प्रगत योगाविषयी बोलतो तेव्हा आपण काय बोलत असतो? याचा अर्थ ते अधिक क्लिष्ट बनविण्याच्या क्षमतेचा अर्थ होऊ शकतो, परंतु त्याचा अर्थ असाही होऊ शकतो की ते आपल्यासाठी नाहीत असे ठरविण्याचा अनुभव. शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असल्याने आपण योगास योग्य नाही. काही लोक त्यांचे पाय त्यांच्या पहिल्या योग कक्षातील त्यांच्या डोक्यात मागे ठेवू शकतात. इतर काही वर्षांसाठी अभ्यास करू शकतात आणि ते कधीही पुढे जायचे नाही.
त्यांच्याशी नातेसंबंध जोडणे किंवा त्यांच्याशी नातेसंबंध जोडणे ही त्यांना सोयीस्कर वाटू शकते.
जर आम्ही हे मान्य करतो की पोझेस काही फरक पडत नाही, तर आपण सर्वजण आपल्या पाठीवर झोपू आणि योग आसन करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी गंभीरपणे श्वास घेऊ नये का? जर हे आपल्याला चांगले वाटू शकते तर ते उत्तम प्रकारे वैध प्रथा आहे, परंतु बर्याचदा हे त्यास हलविण्यासाठी चांगले वाटते. आम्ही ताण आणि तणाव दूर ताणून; आम्ही निरोगी राहण्यासाठी आणि वेदने रोखण्यासाठी आपल्याला शक्ती आणि लवचिकता निर्माण करतो. आम्ही आव्हानांना सामोरे जाणे चांगले वाटते कारण आपण कठीण गोष्टी करण्यास आपल्या शरीरास आव्हान करतो. जर आपण यशस्वी झालो तर आपण पुढच्या गोष्टीकडे जातो आणि जर आम्ही अपयशी ठरलो तर आपण हे कसे कळेल हे शोधून काढू, हे शोधून काढले की ही प्रक्रिया उत्पादन म्हणून मौल्यवान आहे. आम्ही आमच्या पाठीवर पडल्यावर आणि आपल्या डोक्यात उभे असताना गहन श्वास शिकतो. प्रगत आसन पद्धतीचा हेच उद्देश आहे.
प्रगत पुसेस
दीर्घ-काळचा सराव म्हणजे सर्व मूलभूत पदांवर सतत सतत परिष्कृत करणे.
आपल्या शरीराची जाणीव सुधारत असल्याने, संरेखन आपला टचस्टोन बनते. अनुभवी योगीच्या रूपात आपण कोणत्याही वर्गात प्रवेश करु शकता आणि ते आपल्यास कठीण पातळीवर आपल्या शरीरात ट्युन करून आपल्या प्रत्येक टिपाच्या मिनिट तपशीलावर काम करून आव्हानात्मक बनवू शकता.
जेव्हा आपण आसन सतत वेळोवेळी करता, तेव्हा मजबूत आणि अधिक लवचिक मिळते, वाढत्या आव्हानात्मक पोझी अधिक प्रवेशक्षम बनतात
आपल्या शरीरात अशा गोष्टी करण्यात सक्षम आहे ज्या आपण कधीच विचार न करता शक्य होऊ शकतील. तथापि, योगामुळे या प्रयोगाच्या परिणामांवर निश्चित न होणे महत्वाचे आहे. आपण हँडस्टैंड्सची किंवा इतरांच्या प्रतिक्रियांपासून आपल्या स्वत: ला योग्य बनवत आहात हे शोधू इच्छित नाही कारण हँडस्टॅंड करण्याची क्षमता आपल्यावर आहे.
प्रगत ऊत्तकांमध्ये प्रखर बॅकबेंड (उदाहरणार्थ श्वाेला ढकलणे), व्युत्क्रम ( पूर्ववाडीची बाजू सारखी) आणि हाताने शिल्लक असलेली शिल्लक ( विंचू , कुणीही?) एकत्रित केली आहे. उभे राहिलेले शिल्लक आणि बांधणी, जसे नंदनवनचे पक्षी , ही मिश्रणातही आहेत. आपण प्रगत मांजरासाठी तयार व्हाल तेव्हा मोठ्या मानाने बदलतो. हे आपण नियमितपणे किती व किती वेळा अभ्यास करत आहोत यावर अवलंबून आहे, परंतु योगापासून सुरू होण्याआधी नैसर्गिक लवचिकता आणि नृत्य प्रशिक्षण किती वर्षांपासून आपल्याला या गोष्टींवर अवलंबून आहे.
अष्टांग योगात , आपल्याला पुढे जाण्याआधी प्रत्येकाने प्रस्थापीत होणे आवश्यक आहे. बहुतेक अन्य प्रकारच्या योगांमध्ये हे खरे नाही, म्हणून मध्यवर्ती कक्षामध्ये कठीण वाटणे अवघड नाही. प्रगत पॉझींसोबत काम करणे सुरुवातीला वाईट नाही, परंतु आपण गोष्टींना फार दूर हलवू नका आणि जखमी होण्याचे सुनिश्चित करावयाचे आहे, विशेषत: जोखीम धारण करून काही
जर आपण स्पेक्ट्रमची हायपर-लवनेबल बाजू खाली येऊ लागता, तर आपल्यासमोर आव्हाने आहेत. प्रत्येक पवित्रास त्याच्या जास्तीत जास्त विस्तारावर घेण्याचा मोहकपणा असला तरी, आपल्याला शक्य तितके खोल जाऊ न देता चांगले काम केले जाईल. सतत जास्तीत जास्त पसरणे ही हानिकारक आहे कारण यामुळे जखमांमुळे बरे होणे कठीण होते. आपल्या लवचिकतेला प्रत्येक पवित्रामध्ये नियंत्रित केले आहे हे सुनिश्चित करून मध्यम मार्ग शोधणे हे आहे की ते उत्तरदायित्व बनू शकत नाही.
घर प्रॅक्टिस विकसित करणे
परिपक्व सराव घेऊन घरी जाऊन योगाचं एक खोल पातळीवर शोधण्याचा पर्याय येतो. आपल्याला असे वाटते की घरगुती सराव अवघड स्थितींच्या सोयीसाठी सर्वात उपयुक्त मार्ग आहे.
यशामुळे जरी वर्गात वगैरे शक्य आहेत आणि आपण असे केले तरी, आपण शिक्षक या नात्यावर काम करत आहेत किंवा नाही हे निश्चितपणे सांगू शकत नाही. प्रगती सुसंगत प्रयत्नांद्वारे होते, ज्यामुळे आपण घरगुती पद्धतींनुसार बोलू शकता.
म्हणाले की, घरगुती पद्धती प्रत्येकासाठी नाही आणि योग श्रेष्ठत्व चिन्ह म्हणून वापरली जाऊ नये. योगाभ्यास करण्याचा स्टुडिओवर आधारित अभ्यास हा एक वैध मार्ग आहे , मग आपण या बाबतीत कितीही केले आहे. योग स्टुडिओसह दीर्घकालीन नातेसंबंधांपासून मिळणारे समुदाय समर्थन कमी नसावे. बर्याच लोकांनी दोन्ही जगातील उत्कृष्ट गोष्टींसाठी घर आणि स्टुडिओचा सराव एकत्रित केला आहे.
घरगुती अभ्यासांसाठी प्रगत जागा
होम प्रॅक्टिससाठी एकत्र ठेवणे हे एक कौशल्य आहे जे अनुभवासह येते आणि आपल्या अंतर्ज्ञानी हालचालींवर विश्वास ठेवते. आपण अडखळलात असल्यास, स्वत: ला पुढे जाण्यासाठी उबदार पट्ट्या आणि मूलभूत सूर्याच्या नमुन्यासह सुरू करा. तेथून, खालीलपैकी एक किंवा अधिक वापरून पहा:
- सूर्य नामस्कर बी
- चंद्र नमस्कार
- स्टँडिंग पॉझ: क्लासिक फ्लो , योद्धा अनुक्रम आणि स्टॅंडिंग बॅलेंस
- शक्ती किंवा लवचिकता एक क्रम
- व्युत्क्रम
योग शिक्षक बनणे
बरेच प्रगत योग विद्यार्थी योग प्रशिक्षक होण्यासाठी प्रशिक्षणाबद्दल विचार करतात. योग शिक्षक प्रशिक्षण (YTT) कोर्स करण्यासाठी बरेच कारणे आहेत, परंतु प्रसिद्धी आणि संपत्तीचा एक जलद रस्ता त्यापैकी एक नाही. जो कोणी योगाभ्यासातून शिकवत आहे तो खूप उत्साह देत आहे, सहसा बहुविध ठिकाणी अध्यापन करत असतो आणि त्यांच्या वर्गांना भरण्यासाठी ते जे काही करू शकतात ते करतो. 2016 योगा अमेरीकेच्या अभ्यासाच्या अनुसार, केवळ 2 9 योग प्रशिक्षकांनी असे जाहीर केले आहे की शिक्षण ही उत्पन्नाचे प्राथमिक स्त्रोत आहे. तथापि, आपल्यास एक YTT करण्याची उत्तम कारणे आहेत शिकविण्यास इच्छुक नाहीत योग संस्कार आणि तत्त्वज्ञानाबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी काही संधींपैकी एकाने आपला सखोल अभ्यास करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, ज्यामध्ये इतर योग प्रेमी समुदायाशी जोडण्याचा अतिरिक्त लाभ आहे.
चिंतन
आपण असे ऐकले असेल की योगाभ्यासानेच शारीरिक हालचाल करण्याच्या उद्देशाने लांब विचारांना अधिक सोयीस्कर बनविण्यासाठी शरीर अधिक सोयीचे होते. आपल्या स्वतःच्या ध्यान पद्धतीचा प्रारंभ करून या सिद्धांताची चाचणी करा. योगा आसना काहीवेळा ध्यान धारणा असे म्हणतात. शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या डोक्यातून बाहेर येण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एकदा आपल्याला असे वाटेल की चव मिळते तेव्हा, आपले शरीर अद्यापही ठेवताना तेथे येण्याचा प्रयत्न करा
प्रेरित राहणे
बर्याच काळापासून आपण केलेल्या कोणत्याही कृतीप्रमाणे, योगाचा उत्साह वेळोवेळी थरथीत ठरू शकतो. काहीवेळा आपल्याला ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, मग ती दुखापतीमुळे, कौटुंबिक जबाबदार्या, कार्य किंवा प्रवासामुळे होते. हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि ते नेहमीच आपल्यासाठी आणि योगासाठी संपले आहे असा विचार करण्याचे कोणतेही कारण नाही. योग एक अतिशय क्षमाशील सराव आहे; जेव्हा तुम्ही परत येण्यास तयार असाल तेव्हा ते अजूनही असतील आपल्या सराव पुन्हा सुरू करण्यासाठी ही टिपा आपल्याला परत शमवण्यास मदत करतील.
योग करणे थांबविण्यामागे कोणतेही मोठे कारण नसल्यास, परंतु आपणास अबाधित किंवा कंटाळा वाटतो? वेगळ्या वर्गासह आपले नित्यक्रम बदलणे किंवा नवीन योगाचा प्रयत्न करून मोठ्या फरक पडतो. आपण कोणत्याही वाईट योग सवयींमध्ये घसरले आहे का हे तपासू शकता. स्वत: ची नकारात्मक बोलणे आणि आपल्या शेजारीसोबत पुढच्या चटटावर स्पर्धात्मक होण्यासारखे म्हणजे योगासनेतून बाहेर जाणे आपल्या वर्तणुकीची पुनर्रचना करण्याच्या दिशेने या वर्तणुकीबद्दल जागरुक होणे हे पहिले पाऊल आहे.
योग मिथ बस्टिंग
अधिक आपण योग करू शकता, अधिक आपण कदाचित योग शिक्षक आपल्या प्रिय सराव बद्दल म्हणू गोष्टी काही प्रत्यक्षात भरपूर अर्थ नाही की लक्षात आले आहे. उदाहरणासाठी, आज आपण करतोय योग आसन हे 5000 वर्षांपूर्वी योगासंबधीचे साम्य आहे. आम्ही कुठून आहोत हे स्पष्ट समजून घेण्यासाठी योगाच्या अलीकडील इतिहासाबद्दल अधिक जाणून घ्या. योगाचे भौतिक फायदे काही विशिष्ट वारंवार पुनर्जन्म म्हटल्या जातात अशी शंका आपण कदाचित करू शकता (लहान उत्तर, नाही). योगाचे शरीरशास्त्र विशेषज्ञ अॅमी मॅथ्यूज यांनी काही कृत्रिम कल्पित कथा काढून टाकल्या होत्या.
एक शब्द
योगाजोग्यांच्या कव्हर आणि सोशल मिडियावर योगाच्या छायाचित्राचे कौतुकाने पुढे काय उन्नत योग दिसते याची एक आवृत्ती मांडली. परंतु जर आपण कोणाशी काही बोललो तर त्याच्याशी बोललात तर ते तुम्हाला सांगतील की कलात्मक पोझणे हा मुद्दा नाही. सर्वात आधुनिक प्रथा जवळजवळ पोस्ट-आसन असू शकतात. योग सर्व स्वतःला जोडणार्या संलग्नकांपासून दूर ठेवण्याबद्दल आहे. या योगाशी संलग्नकांचा संबंध स्वतःला जोडतो.
> स्त्रोत:
> योग जर्नल आणि योग अलायन्स 2016 अमेरिका अभ्यास मध्ये योग. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/