डोंगरावर चढणे हे सोपे नाही, पण त्या पर्वत खरोखर मजला असल्यास काय?
माउंटन क्लाइंबर्सच्या मागे अशी संकल्पना आहे जी प्रश्न विचारते: जेव्हा आपण मजला वर मिळवाल आणि आपल्या गुडघे इतक्या जलदगतीने चालवता तर काय होते? त्यास स्पष्टपणे अनुसरण करा हे असे का घडते आहे की कोणीतरी हे करू इच्छित आहे आणि याचे उत्तर आहे: कारण आपण (जरी, आपण खरोखर करू शकत नसल्यास, मला खाली काही फरक आहेत).
माउंटन क्लाइंबर्स रॉक का
माउंटन क्लायमर्स हे हृदय ताकद निर्माण करण्यासाठी एक उत्कृष्ट चाल आहे तर कोरची मजबूती आणि चपळाई देखील तयार करतात. हे खूपच चांगले पाऊल आहे जेव्हा आपल्याकडे जास्त (किंवा कोणतेही) उपकरणे नाहीत आणि आपल्या शरीरास कार्य करण्याची एक आव्हानात्मक पद्धत आहे.
माउंटन क्लाइंबरर्स बर्याच स्नायू गटांचे काम करतात, हे जवळजवळ एक व्यायामासह एकूण शरीर व्यायाम मिळवणे अगदी जवळ आहे. आपले खांदे, हात आणि छाती आपल्या शरीरात स्थिर ठेवण्यासाठी काम करते, आपले मुख्य काम आपल्या शरीरास स्थिर ठेवण्यासाठी करते आणि आपल्या quads ला अविश्वसनीय कसरत मिळते जसे मुख्य प्रेरक ओह, आणि ते हृदय व व्यायाम देखील आहे, म्हणून आपण आणखी कॅलरी बर्न करीत आहात.
माउंटन क्लाइंबर्स कसे करावे
हे हलवण्यासाठी विविध मार्ग आहेत. माझ्या सर्वात वरच्या दोन गोष्टी समाविष्ट आहेत:
आवृत्ती 1 - माउंटन क्लाइंबर्स चालविणे
- हात व पायाची बोटं वर उभी राहा.
- आपले हात खांदा-रुंदीच्या ऐवजी असले पाहिजे, परत सपाट, सपाटाचे व्यस्त आणि संरेखणात डोके.
- या स्थितीपासून, आपल्या छातीमध्ये उजवे गुडघे खेचून घ्या. आता स्विच करा आणि इतर गुडघा आणा.
- गुडघे इकडे तिकडे चालवा आणि खाली उतरवून ठेवा.
आवृत्ती 2 - फुट-स्विच माउंटन क्लाइंबर्स
ही आवृत्ती नेहमी मला थोडी कठीण वाटते आणि आपण किती वेगाने जाता त्यावर अवलंबून राहून चालत असलेल्या आवृत्तीपेक्षा अधिक प्रगत असू शकतात.
- वरील आवृत्ती प्रमाणे आपल्या फळीतील स्थितीत जा.
- आपण आपल्या उजव्या गुडघा मध्ये आणता तेव्हा, मजल्यापर्यंत पायाचे बोट स्पर्श.
- हवेत पाय वर जा आणि बाजूच्या बाजूला स्विच करा जेणेकरून उजवा पाय परत येईल आणि डाव्या पाय समोर असेल.
- या हालचालीत धावपट्टीपेक्षा अधिक पाऊल-स्विच आहे, त्यामुळे अधिक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे कदाचित तुमच्या हृदयाची गती अधिकच वाढेल.
आपण खाली हलवा धीमा, तर तो अगदी कठिण मिळते कारण आपण मुळात एक plyo मजला lunge करत आहात, त्या कोणत्याही अर्थाने करते तर
पर्वत लतामंडळ तफावत
- लो इम्पॅक्ट माउंटन क्लाइंबर्स - या आवृत्तीमध्ये, आपण एक पाऊल पुढे चालत आहात, पायाचे बोट स्पर्श करुन पाय मागे फिरू शकता, नंतर बाजू स्विच करा, हे एक धीमे, कमी प्रभाव आवृत्ती ठेवून.
- पायरीवर सुधारित माउंटन क्लाइम्बर्स - स्टेपच्या वरच्या शरीराचा दर्जा वाढविणे शरीरावरील उच्च शरीरास काही वजन घेते.
- पायरीवर एक लेग माउंटन क्लाइम्बर्स - एक ग्लायडिंग डिस्क किंवा टॉवेल (आपण दृक लाकूड मजल्यावर असल्यास) वापरून आणखी अधिक हलवा आणि इतर लेगसह स्थिर असताना फक्त एक पाय वर आणि बाहेर स्लाइड करा
- स्लाइडिंग पर्वत क्लाइंबर्स - आणखी मजेदार (तसेच, मजा अर्थातच सापेक्ष असते) आवृत्तीमध्ये ग्लायडिंग डिस्क किंवा टॉवेल वापरणे आणि पाय बाहेर सरकणे. आपण नेहमी आपल्या आवृत्तीमध्ये हे नेहमीच्या आवृत्त्यापेक्षाही अधिक अनुभवू शकाल.
माउंटन पर्वत चढून जाणे कोणत्याही नियमानुसार काम करणे सोपे आहे. आपल्या नेहमीच्या कार्डिओ नियमानुसार फक्त मिरपूड करा किंवा आपल्यास उच्च तीव्रतेचे सर्किट वर्कआउट करण्यासाठी इतर कार्डिओ व्यायामांमध्ये जोडा.