वजन कमी होणे सोपे

आपल्या रोजच्या सवयींना साध्या बदलांसह वजन गमवाल

वजन कमी करणे, समर्पण, प्रेरणा आणि कठोर परिश्रम घेते. परंतु आपण वजन कमी होणे सोपे करू शकता. कमी प्रयत्नांसह नाजूक बनवण्यासाठी आपल्याला मदत करणारे सुलभ युक्त्या आहेत आपण जे खातो ते बदलणे पहिले आणि सर्वात महत्त्वपूर्ण-पाऊल आहे. आणि व्यायाम सोबत, हे आपले वजन कमी झाल्यामुळे कॅलरी लक्ष्य सोपे होईल.

अखेरीस, वजन कमी झाल्यास आपण किती कॅलरीज घेता आणि आपण किती कॅलरीज बर्न करता याबद्दल महत्त्वाचे आहे.

आपले वजन उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी आपण किती कॅलरीज खाणे आवश्यक आहे हे मोजण्यासाठी हा कॅल्क्युलेटर वापरा.

⁣

वजन कमी होणे सोपे करण्यासाठी सोपे बदल

आपण किती खातो ते बदलून आपण वजन कमी करू शकता, परंतु आपण जे खाल्ले ते बदलल्यास, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सोपे होते. मी सांगू इच्छित असलेले आहार बदल येथे आहेत.

• आपल्या आहारातील लाल मांस कमी किंवा कमी करा. बर्गर आणि फॅटी स्टेक्स यासारख्या पदार्थ आपल्या वर्तमान आहारांमध्ये स्टेपल्स असल्यास आपण परत कापून घेणे विचारात घेऊ शकता. आपल्या लाल मांसचा वापर कमी करणे आपल्याला कॅलरी आणि स्लिम डाउन कमी करण्यासाठी खूप मदत करू शकेल. आपण दर आठवड्यात लाल मांस एक किंवा दोन वेळा खाणे निवडल्यास , आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी सर्वात कमी लाल मांस निवडा

  नंतर निरोगी प्रकारच्या माशांच्या आणि पोल्ट्री प्रकारचे जेवण तयार करा. दुर्बल प्रथिन खाणे आपण उपासूट कमी करण्यासाठी मदत करतो जेणेकरून आपण कमी खाल. आपण फॅट कॅलरीज तपासण्यासाठी फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समध्ये चांगले पर्याय देखील बनवावेत . आपल्या शंखफिश, मासे, कोंबडी, आणि टर्की आहार अनुकूल ठेवण्यासाठी योग्य तयारी पद्धत निवडायची खात्री करा. ग्रीली चिकन सॅंडविच वर क्रीमयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त मसाले किंवा त्राट सॉससारखे "विशेष सॉस" वगळा.

• निरोगी पकडण्याच्या पद्धती वापरा. तळलेले पदार्थ कापून टाका. आपल्या आहार-अनुकूल खाद्यपदार्थांना ग्रिफींग, पकावणे, भाजणे, उष्मांक किंवा उकळवून ते अधिक निरोगी ठेवा. आपल्या आहारासाठी सर्वोत्तम पाककृती पद्धती कमी चरबी आणि कॅलोरी कमी आहेत.
  वजन कमी करण्यासाठी आपण स्वयंपाक देखील सेट करू शकता. आपल्या स्वयंपाकघर व्यवस्थित करा जेणेकरून निरोगी अन्न तयार करणे सोपे होईल. आपल्या कपाटे भरपूर जड-जडी आणि मसाल्यांच्यासह साठवून ठेवा जेणेकरुन आपण अतिरिक्त चरबी किंवा कॅलरी न घालता आपल्या आवडीच्या पदार्थांचे निराकरण करा. आपण अगदी औषधी वनस्पती बाग रोपणे शकता आणि आपण कधीही संपणार नाही!

• सूप किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह आपल्या जेवण सुरू करा आपण जेवल्यानंतर स्लीम करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या जेवणाच्या प्रारंभी निरोगी सॅलड किंवा कप सूप काढणे खरोखरच फायदेशीर ठरू शकते. या कमी उष्मांक "भराववणारा पदार्थ" हा उपासमार रोखण्यास मदत करतात आणि अतिरक्तदाबास प्रतिबंध करतात.
  कोणत्या सूप सर्वोत्तम आहेत? नैसर्गिक सूप सोडू नका आणि मोनोस्ट्रोन सारख्या मटनाचा रस्सा किंवा टोमॅटोवर आधारित सूप निवडा. मटनाचा रस्सा, साठा, किंवा टोमॅटो सूप बनवलेले भाजी सूप आदर्श आहे, कारण veggies आपल्याला भरण्यास मदत करतात आणि आपल्याला फायबर आणि पौष्टिकता वाढ देतात.
  आपण एखादे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निवडल्यास, कमी कॅल ड्रेसिंगसह आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) उच्च, बार्मिम व्हिनेगर किंवा लिंबू आपण क्रीमी ड्रेसिंग आवडत असल्यास, चरबी आणि कॅलरी मर्यादित करण्यासाठी घरी आपले स्वत: चे पशुपालन शैली ड्रेसिंग करा .
• फळासह आपले जेवण संपवा जेवणानंतर कुकीजसाठी किंवा मिठाईने स्वत: ला मदत करण्याऐवजी त्याऐवजी आपले भोजन नैसर्गिकरित्या गोड फळाने संपवा. आपण केवळ चरबी आणि कॅलरीज जतन करणार नाही, अतिरिक्त विटामिन, खनिज आणि फायबरचा देखील आपल्याला अतिरिक्त लाभ मिळेल आपल्यापैकी बरेच जणांनी शिफारस केली आहे तितकी फळ खाणे

वजन कमी करा जेणेकरून आपण प्यावे ते बदला

आपल्या वजन कमी प्लॅनमधील पुढील पायरी म्हणजे आपल्या पेय पर्याय बदलणे. काही विशिष्ट पेयांचा परत परत आपल्या दीर्घकालीन वजन कमी यश मिळवू शकता.

• सोडा वर परत कट. आपण नियमित सोडा पिणे असल्यास, आपण किती अतिरिक्त कॅलरीज घेत आहात यावर आश्चर्य वाटू शकते . उदाहरणार्थ, प्रत्येक 20 औन्स कोका-कोला आपण पिणे, आपण 250 कॅलरीज वापरतो. दिवसातून अनेक ग्लास प्या आणि आपण सहज 1000 द्रव कॅलरीज खाली आणू शकता!
  जर आपण खूप सोडा पिऊ शकता, तर आपण ते सोडा किंवा पाण्यासाठी व्यापार करत असाल तर किती कॅलरीज आपण जतन कराल याची कल्पना करा . शेकडो? हजारोही? लक्षात ठेवा, जतन केलेल्या प्रत्येक 3,500 कॅलरीज एक पाउंड गमावले!
• अधिक पाणी प्या. आपण कमी पडल्याचा प्रयत्न करत असताना दररोज पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे असते. दररोज आठ ग्लास पिण्याची प्रयत्न करा आपण हायड्रेटेड राहतील आणि वाढत्या पाण्याचा वापर सोडावर परत कापण्यासाठी तुम्हाला मदत करू शकता. आपण अधिक वेळा पिण्यास सुरुवात केल्यास आपण सोडाऐवजी आपण पाणी मागवू शकता. आपण जर पाणी आवडत नसाल तर आपल्या सुवासिक पाण्यातून आपल्या गोड दात आणि तुमच्या खारटपणाला तृप्त करेल.

• आहारातील सोडासह सावध राहा आहार कोला आणि इतर आहार सोडा पेय हे कॅलरी-मुक्त असल्याने वजन कमी करण्यासाठी आहार-अनुकूल मार्ग असल्यासारखे वाटू शकते. तथापि, कृत्रिम गोडरकाचा अप्रत्यक्ष परिणाम वजन कमी करण्याविषयी आहे ज्यामुळे आपल्याला आश्चर्य वाटू शकते.
  काही अभ्यासात असे सुचविण्यात आले आहे की जेवणाचा आहार सोडा आपल्याला अधिक खाण्यास किंवा कमी निरोगी अन्न निवडी करण्यास प्रोत्साहित करू शकेल. काही आरोग्य तज्ज्ञांनी असे सुचविले आहे की कृत्रिम गोड गोडमुळी खरोखरच मिठासारखे अन्न वाढवण्यासाठी उत्सुकता निर्माण करतात.
• अल्कोहोलवर परत कट करा. उष्मांक कॅलरीज त्वरीत जोडू ते काहीच नाही म्हणून ते एक बिअरचे पोत म्हणत नाहीत. मद्यपी पेयेतील कॅलरी व्यतिरिक्त, मद्यपानामुळे बाहेरून नियंत्रण ठेवू शकतात. दारू कापून टाकण्याचा प्रयत्न करा किंवा कमी करा

वजन कमी होणे सोपे करा

साध्या सवयी आहेत जे आपल्याला सडपातळ आणि पाउंडला चांगले ठेवण्यासाठी मदत करेल .

• अन्न डायरी ठेवा साधा अन्न डायरीपेक्षा वजन व्यवस्थापनासाठी कोणतेही चांगले साधन नाही . अन्न जर्नल सतत ठेवणे तुम्हाला तुमच्या समस्या क्षेत्राची माहिती देईल, जे खाद्य पदार्थ आपल्याला एखाद्या द्विघावर सुरु होतील, दिवसाची सर्वात वाईट वेळ इ. मी असे सुचवितो की आपण आपल्या सवयींना योग्य रीतीने प्रतिबिंबित करण्यासाठी कमीतकमी दोन आठवड्यांपूर्वी सविस्तर आहार डायरी ठेवाल .
• पोषण बद्दल जाणून घ्या. पोषण आणि आहाराबद्दल सर्व जाणून घेण्यासाठी चांगल्या वजन कमी पुस्तके आणि चांगले ऑनलाइन स्रोत वापरा. निरोगी अन्न निवडीच्या कारणांची समजणे योग्य निर्णय घेण्यास सोपे बनवू शकते.
• भावनिक अन्न खाणे व्यवस्थापित करा जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला भावनिक खाण्याच्या समस्या आहेत , तर आपण आपल्या दैनंदिनीत आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवू शकता. आपण आधी, दरम्यान आणि खाल्ल्यानंतर कसे वाटते हे रेकॉर्ड केले पाहिजे. वेळोवेळी आपल्या प्रविष्ट्या तपासा की कोणत्या गोष्टी आपण बेंगी-खाणे किंवा इतर अस्वास्थ्यकरणे खाण्याच्या व्यवहारासाठी सेट आहात आपण वारंवार binges शोधण्यात किंवा आपण खाणे न ताण किंवा दुखः सह झुंजणे दिसत शकत नाही तर, आपण भावनिक खाचर आहोत. आपल्याला आवश्यक असलेली मदत मिळविण्यासाठी एक पात्र चिकित्सक किंवा वैद्यकीय सोशल वर्कशी भेटण्यासाठी अजिबात संकोच करू नका.
• व्यायाम सुरू करा आपल्याला व्यायामशाळामध्ये सामील होण्याची किंवा स्लिम डाउन करण्यासाठी व्यायाम उपकरणात गुंतवणूक करण्याची गरज नाही . आपण घरी एक सुलभ व्यायाम कार्यक्रम सुरू करू शकता स्लीम खाली किंवा फक्त बाहेर जा आणि वजन कमी करण्यासाठी एक चालन कार्यक्रम सुरू. लक्षात ठेवा, कोणत्याही क्रियाकलापांपेक्षा कोणताही क्रियाकलाप चांगला असतो फक्त आपण सुरुवात करण्यापूर्वी व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे निरोगी असल्याची खात्री करा.

लक्षात ठेवा, आपण आपल्या आहार, आपल्या मद्यपान सवयी आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप पातळीला चालना देण्यासाठी केलेल्या अशा कोणत्याही निरोगी बदलांमुळे वजन कमी होणे सोपे होईल. सोप्या सुलभ बदलांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपला प्रोग्राम तयार करा.