद्रित करतो

अंतराळ प्रशिक्षणाने त्याच कसरत मध्ये Pilates एकत्र करण्याची आवश्यकता नाही आहे माझे सल्ला आपल्या अंतराळ व्यायाम निवड आपल्या Pilates जागरुकता घेणे आणि त्यांना स्वतंत्रपणे करावे आहे ते क्रम किंवा त्याच दिवशी केले जाऊ शकते? होय आपण नंतर मध्यांतर प्रशिक्षण नंतर Pilates करू निवडल्यास, आपल्या Pilates व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या हृदयाचे ठोके सामान्य आराम दर जवळ बंद आहे याची खात्री करा.

स्त्रोत:

_{होयट, ट्रे सहनशक्ती प्रशिक्षणाचा स्केलेटल स्नायू लाभ: मिटोकोंड्रीअल रुपांतरणे. अमेरिकन मेडिकल अॅथलेटिक असोसिएशन जर्नल, फॉल 200 9.}

_{लघु छातीचे प्रशिक्षण - आयडिया आरोग्य आणि फिटनेस एसोसिएशन}