रोजच्या रोज वजन कमी करण्यासाठी उपवास का?

वजन कमी करण्याच्या व वृद्धिंगत होण्याकरता अनेक धोरणामध्ये - कमी कार्बयुक्त आहारानंतर, ग्लूटेन कमी करणे, अधिक व्यायाम करणे - संशोधकांकडून सातत्याने शिफारस केलेले एक असे आहे: कॅलरी प्रतिबंध. आपण आपल्या शरीराचे वजन वाढविण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेत असता तेव्हा आपले वजन कमी होते.

महत्वपूर्ण आव्हान म्हणजे लक्षणीय परिणाम पाहण्यासाठी कॅलरीची तूट किती लांब ठेवणे हे मोठे आव्हान आहे.

अधूनमधून उपवास दर्शविणारी एक तुलनात्मक नविन धोरणे कमी अन्न घेण्याची एक व्यवस्थित पद्धत देऊ शकते कारण आपण फक्त काही वेळा आहार घेण्याची आवश्यकता आहे. चाहत्यांनी असे म्हटलेले आहे की तुम्ही काही महिन्यांनंतर चिकटवू शकता, अगदी वर्ष सुद्धा.

अधूनमधून उपवास काय आहे?

अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे आपल्या अन्न सेवन एक आठवड्यात, दोन किंवा जास्त दिवसांवर प्रतिबंध करणे आणि उर्वरित वेळ सर्वसाधारणपणे खाणे. तथाकथित "जलद दिवस" ​​उपवास उप नाही आहेत; त्याऐवजी, आपण आपल्या सामान्य कॅलरींपैकी एक चतुर्थांश भाग घ्या. महिलांसाठी, जे 500 कॅलरीजचे प्रतिनिधित्व करते, पुरुषांसाठी, सुमारे 600 कॅलरीज. हा सहसा 5: 2 आहार म्हणून ओळखला जातो, पाच सामान्य दिवस आणि दोन उपवास दिवस; इतर आवृत्त्या 4: 3, 6: 1, पर्यायी दिवस उपवास (एडीएफ), किंवा "प्रत्येक इतर दिवस" ​​आहार योजना असे म्हणतात.

2012 बीबीसी डॉक्युमेंटरी, ईट, फास्ट अँड लाईव्ह लाँगेंजरला नेहमीच मुख्य प्रवाहात अडथळा आणण्याच्या बाबतीत बरेच श्रेय दिले जाते, परंतु त्यापेक्षा जास्त काळ ते स्तन कर्करोग, हृदयरोग, मधुमेह आणि संज्ञानात्मक घट कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे शोधले गेले आहेत.

खरेतर, दीर्घायुष्यासाठी कॅलरी प्रतिबंध 1 9 30 पासून संशोधित केला गेला आहे आणि आतापर्यंत केवळ प्रयोगशाळातील जनावरांमध्ये दीर्घकालीन सुधारण्यासाठी सिद्ध केलेले एकमात्र उपाय आहे.

संशोधन काय म्हणते?

बर्याच अभ्यासांनी असे सुचविले आहे की अधूनमधून उपवास आणि त्याचबरोबर वजन कमी झाल्यामुळे निरंतर कॅलरी बंदी कायम राहते, पण तरीही आहार या दीर्घकालीन परिणामकारकतेवर थोडे प्रमाण आहे.

संशोधकांनी लक्षात घ्या की प्रभावी आहारात तृप्त होत आहे, आपल्या पौष्टिक गरजा पुरवा आणि अनुसरण करणे सोपे आहे. अधूनमधून उपवास करण्यामुळे आपल्या आहाराच्या एकूण एकूण दुरुस्त्याची आवश्यकता नसते, आठवड्याच्या काही दिवसांमध्ये कॅलरीजचा निर्बंध फक्त तोच यशस्वी आहार पद्धतीचा ठरू शकतो. अधूनमधून उपवासाची सुरक्षा आणि यश दर्शविण्यासाठी दीर्घकालीन अभ्यास आवश्यक आहेत.

हे इतर दिवस बिंग आहे का?

कदाचित आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ही केस दिसत नाही. एका अभ्यासात, ज्या उपवास उपवासाच्या दिवशी आपल्या सामान्य कॅलरीच्या गरजेच्या 20-30% खाल्ले त्या विषयांत सामान्यतः फक्त त्यांच्या नॉन-डायटीइंग दिवसावरच फक्त 10% अधिक खाल्ले. याव्यतिरिक्त, बर्याच लोकांनी नोंदवले आहे की कमी-कॅलरीच्या दिवसांमध्ये उपासमार करण्याची त्यांची भावना वेळोवेळी कमी झाली

चांगले वजन कमी होणे

आणखी एक आशादायक शोध म्हणजे परंपरागत रोजच्या आहारातील तुलनात्मकतेपेक्षा अधूनमधून उपोषण कमी जनावराचे मांसपेशी नष्ट होते. 2011 च्या एका अभ्यासात, अधूनमधून उपोषण करून गमावलेला 90% वजन चरबी होता, तर रोजच्या आहारात केवळ 75% होता.

वजन कमी ठेवण्याकरता डाग हाताळणे करताना चयापचयामुळे फायदा होतो कारण स्नायू आपल्या शरीरातील चरबीपेक्षा अधिक ऊर्जा बर्न्स घेतो.

तो बेबी चरबी कमी नाही?

बेली चरबी, उर्फ ​​वसायुक्त चरबी हा तुमच्या शरीरातील अवयवांच्या भोवतालचा सुटे टायर आहे ज्यामुळे मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. 2011 च्या एका पाहणीत असे आढळून आले की पारंपारिक आहारातून आणि आंतरायिक उपवास दोन्ही पोट चरबी समान प्रमाणात कमी आढळले.

कोण झगमगाट उपवास करण्याचा प्रयत्न करू नका

अधूनमधून उपवास करणे योग्य नाही:

• मुले किंवा किशोर
• ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान करतात
• विकार खाण्याच्या इतिहासातील लोकांचा

एनआयएचने असेही सुचवले आहे की कोणत्याही नवीन आहार घेण्याच्या आधी डायबिटीज किंवा हृदयरोगाने प्रौढांना त्यांच्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी संपर्क साधावा.

_{स्त्रोत:}

_{कोळशाचे गोळे, आर. आंतरायिक उपवास: विना जाण्याचा विज्ञान. सीएमएजे जून 11, 2013. 185 (9): E363 - E364.}

_{सीमन, आरव्ही. इत्यादी. सतत विरूद्ध अधूनमधून प्रतिबंधात्मक आहाराचे दीर्घ आणि दीर्घकालीन परिणाम शरीर रचना आणि वजन व वजनदार मेदयुक्त पोस्टमेनियोपॉझिकल महिलांमधील चयापचय प्रोफाइल: एक पायलट अभ्यास. रजोनिवृत्ती 2012 ऑगस्ट; 1 9 (8): 870-6}

_{नाही 5: 2 आतील रस्ते उपवास आहार काम? यूके नॅशनल हेल्थ सर्व्हिस (एनएचएस) पब्लिक इंफॉर्मेशन शीट जानेवारी 2, 2014 रोजी प्रवेश.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx}

_{Klempel एमसी, Kroeger मुख्यमंत्री, भूटani एस, Trepanowski जेएफ, Varady के.ए. "कॅर्री प्रतिबंध सह एकत्रित थांबलेला उपवास वजन कमी होणे आणि लठ्ठ स्त्रियांना हृदय व संरक्षणासाठी प्रभावी आहे." नृत्यात जे. 2012 नोव्हेंबर 21; 11: 9 8
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98}

_{क्रिस्टा ए वरडी, सुरभि भूटानी, मोनिका सी क्लेम्पल, सिंथिया एम क्रोजेर, जॉन एफ ट्रेव्हानोव्स्की, जेकब एम हॉउस, क्रिस्टन के हॉडी आणि योलियन कॅल्वो. "सामान्य वजन आणि जास्त वजनाच्या विषयांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी पर्यायी दिवस उपवास: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." पोषण जर्नल 2013, 12: 146
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146}

_{के.ए. वरडी "आंतरायिक विरूद्ध दैनिक कॅलोरी प्रतिबंध: वजन कमी करण्यासाठी कोणते आहार अधिक प्रभावी आहे? मोटापे तपासणी खंड 12, अंक 7, पृष्ठे e593-e601, जुलै 2011.}

_{मिशेल एन. हारवी, मेरी पेगिंग्टन, मार्क पी. मॅटसन एट अल "वजन कमी होणे आणि चयापचयी रोग जोखमी मार्करांवर अधूनमधून किंवा सतत ऊर्जा निर्बंधांचे परिणाम: ज्येष्ठ स्त्रियांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये एक यादृच्छिक चाचणी." इन्ट जे ओबे (लंडन) 2011 मे; 35 (5): 714-727
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf}