आपल्या भाग आकार क्रेन कसे

'भाग' आणि 'सेवा देणारे' शब्द सारखे शब्द आणि लोक या शब्दांचा एकमेकांशी परस्परांशी जुळवून घेतात, पण भाग आणि गोणी नेहमीच समान आकार नसतात. आणि आपण आपल्या कॅलरीमध्ये आहारात आणि पोषण लेबले वाचत आहात तर ते महत्त्वाचे आहे.

मला समजावून सांगतो:

युनायटेड स्टेट्स ऑफ डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ चाइल्डमेवप्लेट.gov सारख्या आरोग्य आणि पोषण मार्गदर्शकांच्या आधारावर आपण जे अन्न खाण्याची शिफारस करतो ते एक भाग म्हणजे आपल्या प्लेटवर ठेवण्याचे विशिष्ट अन्न आहे.

संभ्रमाचे भाग आणि सर्विंग्समुळे गोंधळ होऊ शकतो ज्यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज घेता येते, विशेषत: जेव्हा आपण ऊर्जा-दाट पदार्थ आणि उच्च-कॅलरीचे पदार्थ खातो

येथे एक उदाहरण आहे कृषी विभागाच्या मते, धान आणि धान्याच्या गटातून मिळणारे एक जण एका पौंड्याच्या समान असतात. त्या जास्त नाही शिजवलेला पांढरा तांदूळ एक औंस फक्त एक अर्धा कप आहे. आपण आपल्या प्लेटवर ठेवलेल्या भाताचा भाग फारच मोठा असू शकतो, म्हणून आपण कदाचित असे म्हणू शकता की आपण केवळ दोन किंवा तीन खाताना जेव्हा तुम्ही केवळ भात खातानाच खात आहात. हे महत्त्वाचे आहे कारण अर्ध्या कप तांदूळ आपल्या जेवणासाठी 100 कॅलरीज जोडते, त्यामुळे आपण कदाचित 100 कॅलरीज खात आहात असे कदाचित आपल्याला वाटेल, परंतु खरे, आपण 200 किंवा 300 खात आहात. आपण कॅलरीज जोडू शकता हे आपण पाहू शकता पटकन

भाग नियंत्रण नियंत्रित

आपण दररोज खाणे पदार्थ साठी आकार देणार्या परिचित व्हा पॅकेज केलेले पदार्थ नेहमी पोषणमूल्याच्या तथ्ये लेबलेवर, सामान्यपणे औन्समध्ये किंवा सामान्य स्वयंपाकघर मापनांवर सेवा आकार माहिती दर्शवतात.

आपण काही मोजमाप कप आणि मोजण्यासाठी चमच्याने एक स्वैच्छिक स्वयंपाकघर स्केल वापरु शकता जेणेकरुन ते आपल्या भागातील पदार्थांचे मोजमाप करू शकतील जेणेकरून त्यांना त्यांच्याशिवाय आकारमान मोजावेला अचूकपणे आकलन होत नाही.

मांसासारखा पदार्थ आणि ताजे उत्पादन कदाचित पोषक घटकांची लेबले नसतील, म्हणून आपण हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की मांस, कुक्कुटपालन किंवा मासे ची सेवा करणे साधारणपणे तीन औन्स (कार्डाच्या डेकच्या आकाराविषयी) आहे.

फळ किंवा भाजीपाला देणारा एक पदार्थ म्हणजे उत्पादनांचा एक तुकडा; एक कप चिरलेला किंवा भाजलेले फळ किंवा भाजी; किंवा रस 3/4 कप.

पनीरचे सेवन एक आणि एक-अर्धा औन्स आहे, जे फासे यांच्या जोडीचे आकार आहे.

सेवा देणार्या आकारांची समजून घेण्यास आपल्याला आराम मिळाला की आपण अन्न कॅलरीज किंवा आहार वेबसाइटवर आपल्या कॅलरीजचा अचूक मागोवा घेण्यासाठी ती माहिती वापरू शकता.

आपले भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी टिपा

• जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये खात असेल तर कंटेनर मागू शकता आणि आपले अर्धे घर घेऊ शकता किंवा आपल्या जेवणाचे भागीदार असलेल्या आपल्या जेवणाचा स्प्लिट करा.
• आपण टीव्ही पाहताना स्नॅक्स आवडत असल्यास, आपल्या स्नॅकचा एक सेविकाची मोजणी करा - आपल्या टीव्ही रूममध्ये आपल्यासोबत चीपची संपूर्ण बॅग घेऊ नका.
• कौटुंबिक शैली ऐवजी प्लेट्सवर रात्रीचे जेवणाची सेवा द्या (टेबलवर डिश घालणे). ते आपल्या समोर बरोबर नाहीत तर दुसऱ्या भाड्यांवर लोड होण्यास कमी पडतील.
• आपल्या भूक कमी करण्यासाठी स्वच्छ सूप किंवा हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह जेवण सुरू करा म्हणजे आपण जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता नाही.

कॅलरी काढून टाकल्यास आपल्याला भुकेले जाणे आवडते, जास्त कॅलरी स्टार्चऐवजी गाजर, हिरव्या सोयाबीन आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती यासारखी पोषकद्रव्ये-दाट भाज्या घालणे.

_{स्त्रोत:}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे. "आपले वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी भाग आकार त्रुटी टाळण्यासाठी कसे." प्रवेश मार्च 19, 2016. 18 ऑगस्ट 2015 रोजी अद्यतनित. Http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.}

_{युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चरल विभाग. "माझी प्लेट निवडा." मार्च 1 9, 2016 रोजी प्रवेश. Http://www.choosemyplate.gov/}