एक सहा पॅक प्राप्त फक्त अ व्याधाचा वापर जास्त घेते
आपण प्राप्त करू शकला असा एक फिटनेस ध्येय काय आहे? आपण बहुतेक लोकांसारखे असाल तर, आपण सहा पॅक abs इच्छित हे सोपे वाटते: दिवसाचे शेकडो क्रुनर्स करा आणि आपल्या पेटाने जादुईपणे दिसण्यासाठी प्रतीक्षा करा
हे अब्ब व्यायाम पेक्षा अधिक घेते
आपण आढळला आहे म्हणून, crunches आपल्या abs फ्लॅट करणे पुरेसे नाहीत. अॅब व्यायाम शक्ती तयार, विशेषत: आपण कोर शक्ती लक्ष केंद्रित तर
तथापि, आपल्या midsection पांघरूण चरबी एक थर असल्यास, आपण त्यांना दिसणार नाही.
आपण कदाचित हे ऐकले असेल की स्पॉट रिडक्शन हे वारामध्ये थुंकण्याइतके प्रभावी आहे, परंतु पेट फळी कमी करण्याच्या प्रयत्नात आपण आपला ऍब केल्यावर, स्पॉट कमी करणे आपण ज्याप्रकारे करण्याचा प्रयत्न करत आहात तेच आहे. शरीरास त्या क्षेत्रा अंतर्गत थेट स्नायूंचा वापर करून एखाद्या विशिष्ट भागातील चरबी कमी करण्यास भाग पाडले जाऊ शकत नाही. काय आपण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे शरीरातील चरबी गमावले आणि थोडे स्नायू मिळविण्यापासून आहे
आपल्या आहार पासून प्रारंभ करा
शरीरातील चरबी गमावण्याची पहिली पायरी आपल्या आहार बदलत आहे.
- अधिक वेळा खा. दिवसभर अनेक लहान जेवण खाल्ल्याने आपल्या चयापचय वाढेल आणि अधिक कॅलरीज बर्न करण्याची तुमची मदत होईल.
- कमी कॅलरीज् खा . आपल्या भागाचे आकार निरीक्षण करून आणि आपण बर्न करत असल्यापेक्षा कमी खाणे हे सुनिश्चित करून एक सौम्य कॅलोरिक तुटी तयार करा. आपण संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि इतर पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून उच्च फायबर खाद्यपदार्थांवर भरल्यास कमी कॅलरीज खाणे सोपे आहे.
- अधिक पाणी प्या . कधीकधी भूकेला वेदना आपल्या शरीराची पाण्याची स्वच्छता असते.
आपल्या व्यायाम नियमानुसार फोकस करा
व्यायाम न करता काही वजन कमी होऊ शकते पण काही वेळी आपण एक पठार पोहोचू शकता. आपला स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवल्याने व्यायाम आपल्याला पठारांमधून बाहेर पडू शकतो. एकदा आपण आपली उष्मांक कमी केल्यानंतर, आपल्या शरीराची लक्षणे पूर्ण करण्यात आपले वर्कआउट आपल्याला मदत करत आहे याची खात्री करण्याची वेळ आहे.
आपल्या कार्यक्रमात खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या झटक्यात 30 ते 60 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात हृदय व 3-5 दिवस. आपल्याला आवडणारे कोणतेही कार्डिओ करा. आपल्या व्यायामापासून बरेच काही मिळविण्यासाठी आपण तीव्रतेच्या विविधतेवर देखील काम केले पाहिजे.
- आपल्या सर्व स्नायू गटांना आठवड्यात 2-3 नॉन-सलग दिवसांचे वजन करणारे वजन प्रशिक्षण आपण दररोज आपल्या ऍबवर काम करण्याची गरज नाही आणि, खरं तर, हे निष्फळ असू शकते. पाय, पाठी आणि छाती सारख्या मोठ्या स्नायू गटांवर काम करण्यावर आणि ऊर्जासंक्रमांसारख्या अधिक कॅलरीज जरुर करण्यात आपल्याला मदत करणारे क्रियाकलापांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा आपण बरेच चांगले आहात.
- लवचिकता आणि विश्रांतीसाठी आपल्या वर्कआउटनंतर ताणून काढा
- प्रत्येक कसरतापूर्वी गरम व्हायच्या, थंड होऊन खाली, आणि मधे भरपूर पाणी प्यावे.
आपल्या अनुवंशिकशास्त्र आणि जीवनशैलीचा विचार करा
सत्य आहे, जरी आपण सर्वकाही योग्य आणि शरीराची चरबी गमावू लागलो तरीही, आपल्या मिडजेक्शनपासून ते पिळुन जाईल आणि सहा पॅक एब्स प्रकट होईल याची कोणतीही हमी नाही. आपले शरीर स्टोअरमध्ये आणि आपल्या जीन्सच्या अनुसार चरबी हरवून, म्हणून आपण काही स्थळांमधून चरबी गमावल्यास आपण नियंत्रित करू शकत नाही. आम्ही सर्व स्त्रिया याठिकाणी अतिरीक्त चरबी ठेवतो, हे बर्याचदा खालच्या थेंबा, कूल्हे आणि मांडी यांच्या भोवती असते. पुरुषांकरता, बहुतेक ते मध्यम आणि परत असतात.
मग, या ठिकाणी या चरबी गमावणे अशक्य आहे का?
अजिबात नाही. परंतु, ते काही वेळ घेईल आणि ते कदाचित पूर्णपणे निघून जाणार नाही. जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे निरोगी आहाराचे पालन करणे, नियमित व्यायाम करणे आणि आपल्या शरीरास प्रतिसाद देणे.
आपल्याला आपल्या जीवनशैलीबद्दलही विचार करावा लागतो. हे आपण आपल्या शरीरातील चरबी कमी पातळीवर चालण्यास यशस्वी झाल्यास फ्लॅट ऍश मिळवू शकता - परंतु आपल्यासाठी वेळ आणि ऊर्जा यापेक्षा आपल्या व्यायामापेक्षा जास्त व्यायाम किंवा सखोल लक्ष लागल्यास काय करावे? असे असल्यास, आपण फ्लॅट abs घेण्याविषयी आणि आपण कोठे राहता त्याप्रमाणे फिट करण्यासाठी आपले ध्येय समायोजित करण्यास विसरू शकता.
आपण अद्याप व्यायाम का करू?
आपण आता आश्चर्यचकित असाल की अब्जावधीच्या हालचाली करण्यामध्ये काही बिंदू आहेत जे आतापर्यंत आपल्याला माहित आहे की ते आपल्या पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करणार नाहीत.
होय, आपण आपल्या ऍबचे काम करु इच्छिता (आपल्या संपूर्ण कोरला , खरं तर) पण कदाचित नेहमीच्या हालचाली जसे क्रंच आणि सिट-अप न
हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त स्नायू कार्य करणे आणि त्याचबरोबर ताकद आणि स्थिरता निर्माण करण्यासाठी तसेच आपल्या कसरत दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करणे. आपल्या ऍब्सच्या बाबतीत, अनेक सल्ले आणि उपकरणे असतात ज्यांचे आपण अधिक गतिशील हालचालींसह आपल्या कोरला मजबूत करण्यासाठी वापरू शकता.
आपण गुंतवणूक करू शकता अशा सर्वोत्तम ए च्या एक म्हणजे एक व्यायाम बॉल आहे ज्याचा वापर या कोर वर्कआउटमध्ये वैशिष्ट्यीकृत असलेल्या विविध हालचालींसाठी केला जाऊ शकतो. कारण आपण आपल्या शरीरावर बॉलवर स्थिर करणे आवश्यक आहे, आपण पारंपारिक अ बव्हरपेक्षा अधिक स्नायू गट वापरतो.