जिंजर हिरवेगार चिकन फ्रू रेसिपी ढवळावे

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरी - 255

चरबी - 11 जी

कार्ब्स - 20 ग्रा

प्रथिने - 21 ग्रा

एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्व्हिंग्स 2 (2 कप प्रत्येक)

आपण आरोग्यदायी आहार घेण्याचा प्रयत्न करत असताना आपण विचार करता प्रथमच कंटाळवाणे, नरम कोंबडी आणि भाज्या हे पहिलेच होऊ नये. त्यांना घ्या आणि आपण जेवणाची आणि जलद बनविण्यासाठी जेवणाच्या जेवणासाठी चवचे मोठे डोस घाला. तो घेतो सर्व काही साहित्य आणि एक मोठा दांडी (व पुष्कळदा झाकण) आहे.

आल्या आणि लसूण हे कोणत्याही आवडत्या मसाल्यांपैकी दोन प्रकार आहेत. पावडर वगळा आणि ताज्या आवृत्त्यांसाठी जा - हे एक प्रचंड फरक बनवते! तसेच, जनावराचे कोंबडी, शतावरी, आणि तपकिरी तांदूळ यांचे मिश्रण आपणास तासांपर्यंत संपूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि फायबर प्रदान करते. कमी सोडियम सोया सॉसचा फक्त स्पर्श म्हणजे खूप सोडियम न करता चवदार चवदार चव मिळते, म्हणून आपण आपला ब्लड प्रेशर तपासू शकता.

साहित्य

• 1 चमचे कमी सोडियम सोया सॉस
• 2 tablespoons तांदूळ व्हिनेगर
• 1/3 कप पाणी
• 1 चमचे तिळ तेल
• 1 चमचे कॉर्नस्टार्च
• 3 पाकळ्या लसूण, minced
• 1 चमचा आलेपेस्ट (किंवा किसलेले ताजी आले)
• 1 चमचे लिंबू असोशी
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल, वाटून
• 1 8 ते 10 पौंड अस्थिर चिरलेला चिकन स्तन
• 1/2 मध्यम कांदा, बारीक चिरून
• 1 पाउंड शतावरी, 1-इंच तुकडे करावे
• अलंकार्यासाठी: बारीक हिरव्या ओनियन्स आणि तिळ

तयारी

1. झटकून टाकणे एकत्र सर्व सॉस साहित्य बाजूला ठेव.

2. कोंबडीचा छाती 1 इंच चौकोनी तुकडे करून घ्यावा.

3. मध्यम आचेवर मोठ्या कढईत ऑलिव्ह ऑईलचे अर्धे उष्मा मऊ होईपर्यंत तेलात 5 मिनिटे तेल ओकवा. दांडीचे वलय सोडून काढा

4. उरलेले तेलाचा तुकडा घालून मध्यम ते मध्यम तेलात ठेवा . कोंबडी घालून शिजवावे, जोपर्यंत सर्व बाजूंना तपकिरी रंग लावले जात नाही तोपर्यंत सुमारे 10 मिनिटे ठेवा. हिरवेगार हिरव्या हिरवीगार होईपर्यंत हिरवेगार घालून शिजवा.

1. मध्यम ते कमी करावे आणि ओनियन्स आणि सॉस घाला. कूक, ढवळत होईपर्यंत, सॉस जाड होईपर्यंत आणि ओनियन्स उबदार होतात.

2. 2 प्लेट्समध्ये विभागून घ्या आणि बारीक चिरलेली हिरवी कांदे आणि तिल (वैकल्पिक) शिंपडा. शिजवलेले भात किंवा कोनोबरोबर सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण वापरण्यासाठी आवश्यक इतर भाज्या असल्यास, जसे carrots, मशरूम, किंवा zucchini, त्यांना जोडा.

आपण इच्छित असल्यास कोंबडीच्या जागी दुर्बल गोमांस, डुकराचे मांस किंवा झींगा वापरू शकता. ग्लूटेन-फ्रीसाठी सोया सॉसऐवजी सोडियम तांकरी वापरा.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

मी किराणा दुकान येथे उत्पादन विभागात आलं पेस्ट खरेदी करायला आवडतो. हे PReP काम इतके सोपे बनवते जेणेकरून आपण टेबलवर डिनर बरेच वेगवान करता.

सर्वात सोपा पाककला अनुभवासाठी स्वयंपाक सुरु करण्यापूर्वी सर्वकाही तयार करा

जेवण तयार करण्यासाठी शिजवलेले भात किंवा कोनोबरोबर सर्व्ह करावे.