पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 312
चरबी - 5 ग्रा
कार्ब्स - 62 जी
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग्स 2 (1 कप प्रत्येक)
सकाळी सकाळचे पोषण वाढवण्यासाठी ओटचे खनिज तेल आणि सॅलीअस (आणि चांगले अद्याप, या तपकिरी तांदळाची लापशी!) अशा पदार्थांकरिता मिक्स फ्लॅक्स बियाणे जोडा. फ्लेक्ससेड्स लिग्नांसचा समृद्ध स्रोत आहे, फायटोयुक्त अँटिऑक्सिडेंट आणि फायटोस्ट्रोजन गुणधर्मांसहित फायटोकेमिकल्स , ज्यामुळे हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तनाचा कर्करोग आणि रजोनिवृत्ती संबंधी लक्षणे कमी होतात. Flaxseeds त्यांच्या फायदेशीर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि antioxidant गुणधर्म जास्तीत जास्त करण्यासाठी जमीन असणे आवश्यक आहे.
मशिन केळी दुधाला जाडी जोडते, तसेच केळी हे खनिज पोटॅशियमचे एक मोठे स्त्रोत आहेत, जे हृदयाच्या फळासाठी महत्वाचे आहे आणि कंटाळ आणि चिकट स्नायूंच्या आकुंचन मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.
साहित्य
- 1.25 कप शिजवलेले लहान धान्य ब्राऊन तांदूळ
- 1 कप वेलिला सोया दूध
- 1 चमचे ग्राउंड फ्लॅक्स बी
- 2 मध्यम केळी, 1 मॅश आणि 1 बिन सेव्हिंगसाठी
- 1/8 चमचे ग्राउंड वेलची
- 1/16 चमचे मीठ (1 चिमूटभर)
तयारी
1. शिजलेले तपकिरी तांदूळ, सोया दूध, मॅश केळी, वेलची, आणि मीठ एका भांड्यात उकडवा. मिश्रण वारंवार ढवळणे.
2. उष्णता खाली कमी करा आणि सुमारे 5 मिनिटे उकळत रहा आणि जोपर्यंत भात काही द्रव शोषण्यास सुरू होत नाही आणि मिश्रण ओटचे जाडेसारखे दिसते.
3. कटोरे मध्ये शिजवा आणि प्रत्येक वाडगा कपाटाच्या अर्धा सह आणि सोया दूध एक अतिरिक्त स्पलॅश सह सर्व्ह.
घटक सबस्टिट्यूशन आणि विविधता
गडी बाद होण्याआधी, व्हिटॅमिन ए-अमीर कद्दू पुरी किंवा फायबर-फुल अॅप्लेसाससाठी केळ्या बाहेर काढा.
सोया दूध आवडत नाही? या प्रकारचे दूध कोणत्याही प्रकारचे काम करतील. लक्षात ठेवा की तांदूळ, बदाम, आणि बहुतेक प्रकारचे कोळशाचे गोळे / बियाणे दूध कॅलरीजमध्ये कमी असतात, परंतु ते केवळ प्रति ग्रॅम प्रति प्रोटीन प्रदान करतात.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
ग्राउंड फ्लॅक्सशीड तुलनेने लवकर शिथील होऊ शकते, म्हणून एक पिशवी खरेदी आणि अलीकडेच साठवायची आपल्या फ्रीजर मध्ये एक हवा घट्ट zipped पिशवी किंवा कंटेनर मध्ये साठवा