आपल्या आहार योग्य सुधारण्यासाठी सोपे मार्ग

1 - आपले आहार बदला

मला माहित आहे की वृद्ध बदलत आहे, वाईट आहाराच्या सवयी अवघड आहेत, आणि नवीन खाण्याच्या सवयी कायम राहण्याची वेळ लागते. पण ते खूप क्लिष्ट बनवू नका. आपले आहार सध्या किती वाईट आहे ते महत्त्वाचे नाही - येथे पाच सोपा गोष्टी आहेत ज्या आपण आत्ताच जेवणाचे मार्ग सुधारण्याकरिता करू शकता.

2 - आपल्या भाजीपाला जाण्यासाठी अतिरिक्त भाज्या जोडा

आपले पुढील जेवण नाश्ता, लंच किंवा डिनर असल्यास मला काळजी नाही की आपण अतिरिक्त भाज्या खाऊन त्वरित आपल्या आहार सुधारू शकता. जास्तीत जास्त पौष्टिकतेसाठी हिरव्या किंवा तेजस्वीपणे रंगीत असलेले एक निवडा लंचच्या वेळी आपल्या सँडविचने जाण्यासाठी काही ब्रोकोली भांडी बनवा आणि एकाऐवजी दोन दुधासाठी दोन भाजी बाजू बनवा. किंवा मोठा सॅलड खा. हे नाश्त्यासाठीही कार्य करते - आपल्या पिकलेल्या अंडीसाठी पालक घालून किंवा हिरवा मऊसर बनवा.

3 - गोड्या फळ खा

पुढील वेळी आपण लंच काउंटरवर रेषा असताना, एक कुकी किंवा केकचे तुकडे ऐवजी एक सफरचंद किंवा PEAR घ्या. किंवा, आपण घरी रात्रीचे खाणे करत असल्यास, मिष्टकोनासाठी एक जाळी वापरा. आपण आइस्क्रीमच्या रात्रीचा वाडगा वापरत असल्यास आपल्या मिष्टकोना सोडू नका. फक्त कट करा - सामान्यपणे जेवणाची रक्कम अर्धा ठेवा आणि बाकीची बाण ताजे फळे जसे की स्ट्रॉबेरी, ब्ल्यूबेरी किंवा कचरायुक्त पिल्ले भरा. आपण कॅलरीज परत कट कराल, तसेच पौष्टिकतेचे चांगले मूल्य प्राप्त कराल. आणि तरीही छान वाटते

4 - अधिक पाणी प्या

साखर आणि चरबीतून जास्तीत जास्त कॅलरीज आपण वापरत असलेल्या शीतपेयेमधून येतात. अधिक प्रमाणात पाणी पिणे आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकता जर आपण ते साधे थंड पेयच्या जागी घेतले तर. आणि जर तुम्ही अल्कोहोल प्यायलात तर पेय पिण्याच्या दरम्यान एका ग्लास पाण्यात जोडा. आपण पाण्याचा स्वाद आवडत नसल्यास, आपण लिंबू, चुना, काकडी किंवा ताजे अननसाचे तुकडे करून ते भंग करू शकता.

5 - आपले पुढील धान्य एक संपूर्ण धान्य करा

रेफ्रिमेन्ड व्हाईट ग्रॅम्सपेक्षा फायबरमध्ये समोच्च जास्त धान्य आहे, आणि बहुतेक लोक अधिक फायबर वापरू शकतात, त्यामुळे कदाचित स्विच करण्याची वेळ येऊ शकते. पुढील वेळी जेव्हा तुम्ही ब्रेड खाल तेव्हा 100 टक्के संपूर्ण धान्य किंवा 100 टक्के संपूर्ण गहू ब्रेड निवडावा. ओटचे साखरेचा एक वाटी किंवा 100 टक्के संपूर्ण धान्य धान्ये नाश्त्यात आपल्या गोड धान्याचे तुकडे करा डिनरसाठी तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण गहू पास्ता निवडा.

6 - भाग आकार लक्ष द्या

आपल्या डोळ्यात आपल्या पोटापेक्षा मोठा असणारी एक जुनी म्हण आहे. तांत्रिकदृष्ट्या हे नक्कीच सत्य नाही, तरी आपल्याला आवश्यक असलेल्या अन्नपदार्थाचा मोठा भाग लोड करणे सोपे आहे, विशेषत: जेव्हा आपण भुकेले असाल तर, आपल्या पुढील जेवणात, आपण किती खाणे आहात याचा विचार करण्यासाठी एक मिनिट थांबवा

आपले प्रथिने स्रोत (मांस, पोल्ट्री, मासे, इत्यादि) आपल्या प्लेटच्या एक-चतुर्थांश भाग घेतात आणि बटाटे, तांदूळ किंवा पास्तासारख्या कोणत्याही ताटल्यासारख्या पदार्थांना दुसर्या तिमाहीत घ्यावे लागते. आपल्या प्लेटचा अर्धा भाग पोषक अल्प-कॅलरी फळे आणि भाज्या जसे की टोमॅटो, ब्रोकोली, फुलकोबी, शतावरी, मटार, हिरव्या सोयाबीन किंवा बाग सॅलड भरले जाऊ शकतात. ते कदाचित आपल्याला भरण्यासाठी पुरेसे असेल, परंतु जर आपण अद्याप भुकेले असाल तर अतिरिक्त भाज्या घ्या.