एका संपूर्ण दिवसासाठी केवळ 45 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट
आपण प्रथम कमी कार्बोहाइलेट आहार सुरू करता तेव्हा थोडीशी मार्गदर्शन करणे चांगले आहे. कल्पनांसाठी संघर्ष करण्यापेक्षा, आपण खालच्या दर्जासाठी नवीन असतांना निम्न कार्ब मेनू शोधणे चांगले चालले आहे कारण सर्व काम आपल्यासाठी केले आहे.
उदाहरणार्थ, हा लो-कार्ब मेन्यू नाश्त्या ब्रीटोसह सुरू होतो आणि अस्तेफलेला कोबीसह समाप्त होतो. हा सर्वात कमी कार्बनलिकांसाठी (अल्ट्रा-लो-कार्बन टप्प्यापुढे) चांगला मेनू आहे.
त्यात 45 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट आणि 27 ग्रॅम फायबर आहेत आणि दुपारच्या नावासोबत नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि डिनर यांचा समावेश आहे.
न्याहारी
आम्ही चांगला, निरोगी नाश्त्यासाठी burrito आणि खरबूज एक बाजू सह दिवस बंद सुरू करू. लो-कॅर्ब टर्टिलास शोधणे सुनिश्चित करा, जे सर्व वेळ स्टॉकमध्ये असणे उत्तम आहे . कार्बच्या संख्येत हे वेगवेगळे असतात, परंतु लोकप्रिय ब्रँड उपलब्ध आहेत आणि यामध्ये सुमारे 5 ग्रॅम वापरण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट आणि 7 ग्राम फायबर असू शकतात.
- न्याहारी Burrito: 2 अंडी तेल किंवा लोणीचे 2 teaspoons, 1 औंस हे ham, 1 कमी carb टोર્ટીला मध्ये scrambled
- कांटोलाप वेज : 1/8 मध्यम खरबूज
लंच
लंच आज चांगला आणि प्रकाश असेल आणि काही जेवण चांगल्या सॅलड पेक्षा चांगले ठरेल. थोडे कोंबडी घालून आपण भरण्यासाठी बल्क जोडा. तसेच, आपण ड्रेसिंगवर योग्य पद्धतीने निवड करता हे सुनिश्चित करा कारण त्यांच्यातील काही शर्करा जोडले जातात.
- उदाहरणार्थ, 6 कप चिरलेला रोमनिन लेटिष, 1/3 कप कच्ची मशरूम, 1/2 कप चिरलेली लाल मिरची , 1/4 कप चिडलेली गाजर आणि 1/4 कप चिरलेली ब्रोकोली
- 4 औन्स शिजलेले चिकन मांस
- 2 tablespoons साखर मुक्त इटालियन-प्रकार ड्रेसिंग
अल्पोपहार
स्नॅक्स वगळण्याचे कोणतेही कारण नाही, आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की ते आपल्या आहारासाठी चांगले आहेत. आपण साखर मुक्त कॅन केलेला पालेभाज्या शोधू शकत नसल्यास, ताजे फळे शोधा किंवा पिशवीत पिसे स्वच्छ धुवा.
- 1/2 कप कॉटेज चीज
- 1/2 कप साखर मुक्त कॅन केलेला peaches, जसे की "कार्ब हुशार"
डिनर
डिनर साठी, आमच्याकडे अतिशय मनोरंजक भोजन कल्पना आहे. अस्तेफलेला कोबी तयार करणे सोपे आहे आणि आपल्या पसंतीच्या कमी चरबी ग्राउंड मांस समाविष्ट करते. हे खूप स्वादिष्ट आणि काहीतरी नवीन आहे जेणेकरून आपल्याला कंटाळा आला नाही .
- अस्ट्रिल्ड कोबी
- पर्यायी: आपण carbs बाकी असेल तर कमी carb मिष्टान्न काही, कमी कार्बेचे चपळ जसे, फक्त एक कार्बन प्रत्येक आहेत.
पोषण विश्लेषण: ह्या मेन्यूमध्ये 45 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट तसेच 27 ग्राम फायबर, 102 ग्राम प्रथिन आणि 1500 कॅलरीज् पुरविले जाते.
या मेनू बद्दल एक टीप
कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करून भिन्नता असू शकते उदाहरणार्थ, आपल्याला भुकेले असल्यास, अधिक कॅलरीज जोडा किंवा, आपल्या विशिष्ट कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता वेगवेगळी असल्यास, कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे प्रमाण बदला.