रेक्टस फॉरीसिस स्नायू हा चार क्वॅड्रिसिप स्नायूंपैकी एक आहे. हे मांडीच्या मध्याच्या मध्यभागी स्थित आहे. हे गुडघा विस्तार आणि हिप आणि जांभळ वळणसाठी जबाबदार आहे. हे हिप फ्लेक्स करू शकता की मुख्य स्नायू आहे.
रेक्टस फर्मिस स्नायुचे एनाटॉमी
रीक्टास फॅमेरीस हे ओटीपोटापासून गुडघाच्या खाली (पेटलर कंडरावर) जोडते. क्वॅड्रसप्सच्या इतर स्नायूंमध्ये विशाल औषधीय, विशाल मध्यवर्ती आणि विशाल पादचारी समाविष्ट आहे.
रेक्टस फॉरीस स्नायूचे दोन डोकी आहेत. सरळ डोक्याचे मूळ उंबरठ्यामधील इरिक स्पाइन वर असते. परावर्तित डोके एलीट्लियमच्या वर, इटालुम वर उगम आहे. गुडघाच्या वेटोळेच्या मध्ये पेटेलर कंडरामध्ये त्याचा समावेश आहे. बाजूच्या फेरोलॉर सर्किंग्लेक्स धमनीची अवरोहकारी शाखा याने दिले जाते. हे मांडीयुक्त मज्जातंतू द्वारे enervated आहे.
रेक्टस वुमरी स्नायू काय करतो?
क्रिडामध्ये, आपण फुटबॉल किंवा सॉकर बॉल लावून लावता तेव्हा रीक्टास फॅमेरीचा वापर मोठ्या प्रमाणात केला जातो. हे देखील सायकलिंग मध्ये वापरले जाते
हे हिप flexors अप करा की स्नायू एक मानली जाते; एक स्नायू चळवळ मध्ये पाय आणि ट्रंक एकत्र आणणारे स्नायू एक गट
हिप flexors अप करा की स्नायू समावेश:
- psoas प्रमुख
- अलिअकसस
- रेक्टस फर्मिस
- पेक्टिनेस
- sartorius
तो गुडघा वर चेंडू वाढवितो जेव्हा हिप विस्तारित असेल तेव्हा तो गुंतागुंतीने वाढू शकतो. पण जर हिप व्यवस्थित असेल तर जसे तुम्ही बसलेले असताना, हे गुडघा वाढविण्यातील कमजोर आहे आणि इतर क्वाडस्ने काम करावे लागते.
गुडघा विस्तारित असेल तरच हे खरे आहे; त्या प्रकरणात, ते फक्त हळुवारपणे हिपला फ्लेक्स करू शकते आणि इतर हिप एक्सेंसरर्सना कामावर जाणे आवश्यक आहे.
संवेदनाक्षम स्त्रियांसाठी सहकर्मीय स्नायू हे ग्ल्यूट्यूस मॅक्सिममस, पिरिर्फॉर्मिस, डूटर्युटर एक्सटेन्सस, गटर इंटर्नस आणि वरिष्ठ आणि कनिष्ठ gemelli आहेत.
हॅमस्ट्रिंग्स रिचस फॅमेरीसच्या प्रतिपक्षी स्नायू आहेत.
ते उलट कृती करतात
र्क्सस फेमरीसला झालेल्या दुखापत
रेचक मादक पदार्थांच्या छिद्रे किंवा लाथ मारणे मध्ये आपण अतिरेक करून एक तणाव निर्माण करु शकता, आणि आपण मांडीचा सांधा मध्ये वेदना वाटू शकते. खाली चालताना आपण देखील वेदना अनुभवू शकता जंपिंग, स्प्रिंटिंग किंवा लाथ मारणे यासारख्या कृतींमध्ये तीव्र अश्रु किंवा गाठी होऊ शकतात आणि हे सामान्यतः पॅटलर कंडरमध्ये होतात. आपण गुडघा विस्तारणे एक तीक्ष्ण वेदना वाटत किंवा पूर्णपणे गुडघा सरळ करण्यास अक्षम
खूप बसलेले हिप फ्लेक्स कडक आणि कमी करू शकतात, कारण उच्च टाच जूत घातलेले आहेत. धावणे आणि फिटनेस चालापनाचा आनंद घेतल्याने मास्क पंखधारकांना हॅम्स्ट्रिंग्स, प्रतिपक्षी स्नायू विकसित होतात आणि आपल्या मुख्य शारिरीक क्रियाकलाप आहेत तर आपल्याशी संबंधित असंतुलन असू शकते.
रेक्टस फॅमोरिससाठी व्यायाम
स्क्वॅटस आणि फुफ्फुस, दोन्ही आपल्या शरीराचे वजन किंवा लोखंडी किंवा खांदे किंवा डंबबेल्स बरोबरच रिचस फर्मिस वापरतात. मशीन व्यायामांमध्ये लेग विस्तार आणि सरळ लेग प्रेस समाविष्ट आहे. जर तुमचे मुख्य हृदय क्रिया चालत असेल किंवा चालत असतील, तर आपल्या उर्वरित फिटनेस कार्यक्रमात क्वाडसाठी व्यायाम समाविष्ट करणे चांगले आहे. आपल्या उर्वरीत फिटनेस कार्यक्रमात क्वाड साठी अभ्यास .