एक लवचिकता कार्यक्रम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल
आपण कधीही वजन कमी करण्यासाठी stretching करत विचार कराल? आपण नियमितपणे कोणत्याही लवचिकता किंवा ताणले व्यायाम करू नका? आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण लवचिकता व्यायाम मोठ्या कॅलरी बर्नर नाहीत, पण वजन कमी कार्यक्रमात ते महत्वाची भूमिका बजावतात.
वजन कमी होणे साठी फायदेशीर फायदे
लवचिकता प्रशिक्षणाबद्दल सर्वोत्तम गोष्ट अशी आहे की आपल्याला हे खूप वेळा करावे लागणार नाही किंवा लाभांचा आनंद घेण्यासाठी खूप लांब
दररोज ताणून काही मिनिटे आपल्या सांध्यातील हालचालीत सुधारणा करण्यास मदत करतात, व्यायाम करताना दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करतात. आपल्या लवचिकतेला चालना देण्यासाठी सुसंगतता महत्त्वाची आहे, परंतु आपण आठवड्यातून 2-3 वेळा एका ताणून घेण्याच्या कार्यक्रमात सहभागी झाल्यास आपले शरीर चांगले वाटेल
तर आपण काय लवचिकता व्यायाम करावे? आपण प्रत्येक सकाळी बिछान्यातून बाहेर येता तेव्हा आपण सोप्या पध्दत करू शकता. यात कदाचित हे समाविष्ट होऊ शकते:
- पूर्ण शरीर रोल उंच उभे राहा आणि आकाशाकडे बाहूकडे जा. मग हात शांत करा आणि मणक्यात खाली खेचा. आपले हात मजल्याकडे शांत बसू द्या गुडघे आपल्या मागे संरक्षित करण्यासाठी भ्रष्टाचारी ठेवा. 5-15 सेकंदांनंतर स्थिती (परंतु श्वास घेणे सुरू ठेवा.) धरून हळूहळू बॅकअप आणि पुनरावृत्ती करा.
- चंद्रकोर चंद्र विस्तार आपल्या अंतःकरणावर शस्त्रे ओढतांना, शरीरास डाव्या बाजूला व नंतर उजवीकडे उजवीकडे झुकून सी (किंवा चंद्रकोर) चे आकारात शरीराला वळसा.
- मान आणि खांदा स्ट्रेक बसलेली किंवा स्थायी स्थितीत, हनुवटीने आपल्या छातीवर हनुवटी झुकता आणि मानेच्या मागच्या बाजूला सौम्यपणे वाटणारी वाट पहा. नंतर हळूवारपणे आणि मानेच्या बाजूंना डाव्या आणि उजव्या बाजूच्या दिशेने डोके लावा. आपण प्रत्येक खांद्याच्या वरचा भाग हा ताणून जाणवू शकता.
- छातीचा सलामीवीर. बसलेली किंवा स्थायी स्थितीत, आपल्या पाठीमागे एकत्र हात पकडणे. छातीचा पुढचा भाग उघडा आणि ताणून पहा. 5-10 सेकंद दाबून ठेवा.
- हिप आणि आतील जांभा ताणून. बसलेल्या स्थितीत, आपल्या शरीरासमोर पाय पायाळा घालणे जेणेकरून आपले पाय त्रिकोण तयार करतील. लांबचा मणका ठेवणे, नितंबांपासून पुढे वाकून घ्या, आपल्या छातीस मजला जवळ आणा. आपण खूप लांब वाकणे शकत नाही तर हे सामान्य आहे. आपण 15-30 सेकंदांपर्यंत तात्पुरते धारण करत असताना श्वासोच्छ्वास घ्यायला विसरू नका.
हे भाग आपल्या सांधे सोडविणे आणि निरोगी चळवळीसह आपला दिवस सुरू करण्यात मदत करतील. आपण कामावर असतांना आपण आपल्या डेस्कवर हे विस्तृत करू शकता. आपण कामात आधी किंवा नंतर दुपारी जेवण करत असल्यास, आपण वजन कमी करण्यासाठी किंवा आपल्या आरोग्यासाठी सुधारण्यासाठी ताई ची च्या प्रथा जाणून घेण्यासाठी योग वर्ग घेऊ शकता. या दोन्ही मन / शरीर पद्धतीमुळे लवचिकता सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते.
3 मार्ग Stretching वजन कमी होणे चालना
जरी आपण थोड्या जास्त ताणलेल्या सत्रादरम्यान मेगा कॅलरी बर्न करणार नाही, तरीही आपले सांधे अधिक आरामशीरपणे जातात तेव्हा आपले शरीर चांगले कार्य करते. हे आपल्या वजन कमी कार्यक्रमास अनेक भिन्न प्रकारे सुधारू शकते.
- तणाव कमी लवचिकता व्यायाम आपल्या रक्ताचे पंपिंग करण्यास मदत करते, परंतु आपल्या एड्रेनालाईन वाढविण्यापेक्षा साचलेले आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम आपल्या मनाची िस्थती सुधारण्यासाठी आणि तुमचे तणाव कमी करण्यासाठी मदत करते. हे विशेषतः आहारातील आहार कमी करण्यासाठी प्रयत्न करणार्या आहारासाठी उपयोगी ठरू शकतात. आपण 5 मिनिटे निरोगी पट्ट्यासह रेफ्रिजरेटरच्या प्रवासाची जागा बदलू शकता, तर आपल्याला जलद आणि कमी जलद खाण्याची शक्यता आहे.
- सुधारित NEAT आयोजित वर्कआउट्स महत्वाचे आहेत, परंतु आपण प्रत्येक दिवशी बर्न केलेल्या एकूण कॅलरीजच्या संख्येत एनएएटी पासून जळून घेतलेल्या कॅलरी मोठ्या भूमिका निभावतात. आपले सांधे आणि अंग हे चांगले वाटत असल्यास आपण दिवसभर अधिक हलवण्याची शक्यता अधिक आहे साबुदाणे आपल्याला सक्रिय ठेवण्यात मदत करते.
- अधिक प्रभावी वर्कअलाट एरोबिक क्रियाकलाप आणि वजन कमी करण्याच्या शक्तीचे प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे जेव्हा आपण प्रत्येक व्यायाम पूर्णतः पूर्ण करता. साबुदाणे आपल्या शरीरास वरच्या आकारामध्ये ठेवण्यास मदत करते ज्यामुळे आपण आपल्या वर्कआउट दरम्यान अधिक कॅलरीज बर्न करा आणि इजा किंवा वेदनातून बरे होण्यास कमी वेळ घालवता.
एकटा लवचिकता प्रशिक्षण आपल्या दैनंदिन ऊर्जेच्या शिल्लक मध्ये मोठा फरक करण्यासाठी पुरेसे कॅलरी बर्न करणार नाही.
पण जेव्हा आपण व्यायाम पूर्ण व्यायाम कार्यक्रमासह जोडता, तेव्हा आपल्याला स्वस्थ शरीराचा फायदा होईल आणि वजन कमी होण्याची शक्यता वाढेल.