आपल्या घरामध्ये किती कुटुंबांना एक नृत्यांगना आहे? काही मुली प्रतिदिन सरासरी 3-4 तास नृत्य करतात. ते शाळेत नाचत असेल तर ते शाळेत नृत्य करणार्या शाळेत जाऊ शकतात. बहुतेक मुली शाळेच्या नंतर कधीतरी डान्स पोचत असतात. तेव्हा त्यांच्या कुटुंबियांसोबत योग्य जेवण मिळवण्यासाठी खूप उशीर झालेला असतो. त्यांना गृहमंत्रामार्फत काम करणं आणि अंथरुणावर झुकतायत.
नर्तक म्हणून आपल्या शरीराला चालना देण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे सोपे काम नाही.
कॅलरी योजना
आपल्या उत्कृष्ट चालेल, नर्तकांना वर्ग, रिहर्सल आणि कार्यक्षमतेसाठी चांगले चालना आवश्यक आहे. नृत्याच्या ऊर्जेची मागणी पूर्ण करण्यासाठी नर्तकांचा मोठा आव्हान अन्न पुरवित नाही. मादीसाठी जबरदस्त प्रशिक्षणादरम्यान गरमीक गरजेचा एक अंदाज साधारण 45-50 कॅलरीज / किलो वजन आहे (किलो = एलबीएस वजन / 2.2 उदाहरण: 100 एलबीएस / 2.2 = 45.45 किग्रॅ). पुरुषांच्या गरजेनुसार गरजेपेक्षा 50-55 कॅलरीज / किलो शरीराचे वजन जास्त असते.
खूपच उष्मांक घेणारी आपली ऊर्जा उपलब्धताशी तडजोड होईल आणि कमी कॅलरीसह नक्कीच कमतरतेमुळे मायक्रोन्युट्रिएंटसचे सेवन कमी होईल जे कार्यक्षमता, वाढ आणि एकंदर आरोग्यामध्ये बदल करतील.
कर्बोदकांमधे
सुरुवातीला, ऊर्जा कार्बोहायड्रेटची मूलतत्त्वे नृत्यांगनाची सर्वोत्कृष्ट मित्र आहेत. एका नृत्यात संपूर्ण धान्ये आणि जटिल कर्बोदकांमधे समृध्द आहार असणे आवश्यक आहे. त्यांच्या आहारातील पन्नास ते 60 टक्के कार्बोहायड्रेट असावेत.
कार्बोहा ही कोणत्याही अॅथलीटसाठी ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे कारण ते आपल्या ग्लुकोजमध्ये मोडतात आणि आपल्या स्नायूंना इंधन देतात. ग्लुकोजच्या शिवाय, नर्तकांची कौशल्ये आणि ताकद तडजोड केली जाईल आणि स्नायूंवरील थकवा जाणवेल. जेवण व्यतिरिक्त, एक नृत्यांगना देखील वर्ग किंवा कार्यक्षमता, आधी आणि नंतर कार्बोहायड्रेट निगडीत पाहिजे.
कोणत्याही गतिविधीच्या सुरुवातीला कमीत कमी 1 तास आधी एक नृत्यांगनांनी ग्लुकोजच्या इंधन भरण्यास प्रारंभ करण्यासाठी त्वरित ऊर्जा कार्बोहायड्रेटचा वापर करावा. कार्बोहायड्रेट्सच्या स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य पास्ता, तांदूळ, सोयाबीन, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि ताजे फळे
चरबी
चरबी सुद्धा फारच महत्वाची आहे. चरबी सर्व सेल पडतात साठी संरचना पुरवते, ते नसा सुमारे इन्सॅटिंग थर आहेत आणि आमच्या अनेक हार्मोन्सचा आधार बनतात. चरबीने विरघळलेल्या जीवनसत्त्वांच्या शोषणासाठी निरोगी चरबी आवश्यक आहे आणि ऊर्जेसाठी आमची स्नायू इंधन करण्यासाठी वापरली जातात असा अंदाज आहे की आम्हाला 1.2 ग्रॅम वजनाच्या चरबी / किलो वजन आवश्यक आहे. ट्रायग्लिसराईड्स म्हटल्या जाणा-या मांसपेशी आणि वसा (फॅट) टिशू स्टोअर वसा. व्यायाम करताना, हे ट्रायग्लिसराइड्स फॅटी ऍसिडस्मध्ये मोडले जातात आणि स्नायूंच्या संक्रमणाची ऊर्जेची निर्मिती करतात. सहनशीलतेच्या क्रियाकलापांमध्ये अशा फॅटी ऍसिडस् फार महत्त्वाच्या असतात जसे की नृत्य जेथे आपण सतत एका वेळी 20 मिनिटे व्यायाम करीत असतो. आपल्या आहारात सुदृढ व्रण हे गळू आहेत, कॅनोला तेल, ऑलिव्ह ऑइल, नारळ तेल आणि आवाकाडो.
प्रथिने
तरुण नर्तक आणि सर्व ऍथलीट्ससाठी प्रथिने अत्यंत महत्वाचे आहे की आपले ध्येय स्नायू तयार करणे किंवा नाही. स्पर्धा आणि प्रॅक्टिकल दरम्यान स्नायूंचा सतत वापर करून, स्नायूंच्या ऊतींचे बांधकाम आणि दुरुस्ती करण्यासाठी प्रथिन आवश्यक आहे.
आपल्याकडे बोर्डवर ग्लाइकोन पुरेशा नसल्यास प्रथिने एक पूरक इंधन म्हणून देखील वापरली जातात. प्रथिनेची अंदाजे गरज 1.4 ते 1.6 ग्रॅम प्रथिने / किलो शरीराचे वजन आहे.
प्रथिनांचे निरोगी स्त्रोतमध्ये चिकन, मासे, टर्की, जनावराचे डुकराचे मांस किंवा गोमांस सारखे पशू मांसाचे प्रमाण समाविष्ट आहे. प्रथिनचे शाकाहारी स्रोत बीन्स, क्विनोआ, तांदूळ आणि टोफु आहेत. आपण वरील शिफारसी लागू केल्यास आपण आपल्या आहार प्रथिने पावडर मध्ये पुरेशी मिळत आहेत आवश्यक नाहीत
सूक्ष्म पोषक घटक
नर्तकदेखील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या मुख्य सूक्ष्मपोषक तत्वांचा लाभ घेण्यास विसरू शकतात. ब जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन सी जे पाणी विरघळणारे जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए, डी, के आणि ई असतात जे चरबी विद्राव्य जीवनसत्त्वे असतात.
आमचे ब व्हिटॅमिन हे ऊर्जानिर्मितीचा एक भाग आहेत. ते आपल्याला ऊर्जा देत नाहीत परंतु शरीरात आपल्या कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने यांच्यापासून ऊर्जेसाठी वापरतात. हे जीवनसत्त्वे लाल रक्त पेशी बनण्याचे भाग आहेत.
आपण या जीवनसत्त्वे यांचा सेवन करुन तडजोड केली तर आपण वेळेनुसार आपल्या कामगिरीशी तडजोड कराल. विटामिन ए, सी, आणि ई जास्त ताणलेल्या आणि अतिवृध्द असलेल्या खराब झालेले स्नायू स्वच्छ करण्यासाठी एक भूमिका बजावतात.
कॅल्शियम हा खनिज आहे जो हाडांच्या वाढीसाठी वापरला जातो. हाडांच्या विकासाचे सर्वात महत्वाचे वर्ष आपल्या पहिल्या 30 वर्षांच्या जीवनात आहेत जे नृत्यासाठी प्राइम साल होते. कमी अस्थी घनतामुळे अस्थीच्या ताणतणाव या फ्रॅक्चरची शक्यता वाढते. लोह हे नर्तकांसाठी एक अत्यंत महत्वाचे पोषण आहे कारण आपल्या शरीरात रक्त ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी वापरले जातात. आणि अर्थातच, आपण आपल्या शरीरास ऊर्जा निर्मितीसाठी मदत करण्यासाठी ऑक्सिजन हे वापरतो.
विविध पदार्थांमध्ये जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थ आढळतात आणि आपण संतुलित आहार घेत असल्यास, आपल्याला पुरेसे पोषण मिळेल आणि आपल्या सर्वोच्च कार्यांतर्गत