आपल्या वर्कआउट बर्सापासून या समस्या ठेवा कसे
आपण व्यायाम करताना विस्वंत किंवा चक्कर मिळविण्यासाठी मजा नाही ही अशी समस्या आहेत ज्या सहसा उच्च-तीव्रता व्यायाम किंवा सहनशक्ती व्यायामांशी संबंधित असतात , जसे की खूप लांब किंवा खूप वेगाने चालणे परंतु जे लोक अधिक मध्यम व्यायामांमध्ये गुंतले आहेत त्यांना कधीकधी व्यायाम आढळतो त्यामुळे त्यांना आजारी वाटू लागते.
ही एक समस्या असू शकते ज्यास वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे, परंतु मळमळ / चक्कर आल्याची आणखी काही सहजपणे कारणे आहेत.
आपल्या वैद्यकीय निधीच्या समारंभाच्या समस्यांबद्दल चर्चा करणे सुनिश्चित करा.
कमी रक्त साखर पासून चक्कर आनी आणि मळमळ
लोक न्याहारीपूर्वी सकाळी व्यायाम करायला आवडतात, पण याचा अर्थ असा होतो की रात्रीच्या आधी रात्रीच्या जेवणापर्यंत शरीरात कोणतेही इंधन नसेल. तर, आपण उठता, व्यायाम करा आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण घसरते. आपण खवळलेला आणि कमकुवत वाटते.
हलक्या नाश्ता घेणे चांगले, शक्यतो काही प्रोटीन आणि / किंवा कमी प्रमाणात निरोगी चरबी असलेल्या कॉम्बो कार्बॉइड्रेट - काही पदार्थ आपल्याला थोडावेळा घेऊन जातील. आणखी एक परिस्थिती अशी व्यक्ती जी कामानंतर आणि डिनरच्या आधी वर्गात जाते. खाण्याची वेळ नाही, त्या काम करणार्या स्नायूंना इंधन नाही. या प्रकरणात, एक प्रकाश नाश्ता किंवा क्रीडा बार युक्ती करू शकतो
ज्ञानाला एक शब्द: जास्त खाणे किंवा पिणे आणि व्यायाम करण्याचा प्रयत्न तितकाच अस्वस्थ होऊ शकतो. आपल्या पाचन व्यवस्थेमध्ये मोठ्या प्रमाणात जेवढे रात्र काढले जाते ते अद्यापही आपल्या पाचन व्यवस्थेबाबत भितीदायक असू शकते.
निर्जलीपणा चक्कर आल्याने आणि मळमळ प्रतिबंध करण्यासाठी हायड्रेट राहा
आपण अन्न विषयावर असताना, त्यावर जोर दिला जाऊ शकत नाही की आपण व्यायाम करताना चांगले हायड्रेट असणे महत्त्वाचे आहे.
शारिरीक प्रकारचे व्यायाम, जसे की पिलेट्स, जेव्हां एखाद्याला स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये आढळते ते सर्व ग्लुकोज आणि सोडियमची आवश्यकता नसते, परंतु पाण्याचा निरोगी डोस अत्यावश्यक असतो. निर्जलीकरणाची लक्षणे आणि विषाणू दोन्ही लक्षणे आहेत .
उलट अत्यंत व्यायाम करण्याआधी खूप जास्त पाणी पिण्याची परिणामी ते आपल्या पोटात श्वास रोखू शकते आणि मळमळ होऊ शकते.
व्यायाम पूर्ण होण्याआधी एक तास पूर्णतः हायड्रेट करणे आणि व्यायाम करताना प्रत्येक 20 मिनिटे सर्वोत्तम.
पोस्ट्युलल हायपोटेन्शन किंवा ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शनमधील हेड रश
ऑर्थोस्टेटिक हायपोटेन्शन म्हणजे आपण खूप वेगाने उभे असताना आपल्याला प्राप्त झालेल्या भयावह भावनांचे तांत्रिक नाव. याचा अर्थ असा की रक्तदाब अचानक अचानक खाली आला आहे. यामुळे बर्याच औषधे होऊ शकतात. रक्तदाब देखील फारच कमी आहे किंवा इतर आरोग्य समस्या असू शकते.
आपण व्यायाम करताना अनेकदा चक्कर आल्यास, आपण आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा. दुसरीकडे, आम्हाला अनेक वेळा "डोके जोरदार" अनुभव अनुभवी त्याकरिता सर्वोत्तम निराकरण म्हणजे डोके वरुन खाली डोके वरून हलणे. जर एखाद्या विशिष्ट व्यायामाची आवश्यकता असेल तर ती तुम्हाला ती भावना देते, अधिक हळूहळू पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या नियमानुसार ती बाहेर ठेवा.
आपले लक्ष वेधू नका जेथे मोशन टाळायला पाहिजे अत्यावश्यक व्यायाम
व्यायाम करण्याच्या हालचालीसारख्या हालचालीतील आजारांमागे आणखी एक कारण म्हणजे आपण हलवत असतांना झटकन झिरपटा घालतो. Pilates मध्ये, आणि बहुतेक व्यायाम, डोके मरुस्थलच्या स्वरूपात असते आणि त्यातून ते स्तर असतात. आपण हलवत असतांना डोळ्यांसमोर डोळे फिरत असल्यास किंवा बंद असल्यामुळे हे एक भ्रामक भावना निर्माण करू शकते.
आपण जर एक Pilates सुधारक , एक रोईंग मशीन, किंवा अगदी crunches (Pilates मध्ये आम्ही छाती लिफ्ट करू) असाल तर, डोळा देण्याऐवजी जगणे सह अनोखा लक्ष देऊन ऐवजी पाहणे एक स्पॉट निवडा उपयुक्त असू शकते. गाडीच्या मागे पळून जाण्यासारखे हे थोडेसेच - मजा नाही.
खूप कठीण प्रयत्न करीत अवांछित लक्षणे देते
बर्याच लोकांच्यासाठी एक व्यायाम ध्येय सपाट abs आहे , परंतु आपण आपल्या पोट स्नायूंना खूप घट्ट करीत रहातो, खासकरून पाईलेटमध्ये. पाळीव प्राण्यांकडून ओटीपोटाच्या एक लांब आणि उगवणुकीचा वापर करतात आणि शरीराच्या पुढील भागावर प्रभाव टाकतात. हे महत्त्वाचे आहे की आपण आपल्या उदरपोकळीच्या प्रयत्नांना समतोल करा जेणेकरून आपण बाजूस आणि वरच्या व खालच्या भागांमध्ये तितकेच विसर्जित कराल.
आपण फक्त आपल्या उच्च वेशात किंवा आपल्या पोटापर्यंत पोचल्यास, आपल्याला चांगले वाटणार नाही!
ऍबच्या वाढीमुळे पाईलेट करणे महत्वाचे आहे पण त्या बरोबरच हे महत्वाचे आहे, शरीराचे मागील भाग लांबलचक आणि विस्तार असणे आवश्यक आहे. जर आपण पुढच्या भागात करार केला असेल तर बॅक-बॉडी विस्तारित होत नसल्यास, आपल्याला श्वास घेण्याची योग्य जागा मिळणार नाही किंवा आपले अवयव त्या गोष्टीसाठी काम करू शकणार नाहीत - खूप मतवाटप येथे एक लेख आहे जो आपल्या ओटीपोटाच्या साहाय्याने मदत करेल:
फुफ्फुसाला पूर्णपणे पण श्वासोच्छ्वास करत नाहीत
जसे की पोहणे, वजन उचलणे, आणि इतर काही प्रकारचे व्यायामाचे व्यायाम Pilates हालचालीत शस्त्रक्रिया करते. व्यवस्थित पूर्ण झाले, यामुळे शांत आणि एकात्मिक प्रभाव येऊ शकतो, तसेच आपण ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे अस्वस्थ वाटत नसावे.
बर्याच लोकांना फक्त छातीमध्ये श्वास घेण्याकरता वापरले जाते. Pilates मध्ये, आम्ही आमच्या सर्व श्वासोच्छ्वासाच्या क्षमतेचा वापर करू इच्छितो, आणि याचा अर्थ संपूर्ण श्वास आणि उच्छ्वास व्हायला लागतो ज्यामुळे दोन्ही बाजू आणि परत तसेच भरते. याला पार्श्व श्वास म्हणतात. आपण पुढे शरीराला फॉरवर्ड वाकलेला असल्यास व्यायाम करत असल्यास, बाजूने आणि मागे आपल्या श्वासाचे थेट निर्देशन करणे महत्वाचे होते आणि अगदी कमी बॅकमध्ये.
श्वास अधिकाधिक कार्य करणे शक्य आहे. कारण श्वासोश्वासामध्ये काही प्रमाणात शस्त्रक्रिया करण्यात आली आहे, हे कदाचित असे होऊ शकते की आपण जे मजेशीर प्रयत्नांमधून बाहेर पडू शकता त्यापेक्षा खूप कठीण आहे. शिक्षकांनी विद्यार्थ्यांना श्वासोच्छवास वाढवण्यास प्रोत्साहित केले जेणेकरून ते आपणाकडे येऊ शकतील आणि हायपरव्हेंटिलेशनची सुरुवात करू शकतील. जर आपण आपल्या श्वासाने काम करत असाल तर परत बंद करा आणि आपल्यासाठी कार्य करणारी प्रवाह शोधा.
प्रशिक्षण मिळवा
Pilates लोकप्रियतेत वाढ झाल्याने, बरेच लोक स्वतःला शिकविण्याचा किंवा अपुरी सुचना प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. हे अत्यंत महत्वाचे आहे की आपण पूर्णपणे सुशिक्षित Pilates प्रशिक्षक सह प्रारंभ करू शकता. बहुतेक स्टुडिओ खाजगी सत्र देतात. चांगल्या पाया मिळविण्याचा आणि आपल्याला असलेल्या कोणत्याही असुविधाची कारणे निराकरण करण्याचा हा चांगला मार्ग आहे.
> स्त्रोत:
> समस्याचा आढावा: व्यायाम प्रशिक्षण आणि ऑर्थोस्टॅटिक असहिष्णुता, मेड विज्ञान क्रीडा व्यायाम. 1 99 3 जून; 25 (6): 702-4. पुनरावलोकन करा.
> पलुस्का एसए "वर्तमान संकल्पना: सामान्य क्रियाकलाप-संबंधित जठरायविषयक विकारांचे मान्यता आणि व्यवस्थापन". फिज स्पिमेड. 2009 एप्रिल; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> वॉटरमॅन जे जे, कपूर आर. "अॅथलेट्समधील अप्पर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इश्युस." कर क्रीडा मेड रेप 2012 मार्च-एप्रिल; 11 (2): 99-104. doi: 10.124 9 / JSR.0b013e318249c311