स्वयं चर्चा एखाद्या क्रीडापटूच्या क्रीडा कामगिरीला प्रभावित करू शकते
क्रीडा मानसशाळेतील सर्वात सोपा संकल्पनांपैकी एक म्हणजे सकारात्मक बोलणे विकसित करणे. हा मास्टरचा सर्वात कठीण खेळ मानसशास्त्राचा कौशल्य आहे.
स्वयं बोलणे म्हणजे काय?
संपूर्ण दिवसभर, बहुतेक लोकांच्या स्वत: बरोबर चालत संवाद असतो. आपण जर खरोखर थांबले आणि या संदेश ऐकल्या तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपण कशा प्रकारे काही साध्य करता. दिलेल्या दिवसात किती वेळा आपण स्वत: ला मानसिकरित्या सर्वात वाईट संभाव्य परिणामांचे अभ्यास करू शकता किंवा स्वतःला सांगत आहात की आपण काहीतरी करू शकत नाही, किंवा ते खूप कठीण आहे?
जर आपण 5 के चालण्याच्या मध्यभागी असाल आणि कोणीतरी डार्ट्स असेल तर तुमच्या डोक्यात त्या लहानशा आवाजात तुम्हाला प्रोत्साहित करेल किंवा तुम्हाला खाली उमटेल?
आपल्या स्वत: च्या चर्चेवर हँडल घेणे हे आपल्यापैकी बरेच लोक प्रयत्न करतील, मग आम्ही खेळ खेळतो किंवा नाही. खरं तर, सकारात्मक स्वराज्याची चर्चा करणे अनेक सावधपणाच्या अंतःस्थित कार्यक्रमांवर आधारित आहे. अॅथलीटसाठी, नकारात्मक अंतर्गत संदेश आणि विचार हे पूर्व-रेस जाित्र आणि कार्यक्षमतेत चिंतांसाठी सर्वात मोठा योगदान देणारे आहेत.
सकारात्मक आत्म-चर्चा कशी करावी
तर आपण हे नकारात्मक संदेश कसे कमी करू शकतो? क्रीडा मानसशाळेत, सकारात्मक सकारात्मक संदेशांबरोबर नकारात्मक बोलण्याचे प्रतिबिंब करण्याचा हेतू आहे.
एक बास्केटबॉल खेळाडू जो स्वत: ला सांगतो ते स्वत: ला सांगतो, "मी ही टोपली बनवणार नाही" असे नकारात्मक वक्तव्य बदलून त्यास "मी हा शॉट बनवणार आहे." हे कदाचित काम करू शकेल असे वाटत नसले तरी वेळोवेळी आणि पुनरावृत्ती झाल्यास एखादा अॅथलीट सकारात्मक विधानांबद्दल विचार करण्यासाठी आणि सकारात्मक सकारात्मक परिणामांची अपेक्षा करण्याच्या नवीन सवयीचा विकास करू शकतो.
या तंत्राचा अंतिम ध्येय म्हणजे शब्द आणि विश्वास यांच्यातील हे संबंध आहे.
सकारात्मक विचारसरणीचा आणखी एक महत्वाचा घटक म्हणजे हे शक्य आणि विश्वसनीय असणे आवश्यक आहे. फुकट-थ्रो तयार करणे ही एक गहाळ म्हणून शक्य तितकीच आहे, म्हणून हा संदेश अॅथलीटने एका अत्यंत खोल पातळीवर विश्वास ठेवू शकतो.
स्वतःला हे सांगणे की आपण पुढील एनबीए अखिल-स्टार व्हाल असा प्रभाव पडणार नाही कारण (1) स्वत: ची चर्चा मजबूत करण्यासाठी कोणतेही तत्काळ अभिप्राय नाहीत, आणि (2) संदेश विश्वासनीय असू शकत नाही आणि म्हणूनच , ऍथलीटमधील आत्मसन्मान किंवा प्रभावोत्पादनात सुधारणे संभवत नाही.
संशोधनामुळे सिद्धांताला समर्थन मिळते की जो एखादा सकारात्मक आत्म-चर्चा करीत आहे तो एखादा खेळाडू आपल्या क्रीडा कामगिरी सुधारेल. नैसर्गिक स्वभावाच्या गोष्टींबद्दल शंका घेण्यामुळे कार्यप्रदर्शन आणि क्रीडा यश कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
सकारात्मक बोलायला सुरुवात करण्याच्या पायऱ्या
- मंत्र निवडा
अधिक सकारात्मक स्वयं-चर्चा तयार करण्यासाठी, आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान वापरल्या जाणार्या दोन मंत्रांपैकी एक निवडा. हे "साधेपणा जाणवत आहे" किंवा मंत्र "जा, जा, जा" किंवा आणखी एक सोपा, सकारात्मक वाक्यांश ज्या आपण वारंवार पुनरावृत्ती करू शकता असे एक साधे समर्थन आहे. - एकाधिक परिस्थितींचा अभ्यास करा
एकदा आपण हे वाक्यांश आपोआप प्रथमतः या वाक्यात पुनरावृत्त करण्याची सवय विकसित केली की, संवाद वाढविण्यास सुरुवात करा जेणेकरुन आपल्या खेळात विविध स्थितींसाठी आपण परिचित आणि आरामदायक स्टेटमेन्ट्स असतील. उदाहरणार्थ, आपण सायकल चालवत असल्यास आणि डोंगरावर पोहोचल्यास, आपण म्हणू शकता, "मी एक उंच डोंगराचे पर्वत आहे" किंवा "मी आधी हे केले आहे आणि ते शक्य आहे." आपण पॅकवरून खाली आला तर आपण म्हणू शकता, "काहीही घडू शकते, आणि मी निश्चितपणे यातून बाहेर पडत नाही.
- सकारात्मक मानसिक प्रतिमा किंवा व्हिज्युअलायझेशन तयार करा
आपण निवडत असलेले वाक्यांश आणि शब्द आपण तत्काळ कॉल करू शकाल आणि आपण जे काही बोलता ते अचूकपणे स्वत: चे दृश्यमान चित्र तयार करू शकता. शब्दांसह प्रतिमा एक सामर्थ्यवान संयोग आहे जो विश्वासाने बद्ध सकारात्मक संदेश तयार करतो.
स्त्रोत
हत्झिगोरिआदिस, ए, एट अल स्वयं-टॉक आणि स्पोर्ट्स परफॉर्मन्स ए मेटा-अॅनालिसिस. मानसिक विज्ञान जुलै 2011 वॉल स्ट्रीट 6 नाही 4 348-356
इव्हान्स एस, फेर्रोंडो एस, फेंडलर एम, स्टोव्हल सी, स्मार्ट सी, हॅगलिन डी. मायकेन्डनेस-बेसिक कॉग्निटिव थेरपी फॉर सामान्यकृत एक्सक्सालिस डिसऑर्डर. जर्नल ऑफ़ एक्सचिटि डिसऑर्डर, जुलै 2007.