चिकन, शेडर आणि ब्रोकोली होममेड हॉट पॉकेट्स

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 279

चरबी - 18 ग्रा

कार्ब्स - 17 ग्रा

प्रथिने - 14 ग्रा

एकूण वेळ 50 मि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 35 मिनिटे
सर्व्हिंग्ज 10 (अर्धे गरम पॉकेट प्रत्येक)

सर्वात पॅकेज प्रसंस्कृत खाद्यपदाप्रमाणे , हॉट पॉकेट-स्टाईल जेवण- जे लोकप्रिय मायक्रोवेबल turnovers चीज, मांस आणि सॅग्जेस-युक्त चव घालून सोडियमच्या जास्तीतजास्त प्रमाणात. सोडियमची सामग्री हलवा आणि भरताना कोणत्याही प्रकारच्या तडजोड न करता रक्त तपासणीसाठी उपयुक्त आहार ठेवा. हे होममेड हॉट पॉकेट्स दुबळ जमिनीत चिकन, व्हिटॅमिन सी-समृध्द ब्रोकोली आणि चेंडर चीज, सर्व एकाच मिश्रणातील मिसळून आणि एक पत्रक वर भाजलेले आहेत, जेणेकरुन सुलभ, आनंदी स्वच्छता मिळते.

साहित्य

• 10 5x5 शेंगा पेस्ट्री पेस्ट्री स्क्वेअर (1.2 औंस प्रत्येक)
• 1 पाउंड ग्राउंड चिकन, शिजवलेले
• 1 लसूण लवंग, किसलेले
• 1/4 चमचे कोषेर मीठ
• 1/4 चमचे लाल मिरचीचा फ्लेक्स
• 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
• 2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स, उकडलेले
• 1 कप कोंबड फॅट चेंडर चीज
• 1 मोठा अंडे, झालेला

तयारी

1. ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन एक मोठी बेकिंग शीट लावा आणि वापरण्यासाठी सज्ज होईपर्यंत बाजूला ठेवा.
2. आपण आधीच नसेल तर, मध्यम गॅस चेंडू एक दांडी किंवा बैलाकडें मध्ये ग्राउंड कोंबडी शिजू द्यावे.
3. मोठ्या वाडग्यात चिकन, लसूण, मिठ, लाल मिरचीचे तुकडे, मिरपूड, ब्रोकोली आणि चीज एकत्र करा. हाताने मिक्स करावे.
4. रेड वाले बेकिंग शीटवर पफ पेस्ट्री चौरस लावा.
5. पाच चमचा पेस्ट्री चौरसांपैकी प्रत्येकी एका मिश्रणाचा चमचा अर्धा कप, एक समान थर खाली दाबून आणि बाजूने एक चतुर्थांश इंच उरलेला असतो.

1. शेष चौरसांपैकी एक (एक चिकन मिश्रित नसलेले) प्रत्येक स्क्वेअर वर चिकन मिश्रणाच्या कडा वर पोहोचत नसल्यास हलकेच हात लावा. एक फाटा वापरून, किनारी बाजूने दाबा आणि घड्याळाला सील करा.
2. प्रत्येक स्क्वेअरला अंडं वॉश करा.
3. बेक करावे म्हणजे चौकोनी तुकडे सुमारे 35 मिनिटे शिजली जात नाहीत.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण प्राधान्य दिल्यास, 95 टक्के पाझील गोमांससह पाउंडसह चिकन स्वॅप करा. उष्मांकांची संख्या केवळ काहीच बदलतील. 90 टक्के खराब जमिनीत गोमांस वापरून प्रत्येक सेवेसाठी 2 9 0 कॅलरीज वाढतात (अर्धे गरम पॉकेट प्रत्येक).

श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या पेस्ट्रीच्या जागी पिझ्झाचा वापर केला जाऊ शकतो. तो फक्त खडकासारखा बाहेर पडणार नाही

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आपण त्यांना शोधू शकता तर प्री-कट श्वासाने घेतल्या गेलेल्या औषधाच्या पेस्ट्री चौरस खरेदी-ते गृहपाठ दरम्यान आपण काही वेळ जतन कराल जर ते उपलब्ध नसतील, तर पफ पेस्ट्री शीट बाहेर काढा आणि 10 5x5 इंच चौरस कापून टाका.

आपण लसूण काढून टाकू शकता किंवा मायक्रोनेटल खताचा वापर करू शकता-फक्त आपल्या हाताचे बोट पहा!

भात सुसंगतता मिळवण्यासाठी अन्न प्रोसेसरमध्ये ब्रोकोली फ्लोरेट्सचे पल्स करा. आपण बारीक कापून काढण्यासाठी चाकू वापरू शकता परंतु हे जास्त वेळ घेईल