आपल्या व्यायाम योजनेतून आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत? आपल्या कसरत योजनेला प्रोत्साहन हवे असल्यास, मूलभूत गोष्टींवर परत जाण्याची वेळ आली आहे. आपण प्रथम ठिकाणी योजना सेट अप करताना काही अत्यावश्यक पावले सोडले असतील. आपल्या कार्यशैलीची योजना जलदगतीने काम करण्याकरिता आपण करू शकता त्या 7 सोप्या गोष्टींची ही यादी तपासा.
1. विशेषज्ञांशी कनेक्ट करा
खरोखर हार्ड वर्कआउट हे सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेल - मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही.
परंतु जोरदार व्यायामासाठी आपण पुरेसे निरोगी असल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट देणे सामान्यतः एक चांगली कल्पना आहे काही भौतिक अडथळ्यांमुळे जरी तुम्हाला काही लोकप्रिय स्वरूपाच्या व्यायामांमध्ये सहभागी होण्यास प्रतिबंध होतो, तेव्हा आपले चिकित्सक संशोधन करण्यास सक्षम होऊ शकतात जेणेकरून आपण कसरत योजना सुरू करू शकता.
एकदा आपण वर्कआउटच्या विस्तृत श्रेणीसाठी निरोगी असलात, आपण आधीच आनंद घेत असलेल्या खेळात एक नवीन खेळ जाणून घेण्यासाठी किंवा आपल्यास आव्हान देण्यासाठी तज्ञांशी कनेक्ट व्हा. धावण्याच्या गटात सामील व्हा किंवा एखाद्या शर्यतीसाठी साइन अप करा. गोष्टींना हलविण्यासाठी आपण वैयक्तिक ट्रेनरसह देखील भेट देऊ शकता एक चांगला ट्रेनर आपल्या स्वास्थ्याचा स्तर निश्चित करेल, ज्या लक्ष्यांची आपण प्रत्यक्षपणे पोहोचू शकाल आणि आपल्यासाठी अनुसरण करण्यासाठी नियमित डिझाइन करेल. आपले वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी काही प्रशिक्षक देखील चयापचय चाचणी करतील .
2. सुसंगततेवर लक्ष द्या
व्यायाम करणारे अनेकदा त्यांच्या कार्यक्रमात उडी-प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय चरबी बर्न करणारे वर्कआउट्स किंवा गरम नवीन फिटनेस गॅझेट शोधण्याचा प्रयत्न करतात
पण सर्वात प्रभावी व्यायाम योजना आपण दीर्घकालीन साठी चिकटविणे की एक जात आहे. नवीन फिटनेस साधन किंवा व्यायामशाळा सदस्यतासाठी भरपूर पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही - विशेषतः सुरुवातीला फक्त सुसंगतता वर लक्ष केंद्रित.
प्रत्येक दिवशी शारीरिक क्रिया काही प्रमाणात करण्याचे वचनबद्ध करा.
एकदा नियमित व्यायाम आपल्या रोजच्या वेळापत्रकाचा एक भाग असेल तर आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे समायोजन करू शकता. पण सुरूवातीस, नियमितपणा ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. त्यामुळे आपण जे आनंद देत आहात त्या क्रियाकलाप निवडा आणि त्यांना अनेकदा करा.
3. मित्रांना जबाबदार बनवा
वजन कमी करण्याच्या व्यायाम योजनेत यश मिळविण्याचे सर्वोत्कृष्ट अंदाज हे एक सामाजिक आधार आहे. जर आपल्या मित्रांना व्यायाम अधिक आनंददायक वाटत असेल तर तुम्ही सवयी सुरू ठेवण्याची जास्त शक्यता आहे. मित्र आपल्याला जबाबदार धरण्यास मदत करतील.
आपल्या मित्रांचे त्वरित मंडळ व्यायाम घेण्यास स्वारस्य नसल्यास थोडेसे पुढे पहा. कदाचित आपल्या सहकर्मी आपल्या कार्यालयात एक दिवस झाल्यानंतर बाह्य क्रियाकलापात सहभागी होऊ इच्छितात. कदाचित तुमच्याकडे शेजारी असतील जे मुलांना मुलांना घुसवतील आणि शेजारच्या वाटेने चालत राहतील. आपली योजना यशस्वी करण्यासाठी आवश्यक असलेली समर्थन प्राप्त करण्यासाठी आता जाणून घ्या.
4. योग्य व्यायाम कपडे खरेदी
योग्य व्यायाम कपडे आपल्या व्यायाम सत्र सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी करेल त्यामुळे चांगल्या जोडीतील शूज, श्वास घेण्याजोग्या व्यायामांचे पोशाख आणि इतर व्यायाम आवश्यक आहेत . आपण मोठे पेटी किरकोळ विक्रेत्यांना टाळू इच्छित असाल आणि तज्ञांनी कार्य केले असलेल्या एका खेळ-विशिष्ट स्टोअरवर जा नेबरहुड चालणे आणि चालू स्टोअर महान संसाधने आहेत
सहसा या छोट्या मालक-संचलित स्टोअरमध्ये असे कर्मचारी असतात जे क्रीडा क्षेत्रात सक्रीयपणे सहभागी आहेत आणि तंदुरुस्त आणि पोशाख करण्यासाठी विशिष्ट शिफारसी करू शकतात.
आपण एकदा प्रारंभिक खरेदी केल्यानंतर, नवे व्यायामाचे शूज बनवा किंवा कपड्यांना सतत यश मिळविण्यासाठी प्रोत्साहन द्या. अल्प-मुदतीचे ध्येय सेट करा आणि स्वत: ला नवीन संघटनेसह बक्षीस करा जे भविष्यातील व्यायामशाळे दरम्यान आपल्याला अधिक सोयीस्कर आणि आत्मविश्वास वाटेल.
5. एक योजना लिहा
आपण व्यायाम करू इच्छित निर्णय घेणे सोपे आहे. ते केले जाणे कठीण भाग आहे. आपल्या कसरतच्या मार्गात मिळू शकणारे दुसरे कार्य, नोकरी किंवा प्राधान्य नेहमीच असेल. आपले व्यायाम हे सर्वोच्च प्राथमिकता आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात आपले जेवण आणि वर्कआउट्स कॅलेंडर योजना मिळवा
एकदा आपल्याकडे लिखित स्वरूपात एक योजना असेल तर ते एका उच्च दृश्यमान ठिकाणी पोस्ट करा. त्या मार्गाने आपण दररोज पहाता आणि आपली वचनबद्धता आपल्याला आठवण करून देतो. आपण आपल्या वर्कआउटच्या आधी रात्रभर व्यायाम करण्याचा कपड्यांचा सेट आणि व्यायाम पिशवी पॅक करू शकता.
6. आपले वर्कआउट्स बदलता
वजन कमी करण्याच्या व्यायामाने कॅलरी बर्न करण्यासाठी एरोबिक क्रियाकलाप , स्नायू तयार करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण आणि सांधेांमध्ये हालचाल वाढवण्यासाठी लवचिकता प्रशिक्षण देणे, इजा टाळावे आणि तणाव कमी होणे समाविष्ट केले पाहिजे.
आपण वर्कआउट अनुसूची तयार करता तेव्हा, आठवड्यात विविध क्रियाकलापांना योजना बनवा . उदाहरणार्थ, आपण सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारला झोपायला जाऊ शकता. मंगळवारी, गुरुवारी आणि शनिवारी काही पुश-अप, फुफ्फुसा आणि बैठ्यासाठी बाईक आणि बागेकडे डोकावतात. रविवारी योगाचा ताण आणि संतुलन.
7. सक्रिय पुनर्प्राप्ती दिवस वापरा
लक्षात ठेवा आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे पण विश्रांतीचा दिवस म्हणजे एक दिवस जेव्हा आपण पलंगवर बसू नका. त्याऐवजी, जेव्हा आपण सुलभ मजा अॅक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी होता तेव्हा सक्रिय पुनर्प्राप्ती दिवसांची योजना करा. या सौम्य कसरत दिवस आपले शरीर आणि मन विश्रांती दोन्ही द्या. काय करावे याची खात्री नाही? सोपे शर्यतीच्या पोहण्याचा, एक सभ्य योग वर्ग, किंवा एका मित्रासोबत दीर्घायुष्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा, यशस्वी कसरत योजनेचे सर्वात महत्वाचे घटक एक सुसंगतता आहे. एक निरोगी ऊर्जा संतुलन सेट अप करा आणि नंतर आपण तयार केलेल्या प्रोग्रामला चिकटवा. हे दररोज चांगले वाटत नाही, परंतु आपण जर आपल्या वचनबद्धतेचा कणखर दिवस पाळल्यास, आपण ज्या पात्रांना पात्र आहात ते पाहण्याची अधिक शक्यता असते.