एक नाश्ता सेरेल कसा निवडावा

मी नाश्ता अन्नधान आवडतात हे इतके सोपे आहे - फक्त आपल्याला अन्नधान्य, एक वाडगा, एक चमचा, काही प्रकारचे दूध आणि नाश्ता तयार आहे.

आपण खरेदी करता तेव्हा केवळ फसवे भाग अन्नधान्य निवडत आहे. आपल्या किराणा दुकानातील न्याहारी अन्नधान्य हा रंगीत पेटी आणि कोरड धान्याच्या पिशव्या घेऊन भरला आहे. संकुल वर चमकदार रंग आणि सुंदर अक्षरे आपले लक्ष साठी स्पर्धा

परंतु सर्व अन्नधान्य तुमच्यासाठी चांगले नाही. खरं तर, त्यापैकी बरेच जण बॉक्समध्ये कॅंडीमध्ये फूले आहेत, काही जीवनसत्त्वे तिच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त बनवण्यासाठी जोडतात आपण चांगले कसे जाणून घेऊ शकता आणि कोणती मुले कदाचित चांगली नाहीत?

मला येथे आपली मदत करू द्या. आपण कोणत्या धान्ये आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहेत हे जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे:

1. पॅकेजच्या बाजूला किंवा मागे पोषण तथ्ये लेबल पहा. हे आपल्याला जिथे माहिती असणे आवश्यक आहे ती सर्व माहिती आपल्याला मिळेल. आपण साखर, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि घटकांची यादी पाहणार आहोत.
2. एक नाश्ता कडधान्ये निवडा जी पाच ग्रॅम साखरेची किंवा प्रत्येक सेवेसाठी कमी आहे आणि आपल्या धान्यासाठी गोडवा जोडण्यासाठी ताजी बेरीज, कापलेली फळा किंवा मनुका वापरा. भरपूर साखर असलेल्या धान्यांचे सेवन टाळा - काही धान्यांच्या एका सेवेमध्ये दहा ग्रॅम साखर (ते तीन चमचे) किंवा जास्त असते. 3/4 ते एक कप तृणधान्य असा सेवारत असतो. आपण खरोखर जेवढे अन्नधान्य खातो - याचा विचार करा - आपण एका वेळी दोन किंवा तीन जणांना खाऊ शकता.

1. फाइबरमध्ये असलेले धान्ये निवडा - कमीत कमी तीन ग्रॅम प्रति सेवा आपल्याला कवचयुक्त गहू, ओटचे कडधान्ये, फुफ्फुस गहू आणि कोंडाचे अन्नधान्य अशा उच्च-फायबर तृणधान्येमध्ये सर्वाधिक फायबर सापडतील. सहसा, अधिक साखर अन्नधान्यामध्ये, प्रत्येक सेवा देणारा कमी फायबर असतो. साखरेच्या कडधान्य साठवणुकीसाठी सामान्यतः एक ग्राम असते.

1. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या सहाय्याने गौण असलेल्या कणांकडे पहा. आपण जर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी प्रथिने स्रोत आणि अ-कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये समृध्द आहार घेत असाल तर कदाचित आपल्याला पुरेसे जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळविण्याबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही. जर आपले आहार चांगले नाही, किंवा आपण एखादा पोषक भक्षक असलेल्या मुलासाठी अन्नधान्य खरेदी करत आहात, तर त्या अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिज मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे गांडुळे पोषक द्रव्यांचे प्रमाण कडधान्यांमध्ये बदलते परंतु त्यात अतिरिक्त कॅल्शियम , व्हिटॅमिन डी , फॉलिक असिड (फॉलेटचे कृत्रिम रूप) आणि व्हिटॅमिन सी सह अन्नधान्य पाहा.
2. साहित्य सूची पहा. आपण प्रथम घटक म्हणून सूचीबद्ध "संपूर्ण धान्य" किंवा "संपूर्ण गहू" शब्द पाहू इच्छित आपण कृत्रिम चव आणि रंग असलेल्या तृणधान्ये टाळण्याची इच्छा देखील करू शकता.
3. थोडा शेंगदाणा बटर, किंवा चिवट अंडी, आणि 100 टक्के फळाचा रस एका काचेच्यासह संपूर्ण धान्य टोस्ट चा एक भाग जोडून आपल्या न्याहारीला बाहेर काढा. उच्च-चवदार आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह आपल्या नाश्त्याचा नाश करू नका .

हेल्थीअर ब्रेकफ़ास्ट साठी टिपा:

1. जेव्हा तुम्ही भुकेले असाल तेव्हा खरेदी करू नका किंवा मिठाई-कॅंडीसारखे अन्नपदार्थ तुम्हाला मोह कराल.
2. आपल्या अन्नधान्यासाठी कमी चरबीयुक्त दूध खरेदी करा, किंवा बादाम, तांदूळ किंवा सोया दूध वापरून पहा.
3. आपल्या धान्यासाठी ताजे कापलेली फळे किंवा जाळी सह अतिरिक्त फायबर जोडा.

1. शेंगदाणा बटर किंवा अतिरिक्त प्रथिनं पोषणयुक्त अंडी सह शिर्षक झालेला संपूर्ण धान्य टोस्ट चा एक स्लाईस घेऊन आपल्या धान्याचे सर्व्ह करावे.