सक्रिय लोकांसाठी शीर्ष 6 पायाभूत सुचना

आपले पाय आपणास दिवसातील आपला मैल करत आहेत किंवा मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत आहे किंवा नाही यावरील परिणाम प्रभावित करतात. "ऑटिव्हर झॉंग, डीपीएम, न्यू यॉर्क सिटी पॉडियट्रिस्ट आणि कॉस्मेटिक फूट सर्जन म्हणतात," फूट सपोर्ट देतात आणि बरेचसे प्रभाव शोषून घेतात, जेणेकरून ते सहजपणे गैरवापर होऊ शकतात. " "माझ्या अनेक सक्रिय रुग्णांना पायी अडचणी येत आहेत जे लवकर सुरु होऊ शकतील." डॉ. झॉंग आपल्याला सक्रिय लोकांसाठी या पावलावर ठेवण्याचे टिपा देते.

1 - सुरुवातीला: ते पाय वर सोपे घ्या

आपण प्रथम फिटनेस प्रोग्राम सुरू करता तेव्हा, आपले पाय धडक करतील हे विशेषत: आपल्यातील अतिरिक्त पाउंडसह सत्य आहेत - ते पाय वर दबाव वाढतात. निम्न प्रभाव व्यायामसह प्रारंभ करा - धावणे किंवा टेनिसच्या ऐवजी चालत जाणे, किंवा सायकल चालविणे किंवा पोहणेपासून प्रारंभ करणे डॉ. झॉंग म्हणतात, "सुरुवातीस, कमी प्रभावी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा जेथे पायचा प्रभाव एक घटक कमी आहे, जसे की पोहणे किंवा बाइकिंग"
चालणे कसे सुरू करावे

2 - उजव्या शूज

फक्त आपल्या लहान खोलीत किंवा जवळच्या रॅकवर जे काही आहे ते परिधान करण्याऐवजी, योग्य व्यायाम करणारे अॅथलेटिक बूट खरेदी करा आणि आपल्या निवडलेल्या क्रियाकलापासाठी योग्यरितीने कार्य करा त्यांना लांब अंतराच्या रॅकसाठी परिधान करण्यापूर्वी त्यांना तोडा. डॉ. झोंग देखील सावध करतो की जर तुम्ही जेंव्हा खरेदी करता, तेव्हा आपले बूट सोयीस्कर नसतील तर ते सोयीस्कर होणार नाहीत. केवळ बॉक्समधूनच योग्य वाटणार्या शूज खरेदी करा.
कसे बरोबर चालणे शूज शोधा

3 - आपले पाय आणि पायाची बोटं वाढवा

डॉ. झॉन्ग असा विश्वास करतात की पावलांचा भाग फुटांच्या दुखापतींना रोखू शकतो. त्यांनी कर्करोगाच्या आधी आणि नंतर stretching legs, ankles आणि बोटे शिफारस करतो.
पाय पसरलेले

4 - दूर पाऊल रोट ठेवा

आपल्या पाय साठी बुरशीचे गुप्त आहे, धावपटू च्या पाऊल किंवा तळण्याचे warts तयार करण्यास तयार डॉ. झॉंग आपणास व्यायामशाळा शॉवर करतात, पूल डेकवर आणि इतर ओले किंवा स्टीमिक ठिकाणे देतात. एक व्यायाम केल्यानंतर, तो फुफ्फुस लढण्यासाठी एक नैसर्गिक मार्ग म्हणून PediFix टी ट्री अल्टिमेट्स FungaSoap साफ करणारे वॉश सह पाय साफ शिफारस.

5 - प्लांटॉर वॉर्सेस

एक पायमोज्याचा मसूदा तर आपल्या पायाच्या खाली असलेल्या सपाट वाढतो आणि ते सहसा वेदनादायी असतात. "लघवीतील साखरेच्या चरबीचे अम्ल सुरक्षिततेचे सर्वात पहिले मार्ग आहे." डॉ Zong स्पष्ट करते, Pedifix चामखीळ लावा शिफारस. "इतरांना आणि आपल्या शरीराच्या इतर अवयवांना पसरवण्यासाठी टाळा पट्ट्या लवकर पळवून लावणे महत्वाचे आहे."
प्लांटार वॉरस बद्दल

6 - प्रतिबंध म्हणून लाळ देत

आपले पाय जाणून घ्या आपण नियमितपणे त्यांना पसरवून आणि मासटून आणि पाऊल भिजवून घेत असल्यास, आपल्याला असे लक्षात येऊ शकेल की वैद्यकीय लक्षणे आणि त्यांना लवकर उपचार घ्यावे. डॉ. झॉंग आपल्याला त्या पायाच्या स्पाला खरेदी करण्यासाठी किंवा काही फूटपाथवर फेकण्यासाठी दिवसाचा स्पा घेण्यासाठी एक आवश्यक निमित्त देतो. "मी माझ्या रूग्णांना दररोज त्वचा पाण्यात व ताजे ठेवण्यासाठी काही वेळा त्यांचे पाय सुकविण्यासाठी सल्ला देते."

स्त्रोत: ऑलिव्हर झॉंग, डीपीएम प्रेस रिलीज 3/20/06

अधिक