सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि वजन कमी करण्यासाठी अडथळे
जर आपण वजन गमावताना कोणत्याही वेळी आणि प्रयत्नांवर खर्च केला असेल, तर आपण हे लक्षात घेतले असेल की ती किती कठीण आहे असे दिसते, जेव्हा आपण प्रगती पाहणे सुरू करता तेव्हा आपले शरीर केवळ आपण काय करत आहात यावर प्रतिसाद देणे थांबवते.
आपण हे अनुभवले असेल तर आपण एकटे नाही आहात. गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्याइतकेच कठीण आहे, मानवी शरीर उर्जेचा वापर आणि संतुलन राखण्यासाठी अगदी कठोर परिश्रम करते.
दुसऱ्या शब्दांत, आपले शरीर वजन कमी करू इच्छित नाही. आणि, आणखी निराशाजनक देखील हेच खरे आहे की आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे प्रयत्न केल्याने अखेरीस ते कमी होईल. येथे काही चुका केल्या आहेत ज्यामुळे वजन कमी पठारांमध्ये योगदान होऊ शकते.
समस्या 1. आपल्या कॅलरीज कमी करणे
तथ्य : कॅलरी बर्न करण्यासाठी कॅलरीस लागतात. जेव्हा आपण आपल्या आहारातील घट कमी करता तेव्हा आपले शरीर प्रतिसादात त्याच्या चयापचयाशी दर कमी करते. हे अद्याप शरीरास व्यवस्थित कार्य करण्यास परवानगी देते परंतु, आपण करत असलेल्या इतर सर्व गोष्टी इंधन करण्यासाठी कोणत्याही अतिरिक्त कॅलरीज नसल्यामुळे, आपले शरीर अतिरिक्त चरबीवर इंधन म्हणून धरून राहणे , उपासमारीच्या मोडमध्ये जाण्याची शक्यता आहे .
ऊत्तराची :
आपली कॅलरीज थोडी कमी आपल्या देखभाली कॅलरी ठेवा जेणेकरुन आपली उर्जे आणि चयापचय अधिक राहतील. 500-700 कॅलरींपेक्षा मोठी तूट आपल्या दुबळ्य बॉडी मासची देखभाल करणे अधिक कठीण करते. आपल्या दैनिक कॅलरीच्या गरजेची गणना करण्यासाठी एक मूलभूत सूत्र:
- पुरुष
किलो ( शरीराचं वजन ) x 24 = कॅलॅक्टर / दिवसमहिला
किलो (शरीराचं वजन) x 23 = केसीएल / दिवस
टीप: किलो = किलो 2.2 ने विभागले (म्हणजेच: 180 एलबीएस / 2.2 = 81.8 किलो)
आपण दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे याचा अंदाज घेण्यासाठी पोषण तज्ञ तज्ज्ञ शेरिएनचा उत्कृष्ट कॅलरी कॅलक्यूलेटर देखील वापरू शकता. कॅलरी आणि वजन कमी करण्याबद्दल अधिक.
समस्या 2. लीन बॉडी मास कमी होणे
तथ्य: स्नायू चरबी पाडून बर्फाच्या कमतरतेमुळं कमी कॅलरी बळकट करतात दुर्गम शरीर द्रव्य हे कॅलरीजच्या पाच वेळा चरबी वस्तुमान म्हणून वापरते, म्हणून आपण ते गमावल्यास आपल्या चयापचय कमी होतात आणि वजन कमी होणे थांबते.
उपाय:
आपल्या व्यायामाचा कार्यक्रम पूर्णतः पोषणयुक्त शरीराने एकत्रित केल्याचे सुनिश्चित करा. आपण हे अशा आहाराने पूर्ण करू शकता जे कोणत्याही प्रकारची पोषक कमतरतेसह मदत करण्यासाठी काही प्रकारचे मल्टीविटामिनसह सुरक्षित कॅलोरी डेफिसिट तयार करते.
समस्या 3. वजन कमी होणे
काय? परंतु आपण असेच विचार करायचे होते! तथापि, आपण जे विसरले आहे ते असे आहे की जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्या शरीराला हलविण्यासाठी कमी कॅलरी लागते. वजन कितीही कमी झाल्यामुळे कमी उर्जाची आवश्यकता निर्माण होईल.
उपाय:
दुर्बल शरीरसमान वाढविण्यास मदत करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रारंभ (किंवा सुरू ठेवा) हे सुनिश्चित करा, यामुळे कॅलरी नष्ट होण्यास मदत होऊ शकते.
समस्या 4. 'अनुकूलन' फेज समाप्त
आपण नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा, आपले शरीर प्रतिसाद देते कारण भिन्न कार्यभार समायोजित करण्यासाठी अनेक बदल करणे आवश्यक आहे म्हणून, आपले स्नायू स्वत: ला पुनर्निर्माण करत आहेत आणि यामुळे सर्व प्रकारची कॅलरी नष्ट होते. पण, काही क्षणी आपले शरीर नवीन वर्कलोडमध्ये रुपांतर होण्यास थांबेल आणि परिणामी, आपण त्याच क्रियाकलापांसाठी कमी कॅलरी बर्न करा.
उपाय:
आपल्या शरीरात व्यायाम करण्यासाठी वापर करू नका तीव्रता, कालावधी, वारंवारता आणि / किंवा व्यायामाची पद्धत बदलून आपल्या शरीराची अनुकूलता कालावधी कायम ठेवा आणि जर आवश्यक असेल तर मध्यांतर प्रशिक्षण समाविष्ट करा.
समस्या 5. कार्यक्षमता व्यायाम
आपण जितके अधिक काहीतरी कराल तितकाच आपण त्यावर मिळवाल. व्यायाम करताना आपले शरीर चांगले होते, ते व्यायाम करताना कमी कॅलरीज् वापरू शकतात. याचा विचार करा: प्रशिक्षित खेळाडूंनी सहसा अस्थिरता असलेल्या ऍथलिट्सपेक्षा कमी कॅलरीज्चा उपयोग समान प्रकारच्या प्रकार आणि वर्कआउटसह करतात. म्हणून, आपण कुठे आहात हे जर वर्णन केले तर, स्वत: ला एक प्रशिक्षित खेळाडू आणि वाचून पहा!
उपाय:
याचे निराकरण समस्या 4 प्रमाणेच आहे; व्यायाम करायला नको ब्रॅंड नवीन क्रियाकलाप प्रयत्न करणे यासारख्या अधिक नाट्यमय बदलांवर लक्ष केंद्रित करा उदाहरणार्थ, जर आपण दोन आठवडे ट्रेडमिल वापरत असाल तर रोईंग मशीन किंवा बाइकसारख्या वेगळ्या गोष्टीवर स्विच करा. आपल्या वजन प्रशिक्षण नियमानुसार बदल देखील विसरू नका!
समस्या 6: अति-प्रशिक्षण
जसजसे आपण पुरेसे खाणे पसंत करत नाही तशा प्रकारे आपण जळत असलेल्या कॅलरीज कमी करू शकता, म्हणून अधिक प्रशिक्षण देखील होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही जास्त व्यायाम करता तेव्हा व्यायामातील कमी खर्चात व्याजदर कमी होण्याचा धोका कमी होतो. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा आपण आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवितो तेव्हा आपल्या शरीराला आपल्या उर्वरीत दिवसात जळलेल्या कॅलरीज कमी करून प्रतिसाद देतो.
उपाय:
पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ द्या. जर आपण व्यायामाचा थकवा पोहोचला तर काही काळ विश्रांती घेण्याचा किंवा योग किंवा सौम्य नियमानुसार काहीतरी सौम्य करण्याचा प्रयत्न करणे हा एक उत्तम वेळ आहे. आपण विश्रांती घेतल्यानंतर, व्यायाम परत या, आपल्या मूळ रूटीनला हलका करा आणि आपली तीव्रता केवळ आवश्यकतेनुसार वाढवा
7. वाढीव शारीरिक परिस्थिती
जसे आपण उत्तम आकारात जाता, आपले शरीर अधिक कार्यक्षम आहे आणि ऑपरेट करण्यासाठी ते कमी कॅलरी खर्च करतात. सुधारित आरोग्य म्हणजे कमीत कमी चयापचय दर आणि कमी कॅलरी सामान्य दैनंदिन कामकाजामध्ये बर्न होतात. याचाच एक भाग आहे कारण आता आपल्या कार्डिओलॉम्नीरी सिस्टीम अधिक कार्यक्षम आहे आणि आपल्याकडे कमी आराम करणारे हृदयगती आहे .
उपाय:
अभिनंदन! आपण अधिकृतपणे आकार आणि निरोगी आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटेल समाधान 5 मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे आपले रूटीन बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.