एकाच वेळी किंवा अनेक दिवसांमध्ये स्नॅकिंग: जे वाईट आहे?

प्रश्न: एक मित्र आणि मी brownies एक पॅन खाणे बद्दल चर्चा येत होते. आता, मला माहीत आहे की चॉकलेटचा संपूर्ण भांडे खाणे हे एक चांगली कल्पना नाही, पण ते आणखी वाईट आहे - एका दिवसात मोठ्या कॅलरीजचे नाश्ता खाणे, किंवा चार ते पाच दिवसांपर्यंत पोहोचवणे? किंवा ते खरोखर काही फरक पडत नाही?

उत्तर: तपकिरी रंगाच्या संपूर्ण पॅन किंवा काही उच्च-कॅलोरी पदार्थांचे सेवन केल्यास, एकाच वेळी सर्व काही खाल्ल्यास अधिक हानिकारक असल्यास, किंवा दीर्घ कालावधीत वापरल्यास, कदाचित 4 किंवा 4 इतके पसरले असल्यास आपल्याला स्पष्टपणे संशोधन करणे सोपे नाही. 5 दिवस

मी तुम्हाला सांगू शकतो की युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिफीजन अमेरिकेच्या आहार मार्गदर्शक तत्त्वांच्या 2005 आवृत्तीच्या विवेकाधीन कॅलरीजबद्दल काही माहिती देते.

विवेकाधीन कॅलरीज आपण आपल्या पोषणविषयक गरजा पूर्ण केल्या नंतर दिवसासाठी आवश्यक असलेले अतिरिक्त कॅलरी खर्च करू शकता. उपलब्ध असलेल्या कॅलरीजची संख्या प्रत्येकासाठी वेगळी आहे, परंतु जर आपला उर्वरित आहार पोषक-दाट पदार्थांपासून बनला असेल तर कदाचित आपण दररोज 100 ते 200 कॅलरीज मजेदार पदार्थांसाठी वापरू शकता आणि तरीही आपल्या शिफारस केलेल्या कॅलरी कॅलरी खालीच राहू शकता. स्वेच्छाधीन कॅलरीज महान आहेत कारण ते आपल्याला आपल्या आवडत्या अन्नपदार्थाचे नियंत्रण करण्यास मदत करतात .

परत ब्राउनी प्रश्नासाठी

अमेरिकेच्या कृषी राष्ट्रीय मानक अन्नद्रव्यांच्या डेटाबेसमधील माहितीनुसार, एक मोठी छोटी (3 इंच चौरस आणि 1 इंच जाड) 220 पेक्षा जास्त कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी आणि 20 ग्रॅम साखर आहे.

प्रत्येक दिवशी एक ब्राउनी खाल्ल्याने बर्याच लोकांच्या विशेषाधिकृत कॅलरी श्रेणीत बरी असू शकते आणि जोपर्यंत आपण प्रत्येक दिवसात किंवा फक्त एक अर्धफिरीच्या अर्ध्या ते चिकटून रहातो, तोपर्यंत तपकिरी करून झालेली हानी नगण्य असावी. नक्कीच, आपण कुकीज, कॅंडी, चिप्स किंवा ते मोचा लट्टे यासारख्या इतर वस्तूंना सोडून द्यावे लागतील.

प्रामाणिकपणे, दररोज एक मजेदार घरगुती ब्रॅंडची एक छोटीशी अर्ध-सेवा आपल्या सेवेशीचे जतन केल्याने फारसे शक्ती मिळू शकते (खरं तर 2010 च्या अमेरिकन नागरिकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शकतत्त्वांचे वर्जन विवेकधीन कॅलरींचा उल्लेख करीत नाही).

जर तुम्ही भूतकाळातील भव्य दिव्य दिवसांतील एक तृतीयांश दिवसभर खाल्ले तर काय होते? संपूर्ण नऊ ते नऊ (9 नऊ तपकिरी) खाल्ल्याने आपल्याला 2,041 कॅलरीज अतिरिक्त कॅलरीज मिळतील, मुख्यतः मोठ्या प्रमाणात साखर आणि चरबी (जर आपण मधुमेह सारख्या आरोग्य स्थिती असेल तर धोकादायक). अधिक बाजूला, तुम्हाला भरपूर लोह, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, आणि पोटॅशियम मिळतील परंतु ते अतिरिक्त कॅलरीजचे मूल्य बनविण्यासाठी पुरेसे नाहीत.

जर तुम्ही दररोज दोन चॉकलेट खा आणि चॉकोलेटची चांगुलपणा 4 ते 5 दिवसांच्या कालावधीत फैलावली तर? या प्रकरणात, आपण दररोज सुमारे 440 अतिरिक्त कॅलरीज मिळवू इच्छित असाल, जोपर्यंत आपल्याला मोठ्या प्रमाणात कॅलरीजची गरज नसते तोपर्यंत, दररोजच्या विशेषाधिकारांच्या वापरासाठी जे उपलब्ध आहे त्यापेक्षाही अधिक असणार आहे. नक्कीच, फरक वाढवण्यासाठी आपण त्या दिवसासाठी आपले शारीरिक कार्य सुरू करू शकता, परंतु 440 कॅलरी बर्न करण्यासाठी भरपूर व्यायाम लागतो.

मी एका दिवसात सर्व तपकिरी खाण्याचा विचार करत नाही एक चांगली कल्पना आहे, खासकरून जर तुम्हाला मधुमेह सारखी आरोग्य स्थिती आहे, परंतु मला वाटत नाही की काही दिवसांत ते सर्व खाणे जास्त चांगले आहे.

दोन्ही बाबतीत, आपण बर्याच कॅलरीज घेत आहात, फारच चरबी आणि तुलनेने कमी कालावधीत जास्त साखर. जे निर्णय तुमचे सगळे खाण्याच्या सवयींवर परिणाम करतात त्यापेक्षा वाईट आहे याबद्दल मी अंदाज करतो. जर ते चव खाण्याची सवय बनत असेल तर आपण खाणे आणि अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याकडे पहात आहात.

Binge खाण्याच्या आणि अति खाणे

चॉकलेटच्या संपूर्ण पॅनची भूक खाणे एखाद्या भोजनाच्या वेळी अर्हताप्राप्त होईल आणि जर तुमच्यासाठी हा दुर्मिळ गोष्ट असेल तर यामुळे दीर्घकालीन नुकसान होऊ नये. तथापि, आपण भेंडी खाण्याची शक्यता असल्यास, नंतर सर्व नऊ तपकिरी केल्याने ते खाणे वर्तन होऊ शकते जो आपल्यासाठी चांगले नाही.

दुसरीकडे, दररोज दोन चॉकलेट खाणे सतत खराब सवय लावू शकते, खासकरून जर आपण सर्व चॉकलेट खाऊन केले तर आपण दररोज चवीचे पदार्थ शोधून काढू शकता

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "खाऊ नका तर खाणे"}

_{युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर अॅण्ड डेव्हलपमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्यूमन सर्व्हिसेस. "2005 डाइटरी गाइडलीज फॉर अमेरिकन बी (डिस्क्रिशन कॅलेरीस)."}