जेल्लो एक आहार-फ्रेंडली मिठाई आहे?
बरेच आहारकर्ते जेल्लो डेझर्ट आणि जेले-ओ ब्रॅण्ड स्नॅक पॅक्सचा वापर ते वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असतानाच करतात. पण jello निरोगी आहे? मिशांसाठी ते कॅलरीजचे प्रमाण कमी आहे पण पोषणात ते फार कमी आहे. आपण आपल्या जेवण योजनेमध्ये हे समाविष्ट करू इच्छित आहात काय हे ठरविण्याआधी जेले-ओच्या पोषण तत्वांचा उपयोग करा .
जेल्लो कॅलरी आणि पोषण तथ्ये
| चेरी जेल्लो पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार आकार 1/4 पॅकेज (21 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 80 | |
| चरबी 0 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 0 जी | 0% |
| संपृक्त चरबी 0 जी | 0% |
| सोडियम 100 एमजी | 4% |
| कर्बोदकांमधे 1 9 जी | 6% |
| शुगर्स 1 9 ग्रा | |
| प्रथिने 2 जी | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 0% · लोखंड 0% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
जेल-ओ पसंत करणार्या ग्राहकांना वैयक्तिक स्नॅक पॅक्स खरेदी करता येतात किंवा ते जिलेटिन मिष्टयोजनाचे छोटे आयताकृती बॉक्स विकत घेतात आणि ते घरी बनवतात. जेल्लो पोषण दोन्ही बद्दल समान आहे.
पण बॉक्सिंगच्या ऐवजी स्नॅक पॅक खाण्याचा फायदा होऊ शकतो. का? कारण स्नॅक पॅक्स नियंत्रित असतो . आपण स्नॅक पॅक्स खरेदी करता तेव्हा आपल्याला एकापेक्षा अधिक कंटेनर खाण्याची शक्यता कमी असते. पण जेव्हा तुम्ही घरी फ्लेवडरीत जिलेटीन तयार करता, तेव्हा एकापेक्षा एक चौथा बॉक्स तयार होतो. आपण मोठ्या कटोरे किंवा शोधण्यायोग्य कंटेनरमधून स्वतःची सेवा करत असाल तर त्याहून अधिक खाणे अधिक सोपे आहे.
जिलेटिन स्नॅक्सचा सर्वात लोकप्रिय ब्रँड जेल-ओ आहे परंतु इतर ब्रँड उपलब्ध आहेत. इतर कंपन्यांनी बनवलेल्या फ्लेवडर्ड जिलेटीनचे पोषण थोडे वेगळे असू शकते. स्नॅक पॅक रसाळ गॅल्स, उदाहरणार्थ, 100 प्रकारचे कॅलरीज (70 ऐवजी 70)
जेल्लो पुडिंग पोषण
जर आपण जिलेटिन स्नॅक्स आणि जेले-ओ ब्रँड पुडिंग दरम्यान निवडण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण सांजा निवड करू शकता. जेले-ओ ब्रँड पुडिंग स्नॅक्स 110 कॅलरीज , 1.5 ग्रॅम चरबी, 8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 1 ग्रॅम फाइबर आणि 18 ग्रॅम साखर पण ते दोन ग्रॅम प्रथिनेही प्रदान करते.
हे जास्त नाही, परंतु सांध्यापायी थोडे अधिक पोषण मिळेल.
याव्यतिरिक्त, आपण घरी सांजा करा तर आपण स्किम दुध वापरू शकता आणि अगदी पुढील चरबी सामग्री कमी करू शकता. पाणी सह jello सांजा बनवण्यासाठी इंटरनेट rumors आहेत ही कृती चांगली कार्य करणार नाही आणि आपण दूध कापून तेव्हा पौष्टिकतेचे मूल्य कमी करा.
शेवटची गोष्ट म्हणजे, कारण सांध्यासारखा आळशी आहे, मधुर जिलेटीन स्नॅक पॅक्स घेण्यापेक्षा आपण यापेक्षा कमी प्रमाणात खाणे टाळू शकता. जेले-ओ स्नॅक पॅक्सच्या फॅट फ्री आणि साखर मुक्त जाती उपलब्ध आहेत जेणेकरुन आपण आपल्या कॅलिअरीजची संख्या कमी असलेल्या कॅलरीजसाठी देऊ शकता.
Jello निरोगी आहे?
जेलो कॅलरीमध्ये कमी आहे. या कारणास्तव, अनेक आहारातील जेले-ओ ब्रॅण्ड स्नॅक पॅक्सचा आनंद घेतात किंवा फळांच्या स्वादुपिंड जिलेटिनला उच्च कँलरीच्या पर्यायांप्रमाणे मिठाईसाठी वापरता येतो जसे की आइस्क्रीम. पण जेलो रिक्त कॅलरीजचा स्त्रोत आहे.
रिक्त कॅलरी चीज प्रामुख्याने जोडलेल्या साखरेच्या स्वरूपात आणि संतृप्त चरबी किंवा ट्रान्स फॅटसारख्या अस्वास्थ्यस्त मऊ वसाद्वारे ऊर्जा प्रदान करतात. ते ऊर्जा (कॅलरी) मध्ये योगदान करतात पण पौष्टिकतेचे मूल्य प्रदान करतात. Jello चे कोणतेही चरबी नाही पण ते जवळजवळ संपूर्णपणे साखरपासून बनलेले आहे.
तर साखर मुक्त jello उत्तम आहे का? हे आपण कोणास विचाराल यावर अवलंबून आहे. साखर मुक्त जिलेटिन मिष्टान्ने कृत्रिम गोड्यांकडून त्यांच्या साखरे किंवा फळांचे स्वाद मिळतात.
बर्याच तज्ञांचे असे मत आहे की कृत्रिम गोड गोळे सुरक्षित नाहीत . आणि इतरांना असे वाटते की ते आपल्या शरीराच्या आवडीनुसार आणि खाद्यसांख्यिकी ओळखू शकतात ज्यामुळे आपण मधुर पदार्थांना अधिक वेळा पिकवू शकाल.
जेल्लोची दुसरी समस्या आहे की हे सामान्यतः व्हीप्ड क्रीम बरोबर पेअर केले जाते. आपण आकार देण्याबाबत सावध नसल्यास कूल व्हाइप किंवा रेड्डी चाबूकसारख्या अनावश्यक टॉपिंगमध्ये कॅलरी आणि साखर जोडू शकता. रेड्डी विपच्या एका सेवा (दोन चमचे) केवळ 15 कॅलरीज आणि एक ग्राम चरबी प्रदान करते, परंतु ते फार कमी लोक जेव्हा ते करू शकतात तेव्हा फडफडतांना मोजतात
जेल्लो रेसिपीज आणि जेल्लो कॅलरीज् कट करण्याच्या निरोगी मार्ग
तसंच निरोगी जेवण योजनेतल्या जेलला समाविष्ट करण्याचा कोणताही मार्ग आहे का?
होय पण कोणत्याही गोड पदार्थांचे सेवन किंवा रिक्त कॅलरी अन्न म्हणून, आपण नियंत्रण मध्ये तो उपभोगणे आवश्यक आहे. USDA शिफारसींनुसार, एका प्रौढ महिलेने तिच्या रिक्त कॅलरीज प्रतिदिन 150-250 पर्यंत मर्यादित ठेवावी. एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज 160 ते 330 कॅलरीज ठेवावीत. आणि मुलांनी त्यांच्या रिक्त कॅलरीज प्रतिदिन 120 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित केल्या पाहिजेत.
आपण व्हीप्ड टोपिंगच्या ऐवजी ताजे फळासह जेल्लो पोषण वाढवू शकता. त्यात वाढलेले रंग आणि गोडवा यासाठीचे बेरीज किंवा कापलेले फळ सह शिंपडा. काही कूक जेलाऐवजी फ्लॉवरचा रस वापरतात परंतु यामुळे केवळ साखर सामग्रीलाच चालना मिळेल आणि ताजे फळांमध्ये फायबरचा तुम्हाला फायदा होणार नाही.
काही लोक मिक्सशिवाय स्वतःचे फ्लेवर फूड जिलेटीन मल्ड करतात. ही पद्धत अधिक वेळ घेते परंतु आपण कृत्रिम रंग आणि साहित्य काढून टाकू शकता.
आपण जेल्लो सॅलड रेसिपी सुद्धा बनवू शकता. ते गोड पदार्थांचे सेवन करण्याचा आनंददायक मार्ग आहे (हे "सर्व कोशिंबीर" आहे) परंतु बहुतेक पाककृती फक्त फळाचा रस, भाजलेले मलम आणि काही पदार्थ जसे की एक सॅलडपेक्षा मिष्टान्न अधिक प्रमाणात मिश्रित करतात.
- अननस कॉटेज चीज जेल्लो सलाड चांगले पोषण यासाठी थोडी प्रथिने जोडते
- क्रॅनबेरी जेल्लो सलाड काही कॅनबेन्स क्रॅनबरीजसाठी पर्याय आहे जो काही लोकांना थँक्सगिव्हिंगवर आनंदित करते
- साखर मुक्त जेल्लो क्रीम चीज फ्लफ ही एक कम कार्बयुक्त डिश आहे ज्याचा वापर आपण आपल्या गोड दातांचे समाधान करण्यास करू शकता.
आइस्क्रीमच्या एका मोठ्या कढईऐवजी लहानसे खाणे निवडल्यास जरल्लो एक स्वस्थ पर्याय असू शकतो परंतु जर आपण साखर कमी करून आपल्या आहारात सुधारणा करू इच्छित असाल तर हे नियंत्रणात वापरण्यात येणारे अन्न आहे.