वेदना निराकरण होईपर्यंत आपल्याला चालणे कमी करणे किंवा धावणे कमी करणे आवश्यक आहे
जर तुमच्याकडे सकाळची दुर्गंधी किंवा बराच वेळ बसल्या नंतर असेल, तर कदाचित तुम्हाला प्लास्टर फासीसीआयटीस आणि / किंवा एड़ी स्पर्स आहेत. प्लांटार फॅसिइआयटीस हाड किंवा मज्जातंतूचा जळणाचा परिणाम म्हणजे खूप तणाव, जळजळ किंवा त्वचेच्या ऊतकांमधून फेसाच्या तळाशी पाय-स्नायूंत पाय होते. दु: ख नेहमी जास्त चालणे किंवा उभे राहणे सह वाढतात. प्रामुख्याने टाच फोडे टाळण्यासारख्या वेदनास सामान्यतः जाणवले जाते परंतु हे पाऊलच्या संपूर्ण तळाच्या क्षेत्रापुढे असे वाटले जाऊ शकते.
टाच फोडणे हा टाचांतील हाड वाढण्याची क्रिया आहे जो बरणीच्या फासिसिटिस वेदनाशी संबंधित आहे. जेव्हा आपण बर्याच काळासाठी पट्टाधारक फॅसिस्वायटिस असतो आणि कॅल्शियम ठेव फॉर्म तयार करतो तेव्हा तेथे प्लांटर फास्सीआ आपल्या एड़ी बोनला जोडतो. याचे उपचार पट्टा फासिसिटिस प्रमाणे आहे.
प्लांटर फासीसीटिसचे कारणे
वॉकर्स आणि धावपटू अपरिहार्यपणे सामान्य लोकसंख्या पेक्षा फुकट फॅस्इ आटिशीला मिळत नाहीत, जरी लांब-अंतरावरील चालनामुळे धोका वाढू शकतो जोखीम कारकांमध्ये कठीण पृष्ठभागांचा समावेश आहे ज्यात हार्ड पृष्ठभागांवर चालणे किंवा उभे राहणे, व्यायाम करणे ज्यात उडी मारणे, अनुचित किंवा परिधान केलेले कपडे, जास्त वजन असणे किंवा आपल्या पायांवर असामान्य भार टाकणे यांचा समावेश आहे. उच्च कमानी, सपाट पाय आणि काही प्रकारचे चाल चालणारे लोक धोकादायक असू शकतात. पुरुषांपेक्षा अधिक महिलांना फांद्याच्या फासिसिटिसचा अनुभव येतो.
पादचारी किंवा फळाचा दाह
फुलांच्या फांसिटिसिस आणि टायल्सची झडती हे आरोग्यासाठी दुर्बल असतात.
वेदनातून चालत जाणे आणि अधिक वेदना आणि महिन्यांची पुनर्प्राप्ती होऊ शकते. प्रामुख्याने प्राण्यांना सकाळी ताणले गेल्याने आपल्याला अनेकदा खूप त्रास होणार नाही. तथापि, अशी शिफारस करण्यात येते की आपण चालणे कमीत कमी करा आणि स्वत: ची उपचार पद्धती वापरुन दोन आठवडे धावू नका. एकदा वेदना निराकरण झाले की आपण हळूहळू आपला चालणे किंवा चालू वेळ तयार करू शकता.
प्लांटार फ्ससीइटीस उपचार
प्लांटार फॅसिइएटिस कदाचित काही आठवड्यांपेक्षा वाईट असू शकते किंवा ते तीव्र होऊ शकते. आपले पाय दुखणे चालू असेल तर आपण आपल्या डॉक्टर किंवा पोडियाटिस्टचा सल्ला घ्यावा. ते आपल्या अट साठी विशिष्ट उपचार शिफारस करू शकतात. नेहमीचे उपचार पसरत आणि वेदना आराम काही प्रकरणांमध्ये, ते शॉक लेव्ह थेरपी, कॉर्टिसिओन इंजेक्शन किंवा सर्जरीची शिफारस करतात.
प्लांटर फासीसीआयटीस साठी हे सामान्यतः शिफारस केलेले उपचार आहेत:
- 1. विश्रांती : पाऊल पुढील चिडून न बरे करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे. एकदा आपण फळीतील फॅटिसीटीसचे वेदना अनुभवत असतांना कमी चाला आणि चालवा.
- 2. आऊटिंग : शीत उपचार म्हणजे शांतता जळजळणे. बर्फाच्या बाटलीने चालताना किंवा पायाला मालिश करून आपल्या पायात थंड पॅक ठेवा. 15 मिनिटे थंड सह उपचार
- 3. सेल्फ-मसाजः यामुळे फुफ्फुसांची लवचिकता सुधारण्यास मदत होईल आणि प्रामुख्याने फॅसिसी लावून लावा. सकाळपासून अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी किंवा दीर्घ कालावधीसाठी बसल्यानंतर, पाय चेंडूपासून टाकीपर्यंत लांबच्या मसाज स्ट्रोकचा वापर करा.
- 4. नाइट स्प्लिट : जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले पाऊल अशा प्रकारे शांत होते की ज्यामुळे तलवारची फॅसिसी ताणली जाऊ शकते. रात्रीचे स्प्लिट आपल्या पावलावर उभे राहून ज्या स्थितीत उभे राहता येईल त्या जागेवर आपला पाय धारण करतो, म्हणून फुकराचे बांधकाम लांबले जाते. मग, सकाळच्या अंथरुणातून बाहेर पडण्यामुळे प्राण्यांना अचानक हालचाल करता येत नाही ज्यामुळे तो पुन्हा पुन्हा दुखू शकेल. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की रात्रीचा तुकडा वापरणे आपल्याला फक्त खिळ्यांसारखे वापरण्यापेक्षा कमी पुनर्प्राप्ती वेळ देते
- कस्टम आर्च सपोर्ट्स आणि ऑर्थोटिक्स : एक पोडियाटिस्ट आपल्या पाठीवरील दबाव दूर करण्यासाठी आणि आपल्या अट मध्ये योगदान केलेल्या चालकाचा दोष सुधारण्यासाठी एक orthotic लिहून देऊ शकतो.
प्लांटार फॅसिइआयटीसीटिस
आपण प्रारंभिक वेदना आणि सूज वर मिळविलेला आहे एकदा stretches वापरले जातात. पट्टाच्या झाडाची फॅसिसिया पसरवून अॅक्रिलिस टेंडनलसाठी पुनर्रचना करताना मदत होऊ शकते आणि पुनरावृत्ती होण्याचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.
प्लांटर फास्सीआ इन्ट्रिंसिसिक स्ट्रेच
- खुर्चीवर बसा आणि इतर पाय चेंडू घसा पाऊल ओलांडू.
- पायाच्या बोटाच्या टोकापासून हात लावून त्याच बाजूला हात लावायचा प्रयत्न करा.
- आपल्याला पुरेसे मिळत आहे काय हे पाहण्यासाठी तपासा, आपण अंगुला परत ओढ्याकडे ओढत असताना आपल्या अंगठ्याला डाव्या बाजूला घसरणीच्या पायथ्याशी घासून टाका. जर तुम्हाला त्यावर योग्य तणाव आहे, तर हे फर्म ठाऊक आहे.
- 10 सेकंद दाबून ठेवा आणि रिलीझ करा.
- एका सेटसाठी 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. दररोज कमीतकमी तीन संच करा.
अकिलिस आणि आर्च स्ट्रेच
- एका भिंतीवरुन काही पाय मागे घ्या. आपण भिंतीवरुन पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा.
- घशाच्या पायाने पाय घट्ट धरताना आणि गुडघ्याची सरळ आणि जमिनीवर टाच ठेऊन एक गुडघे वाकवा.
- आपण एपिलीज कंडरा आणि मागचा पाय वर पाऊल कमान एक ताणून वाटत असेल. आपण न केल्यास, गुडघा सरळ आहे आणि टाच जमिनीवर आहे याची खात्री करा.
- ताणून 10 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर आराम करा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
पायर्यावरील पायरी
- पाऊल मागे बंद आपल्या गुल होणे सह वरच्या मजल्यावरील तोंड एक स्टेयर चरण उभे.
- आपल्या कमानला एक ताणून देणे हळुवारपणे आपल्या गुल होणे कमी
- 10 सेकंद दाबून ठेवा. पातळीवर परत या 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
स्त्रोत:
> हील वेदना, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/pages/Heel-Pain.aspx.
> प्लांटार फॅसिसायटिस, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> स्वीटिंग डी, पॅरीश बी, हूपर एल, चेस्टर आर. प्लंटर एली वेदनांच्या उपचारांमधे साचलेले मॅन्युअलचे प्रभावीपणा: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जर्नल ऑफ फुट अँड टंकल रिसर्च . 2011; 4: 1 9 doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.