इंटरमीडिएट क्रम संतुलन आणि रिलिजन प्राप्त करण्यास मदत करते
बाजूला वाकलेला पोझेस परत वाकणे किंवा पुढे वाकणे म्हणून जास्त लक्ष दिले नाहीत, आणि त्या आमच्या अपाय आहे साइड मोहिनी आम्हाला अनेकदा आम्ही दुर्लक्ष आणि आम्ही स्नायू ताणणे परवानगी स्पेसेस उघडू शकता quadratus lumborum सारखे, अधिक संतुलित आणि प्रकाशन भावना आम्हाला सोडून जाईल
बाजूला वाकलेला पोझेस करताना, नेहमी श्वास कोंबड्यांच्या माध्यमातून, पसंती, मान, आणि मणक्याचे संपूर्ण लांबी. आपली छाती उघडी ठेवा आणि आपल्या मागे, कूल्हे आणि खांद्यास सरळ रेषेत ठेवा. समोर झुकण्याचा आणि काचेच्या दोन विमाने दरम्यान स्वत: ला दृश्यमान करून संरेखन बाहेर पडत विरोध. आपल्याला संरेखन किंवा शिल्लक ठेवण्यात समस्या येत असल्यास, भिंती विरुद्ध पॉझस अभ्यास आणि आपल्या मार्गदर्शक म्हणून वापर
येथे इंटरमीडिएट प्रॅक्टीशनर्स आणि वरीलसाठी एक विस्तारित बाजूचा कोन चांगला आहे:
1 - विस्तारित साइड इंद्र पोझ
विस्तारित बाजूच्या कोनातील (उत्तीता पारसकोनासन) क्रम लावा. अँकर आपल्या पाय मजबूत सह ठरू. आपण आपल्या शस्त्रांसोबतच्या विविधतांमधून चालत असतांना ते त्याच स्थितीमध्ये राहतील. गुडघ्यावरून आपल्या पुढच्या गुडघाला जाताना लक्षात ठेवा.
उत्थिता पारसोनसन तुम्हाला कसे शिकवावे ते शिकवायला आणि आपल्या पसंतीच्या बाजूंच्या बाजूने विस्तारित करून कसे करावे हे शिकवते. हे आपल्या शरीराच्या बाजूने चालणार्या स्नायूंना हिप आणि धड्याने बाहेरील पिशवीपर्यंत बाह्य आळीतून चालण्यास मदत करते.
2 - विस्तारित साइड कोन बदल प्रकीर्ण II
विस्तारित बाजूच्या कोनातून पुढे जाताना डाव्या हाताला बांबूच्या दिशेने डाव्या हाताला धरून तोंड द्या. पुढील लेगच्या बाहेरील किंवा आतील बाजूस फ्रंट हात घेण्याची स्वीकृती आहे. आपण आपला समोरचा कोप आपल्या मांडीवर आणू शकता जर ही छातीमध्ये जास्त उघडते. गठ्ठा पाय सरळ गुडघेदाने ठेवा पण लॉक केलेले नाही याची खात्री बाळगा.
3 - विस्तारित साइड इंद्र पोझ बद्ध
फरक II पासून, आपल्या डाव्या हाताने आणि मागे आपल्या पाठीमागे फिरवून बद्ध केलेल्या विस्तारित बाजूच्या कोनामध्ये (बद्ध उतीता पार्वसकनासन) जा.
आता, तुमचे पाय घन आणि स्थिर ठेवून जमिनीवर आपला उजवा हात लावा. आपल्या डाव्या मांडीच्या खाली उजवा हात आणा आणि उजवा हात आपल्या मागे मागे डावीकडे डाव्या हाताची डावी बाजू आपल्या हाताखालची उजवीच उजवा हात धरून ठेवा.
छताच्या वर छाती उघडा आणि आपले टकुन उंचीवर ठेवा.
4 - नंदनवन च्या बर्ड
जर तुम्ही बधिखात्त्व प्रेक्षकनासनमध्ये आरामदायी असाल, तर तुम्ही थेट स्वारस्याच्या पक्ष्याचे (सवर्गाविविशासन) पुढे जाऊ शकता.
आपले हात आपल्या पाठीच्या पाठीमागे ठेवत मागे पाऊल पुढे ठेवा जेणेकरून पुढच्या पायरीच्या पुढे असेल. आपण निवडल्यास, आपण येथे अग्रेषित पट येथे राहू शकता.
आपण पुढे चालू ठेवण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्या बद्ध लेगच्या पायथ्याशी टिपटोसेल्सपर्यंत ये. जसे आपण करता तसे आपले पाय वाढवत हळू हळू उभे रहा. स्थिरता किंवा संरेखन न गमावता सहजपणे आपल्या बाउंड लेगला सरळ करणे सुरू करा. पायऱ्या परत करून बाहेर या.
स्वर्ग दिविजनास हा एक आव्हानात्मक मुद्रा आहे परंतु जो क्विकर्स उघडतो तो मागे आणि कोरला बळकट करतो, आणि hamstrings घालवतो
5 - डाऊन फेसिंग डॉग
अनुक्रमांचा पहिला हप्ता पूर्ण करण्यासाठी, अनुक्रम दुसरा अर्धा पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही श्वासासाठी (अदो मुख्वा सेना) खाली वळण्याचा कुत्रावर हलवा, या वेळी पुढे डाव्या पायाने.