विसंगत असतात ज्यामध्ये आपले डोके हृदयापेक्षा कमी असते. Inversions आपल्या शिल्लक आणि कोर शक्ती सुधारू शकते.
व्युर्टेंस् चे हे क्रम हेडस्टँड सह सुरू होते. अधिक तपशीलवार सूचनांसाठी, चरण फोटो बाय स्टेपसह कसे करावे हे पहा. आपण खोलीच्या मधल्या आरामदायी नसल्यास भिंतीवर सराव करा. आणखी एक पर्याय म्हणजे फक्त ज्याचे संपूर्णपणे पिळ घालणे नाही अशा आरंभिक आवृत्त्या करणे.
1 - हेडस्टेन्ड
- आपल्या हातांनी आणि गुडघे आपल्या खांद्यावर व खांद्याखाली व गुडघ्यास आपल्या नितंबांच्या खाली प्रारंभ करा
- आपली कोपरं मजल्यापर्यंत आणा आणि आपल्या बोटांना एकत्र करा.
- आपल्या डोक्यावरील मुकुटला आपल्या कपड्याच्या बोटांनी ठेवा.
- आपले कूल्हे चढवून घ्या आणि आपल्या कपाटात आपले कपाटांकडे दुर्लक्ष होईपर्यंत आपले डोके कडे आपले पाय जा.
- एक पाय लाटून मग दुसरा
- आपले सर्व वजन आपल्या गळ्यात आणि डोक्यावर येण्यापासून खाली ठेवण्यासाठी आपल्या अंगवळ्यामध्ये खाली दाबा
- आपल्या पायांच्या गोळींमधून वाढवा आणि आपल्या जांभळ्या हाडांना थोड्या प्रमाणात फिरवा.
- किमान 10 श्वासासाठी धरा.
2 - हळु मथळा: हलासाना
हेडस्टँडनंतर, आपल्या पाठीवर आडवे येऊन स्वत: ला फड पॉझमध्ये आणा. हळवा आणि खांदा स्टँडर्ड करण्यासाठी चांगला पाठपुरावा करतात कारण ते माने बाहेर काढतात, कोणत्याही कम्प्रेशन कमी करतात.
सूचना
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या खांद्यावर ब्लेड खाली ओढा
- आपले पाय 9 0 अंशांवर लावा आणि विराम द्या. नंतर आपल्या बट लाटा आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे मजला पर्यंत आपल्या पाय अप आणि आपल्या डोक्यावर आणण्यासाठी आपल्या abs वापर. आपले पाय सरळ ठेवा.
- आपल्या हाताचे बोट आपल्या मागे मागे टाका आणि आपले हात सरळ करा.
- एका वेळी आपल्या एक खांद्यावर रोल करा
- या स्थितीत श्वास घेणे कठिण आहे, परंतु पाच खोल श्वासांसाठी राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण या स्थितीतून आइसस्टाँडला जाल.
3 - खांदा: सॉलोबा सर्वसंगना
नांगर पासून, स्वत: ला आइसस्टेस्ट मध्ये आणा. आपले डोके सुरक्षित ठेवण्यासाठी, आपल्या डोक्याकडे दोन्ही बाजूला वळवण्यापासून दूर रहा. त्याऐवजी, आपल्या पायाची बोटं सरळ आपल्या पायाची बोटं उभ्या ठेवा. आपल्या खांद्याखाली एक आच्छादन गर्भाशयाच्या मणक्याचे सपाट होण्यास प्रतिबंध करेल.
सूचना
- नांगर खांबापासून, आपल्या दोन्ही कोपांवर वाकणे करा आणि आपले हात वरच्या बाजूकडे आपल्या बोटाच्या टोकांवर लावा. हात आपल्या पीठच्या मध्यभागी येऊ शकतात. आपण केवळ वरच्या बाजूला खांदा-रुंदीयुक्त असावे
- कमाल मर्यादेच्या दिशेने मजल्यापासून आपले पाय वर उचला आपण एकावेळी त्यांना अप उचलण्याची आवश्यकता असू शकते
- आपल्या पायांच्या गोळीमधून वर उचलून घ्या.
- शरीराचे सरळ सरळ करण्यासाठी खोलीच्या पुढच्या बाजूला आपले कपाटे आणि आपले पाय खोलीच्या पाठीमागे हलवा.
- 10 श्वासोन्मास पर्यंत ठरू नका.
- बाहेर येण्यासाठी, नांगर पुढे बसून आपले पाय आपल्या डोक्यावर परत आणा. आपण या स्थितीतून इअर प्रेशर पेशे मध्ये जाल.
4 - कान प्रेशर पेशावरुन: कर्णपदीसन
नांगर खांबापासून आपले गुडघे आपल्या डोक्याच्या एका बाजूला सरकवा आणि आपले गुडघे कानांकडे दाबून, कर्णपदासानावर येताच.
आपले हात सोडण्यापूर्वी आणि डोके बाहेर काढण्याआधी किमान पाच श्वास घ्या.
5 - फिश पोझ: मत्स्यसना
आपल्या पाठीवर हालचाल करा आणि आपण शीररस्टमध्ये वापरलेल्या कोणत्याही ब्लॅकेट्स काढून टाका. आपल्या मागे कपाळा आणि जमिनीवर आपली कोपरे आणि फांद्यांची रोपे लावा. मास पोझमध्ये मजल्यावर आपले ताजे बसल्यापर्यंत आपले डोके परत वळवा
6 - मासे बदल मी
मजला बंद आपल्या पाय वाढवण्याची आपल्या कोर व्यस्त.
7 - मत्स्य बदल II
हाताने छताकडे कमाल मर्यादेकडे आणा आणि तळहाताने एकत्र ठेवले. विश्रांतीसाठी आपल्या पाठीवर आडवे येण्यापूर्वी आपण अनेक श्वासासाठी हे स्थान धरा.