पॉवरवॉकिंगवर चालण्यासाठी वेगवान चालण्याचे शैक्षणिक
वेगवान चालण्यासाठी स्पीड वॉशिंग हे सामान्य संज्ञा आहे, परंतु त्यामध्ये वेगवान चालण्याच्या शैलीनुसार आणि तंत्रांचा समावेश होतो. आपण एक चालकाचा कसरत करण्यासाठी बाहेर गेला आणि दृढनिश्चितीसह चपळपणे चालत असताना आपण वेगवान वॉकलर किंवा पॉवरवॉककर म्हणू शकता. जे फिटनेस वॉकरसाठी अपमान नाहीत. परंतु आपण ऑलिंपिक शैलीतील रेसवॉकिंग तंत्र वापरत असल्यास, ज्या विशिष्ट नियमांनुसार संचालित होते, आपण कदाचित एक रेसवॉकर म्हणून ओळखले जाऊ शकता.
जलद चालणे
वॉकर चांगली चालण्याचे तंत्र आणि तंत्रज्ञान काही सामान्य बिंदू वापरून औपचारिक racewalking तंत्र न गती तयार करू शकता. बर्याच लोक चांगले चालणे आसन आणि योग्य आर्म मोशन बद्दल फक्त दोन काउंटर्स सह लक्षणीय गति . साधी गति चालण्याच्या टिपा सह आपण जलद चालणे कसे शिकू शकता
आणखी द्रवपदार्थ चालणाऱ्या शैली, शक्ती आणि गतीकडे जाणारे इतर घटक प्रत्येक टप्प्यात एड़ीपासून पायाचे तळ असलेल्या पायांना कसे गुंडायचे आणि अंत्यची पाय पासून चांगल्या धोक्याच्या रकमा कसे प्राप्त करावे हे शिकत असतात. हे आवश्यक आहे की आपण ओव्हरस्ट्रिडींग दूर कराल, जे लोक जलद चालण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी एक सामान्य चालणे चूक आहे.
योग्य शूज परिधान वेगवान वॉकिंगचा दुसरा एक अत्यावश्यक भाग आहे. गती तयार करण्यासाठी आणि योग्य पाऊल गती वापरण्यासाठी त्यांना फ्लॅट, लवचिक आणि हलके असणे आवश्यक आहे. डेनिम जीन्स किंवा प्रतिबंधात्मक कपडे ऐवजी चळवळीचा सोयीस्करपणे आरामदायक ऍथलेटिक पोशाख परिधान करण्यात मदत होते.
ऑलिंपिक-प्रकारचे रेसवॉकिंग
रेसवॉकिंग एक विशिष्ट तंत्र आहे जेथे गुडघे सरळ आणि निष्क्रीय असतात ज्यावेळी त्याचे पाय पायर्यापर्यंत खाली जाते आणि त्याचा परिणाम शरीराच्या खाली येतो. एक पाऊल सर्व वेळ ग्राउंड संपर्कात आहे. रेसवॉकिंग तंत्र एक विशिष्ट रोलिंग हिप ऍक्शनमध्ये परिणाम करतात.
रेसवाकर त्यांच्या गती वाढविण्यासाठी हात गतिचा वापर करतात नैसर्गिक हालचाल नसल्याने प्रशिक्षकांकडून वैयक्तिकरित्या कसे खेळायचे हे शिकणे उत्तम आहे आणि आपण ते शिकत असताना अभिप्रायाची आवश्यकता आहे.
या तंत्रज्ञानाच्या नियमांचे पालन करणे आणि स्पर्धांमध्ये रेसवॉकिंगवर न्याय देणे . ही एक ट्रॅक आणि मैदाने खेळ आहे आणि 1 9 06 पासून ऑलिंपिक खेळांचा भाग आहे. रेसवॉकिंग हे पुरुष आणि महिलांसाठी 20 किलोमीटरचे आणि पुरुषांसाठी 50 किलोमीटरचे अभ्यासक्रम असणारी एक गंभीर अंतर आहे. हे ऑलिंपिक दरम्यान टीव्ही टीकाकारांबद्दल त्यांना कोणत्याही प्रकारचे आदर देत नाही , तथापि रेसवॉकिंग ही एक अनोखी शैली आहे ज्यामुळे टिप्पण्या आणि अगदी छळवणुकी देखील येतात. सार्वजनिक मध्ये रेसवॉकला एक कठीण त्वचा लागते. आपण रेसवॉकिंग स्लोगन आणि पुनरागमन रेषा सह स्वतःला हाताने करू शकता.
पॉवरवॉकिंग
पॉवर चालणे हे औपचारिक रेसवॉकिंग शैलीशिवाय चालण्याचे एक सामान्य तंत्र आहे, परंतु गतीसाठी आर्म मोशन वापरणे आपण जेव्हा चालत असलेल्या कार्यस्थळावर जलद चालत असता तेव्हा आपल्याला पॉवरवॉकर म्हणून संदर्भित केले जाऊ शकते. पॉवरवॉकींग तंत्राची उथळ उदाहरणे अवास्तविक हाताने हालचालसह दिसत आहेत जी वास्तव चालत चालत नाहीत. आपण जर जलद गतिने चालणारे हाताने चालणे शिकलात, तर आपण आपले व्यायाम कमी करू शकता आणि आपल्या वर्कआउटमध्ये सुधारणा करू शकता.
काही कॅलरीज अधिक वजन उचलण्यासाठी किंवा उच्च शरीराची बळकट करण्याच्या प्रयत्नात हात उंचावण्याचा वापर करतात . आपण वॉकर धारण करणार्या हाताने वीज चालविल्यासारखे असे लेबल असलेले फोटो नेहमी पहातील. हे भौतिक थेरपेक्टरांद्वारे फ्रायिंग केले जाते कारण हा मान, खांदा, कोपरा आणि मनगटावरील ताण एक जोखीम घटक आहे. आपल्या चालने वजनाने एक समर्पित उच्च शरीराची कसरत करीत असताना काही मिनिटे खर्च करणे चांगले आहे. टखद वजन वापरणे किंवा विशेषतः वेटेड शूज डिझाइन करणे हे वाईट आहे ते आपल्या ताण आणि इजा या जोखीम वाढवतात. आपले ध्येय अधिक कॅलरी बर्न असल्यास, फक्त दोन अतिरिक्त मिनिटे चालणे आणि शक्ती workouts साठी वजन जतन चांगले आहे.
स्पीडवॉकिंग किती जलद आहे?
वेगवान चालण्याच्या गतिसाठी थंब्याचा सामान्य नियम 15 मैल प्रति तास किंवा 4 मैल प्रति तासावर सुरू होतो. ही एक वेगवान वेगवान वेग आहे. वक्ते ज्यांना रेसवॉकर्स नसतात ते प्रति मिनिट 11 मिनिटे किंवा 5.5 मैल प्रति तास इतक्या वेगाने चालू शकतात. प्रशिक्षणासह, प्रति मैलाचे 10 मिनिटे (प्रति तास 6 मैल) प्राप्त करणे शक्य आहे. त्या वेगाने, वॉकर बर्याच धीमी धावपटू पार करत आहेत.
ओलंपिक रेसवॉकर्स 12.4 मैलच्या अंतराने 6 मैल प्रति तास (10 मैल प्रति तास) जलद चालू शकतात. ते स्पर्धेत सहजपणे अनेक मनोरंजन धावपटूंना पराभूत करतील. आता, ही वेगाने चालत आहे