अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी उत्तम मार्ग कमी धोका चालत
चालताना आपण चालत असलेल्या कसरत वाढविण्यासाठी, चालणा-या कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, किंवा चालताना शरीराच्या टोनला कसे बरे करण्याचा एक चांगला मार्ग चालवतांना वजने परिधान करता? लहान उत्तर नाही आहे. कोणतेही चालण्याचे वजन वापरणे ही एक वाईट कल्पना आहे
आपल्या शरीराचे वजन वाढवणे प्रत्येक पायरीवर परिणाम वाढविते, आपल्या हिप, गुडघा आणि टनलमधील सांधे यावर जोर देते. कालांतराने, या तणाव जोपासना आणि सांधे वर फाडणे घालणारा.
निरोगी तरुण पुरुष आणि स्त्रियांच्या एका संशोधनाच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आपल्या शरीराच्या वजनाच्या 15 टक्के वाढीमुळे ग्राउंड रिअॅक्शन फॅरिस 15 टक्के वाढली आहे.
असंख्य प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सक, शारीरिक वैद्यकीय तज्ज्ञ व चालण्याच्या तज्ञांबद्दल विचारले असता, आपल्या चालण्याच्या वर्कआऊटसाठी ते वापरण्याचा सल्ला घेत नाही. एक उदाहरण म्हणजे डॉ. जॅक ड्रायडन, एक वैद्यकीय शास्त्रज्ञ आणि पोर्टलँड व्हीए मेडिकल सेंटरचे माजी चीफ ऑफ स्टाफ. सर्व सहमत आहेत की टखने, मनगटावर किंवा पायावर वजन जोडणे ताण आणि इजा होण्याचे धोका वाढवू शकते. त्यापैकी कोणीही जड भारित शूज शिफारस. आपल्या शरीरात टोन करणे आणि चालणे याद्वारे अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे चांगले मार्ग आहेत.
जे लोक वजन आणि जड शूजची शिफारस करतात त्यांना ते विकण्याचा प्रयत्न करतात, तज्ञ नाही जो आपल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेससाठी शोधत आहे.
चालत असताना अधिक कॅलरीज कसा बनवायचा
वजन जोडणे आपल्याला प्रत्येक मैलामध्ये अधिक कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देईल परंतु प्रत्येक 10 पाउंडसाठी केवळ 5 ते 8 कॅलरीज अधिक जोडली जातील.
एक चतुर्थांश मैल चालवण्याशी तुलना करा - 100 पौंड व्यक्तीने एका चतुर्थांश मैलमध्ये 15 कॅलरी बर्न केल्या तर 200 पौंड व्यक्ती 30 कॅलरी बर्न करेल. त्या फक्त पाच अधिक मिनिटे लागतात, आणि आपण आपला दुखापतीचा धोका वाढवत नाही.
उच्च शारीरिक workouts आणि चालणे
मनगट वजन, हात वजन आणि विविध कप्पी यंत्रे, ठोके मारणारे यंत्र इ.
आपण चालत असताना आपण एक वरच्या शरीर कसरत म्हणून स्वत: ला टोचणे तथापि, ते चालताना आपल्याला अनैसर्गिक आणि अकार्यक्षम हाताने गति वापरण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षित करतात. त्याऐवजी योग्य बांधा जोडून घ्या, ज्यामुळे आपल्याला शरीराचे काही वरचे टोक मिळते आणि आपल्याला जलद आणि सोपे हलविण्यात मदत होते आणि आपल्या खांद्यावर आणि मानाने एक नैसर्गिक, unweighted हाताने स्विंग देखील आपण चांगले चालणे पवित्रा ठेवण्यात मदत करेल.
मग आपल्या डोंब्याच्या शेवटी पाच मिनिटे घ्या किंवा काही अंगमेहनती किंवा प्रतिकारक हाड शरीराच्या बाहेरच्या भागांसाठी घ्या . चांगले फॉर्म आणि वजन योग्य प्रमाणात असलेल्या कसरत करणार्या पाच मिनिटांमुळे आपले वरचे शरीर टोन करण्यासाठी बरेच काही करेल
जर तुम्ही नेहमी आपल्या हातात असलेल्या बाटलीची चावी घेऊन चालत असाल, तर त्याऐवजी एक कमरपॅक किंवा बॅकपॅकमध्ये ठेवण्याचा विचार करा कारण आपण एका हाताने आणि खांद्यावर इतरांवर दबाव न बाळगता ताणता आहे.
जलद चालत रहा किंवा दीर्घकाळ चालत रहा
जर आपल्याकडे मर्यादित वेळ चालत असेल, तर आपण जलद चालण्यासाठी किंवा रेसवॉक शिकण्यासाठी अधिक कॅलरी आणि टोन अधिक स्नायू बर्न करू शकता. रेसवॉकिंग बर्न्स "रेग्युलर" चालणे किंवा धावण्यापेक्षा 30 टक्के जास्त कॅलरीज वापरते कारण ते अधिक स्नायू गट वापरते आणि स्वरवते.
चालणे ध्रुव टोन अप्पर बॉडी आणि अधिक कॅलरी बर्न करा
वरच्या शरीरावर पोलच्या टोनला चालणे आणि नियमित पायी चालण्यापेक्षा मैल जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करणे.
वॉकिंग पोल वजन वापरण्यापेक्षा जास्त सुरक्षित पर्याय आहेत. घोट्याचा वजन आणि भारी जोडी-चालण्याचे ध्रुव याच्या अचूक विरुद्ध आपल्या गुडघ्या, गुडघे, आणि नितंबांवर ताण कमी करते. योग्यरित्या वापरले जातात तेव्हा ते घसा आणि खांदा तणाव आराम करू शकतात.
चालण्याचे वजन
आपण चालण्यायोग्य वजन वापरण्याच्या कल्पनेला अडकल्यास, आपल्या पसंतीची निवड वाजवीकृत वेट किंवा कमर पट्टा असावी जे आपल्या शरीराच्या केंद्रस्थानी स्वाभाविकपणे वजन वितरित करते. जर आपण टोनिंगसाठी टंकट किंवा मनगट वजन वापरायचे असल्यास, दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी सर्वात कमी प्रकारचे निवडा.
जड शूज किंवा वेटेड शूज
बर्याच कंपन्या अतिजुट्या बूट्स, भारित शूज किंवा शूज टायटिंग करत आहेत जे विशेषतः खूप मोठे तबेले आहेत.
या फुटवेअरची चर्चा केनेसी चिकित्सक, भौतिक थेरेपिस्ट, क्रीडा वैद्यकीय चिकित्सक आणि इतर विश्वासार्ह तज्ज्ञांनी केली आहे, प्रत्येकाने असे म्हटले आहे की ते एक वाईट कल्पना आहेत आणि त्यांना दुखापत होण्याची शक्यता आहे. विक्रीस चालना कशी भुरळ पाडत असलात तरी, त्याचा धोका नाही. अधिक कॅलरी बर्न आणि आपल्या शरीरात टोन या इतर मार्गांचा वापर करा.
> स्त्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12
> डेम्स केडी, स्मिथ जेडी ओव्हरग्राउंड पायी चालण्याच्या दरम्यान लोअर कॅरेज आणि पादत्राणे कमी प्रादुर्भाव किनेटिक व किनेटॅटिक्सवर परिणाम. चालण्याची सोय 2015 ऑक्टो; 50: 207-211 doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> सुगियामा के, कौवामुरा एम, टोमीता एच, कटॅमोटो एस. ऑक्सिजन तेज, हृदयाचे ठोके, समजलेले कार्य, आणि एका पातळीवर आणि नॉर्डिक चालणा-या ट्रेडमिलवर चालणार्या लोअर अॅण्ड व्हाइड ऑपरेशन्सचे एकाग्र इलेक्ट्रोमियम आर्ट. भौतिक मानवशास्त्र च्या जर्नल . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.