आपले लेग स्नायू तंग असल्यासारखे आपल्याला वाटत असल्यास आपण आपल्या लवचिकतेमध्ये सुधारण्यासाठी एका फिजिकल थेरपिस्टसह काम करण्यापेक्षा कमी करू शकता. आपले पीटी आपल्याला योग्य व्यायाम दर्शवू शकते जे आपण आपल्या संपूर्ण निचला छेद गतिशीलता आणि लवचिकता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी करू शकता.
बर्याच लोकांना घट्ट लेग स्नायूंचा त्रास होतो. लेगच्या ताणतणावाचा एक अतिशय सामान्य कारण म्हणजे आपण संपूर्ण कामाच्या दिवसभर बसून राहिलो असतो. आमच्या या गुडघ्यात या स्थितीत वाकलेले असल्याने, गुडघेदुखी जोडणाऱ्या स्नायू या शॉर्ट पोझिशनमध्ये वापरल्या जातात. आम्ही वयाप्रमाणे थोडेसे कठोर परिश्रम घेतो आणि आमच्या स्नायूंना थोडासा पाणी सामग्री आणि विस्तारयोग्यता गमावतात
दैनंदिन आणि मनोरंजक उपक्रमांमधे टेट पाय स्नायू एखाद्याच्या दुखापतशक्तीला बळी पडू शकतात, आणि हे पाठदुखीच्या विकासात योगदान देऊ शकते, जरी हे टाळण्याकरीता, घट्ट स्नायूंना सोडविण्यासाठी ले-लेडिंग व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
दररोजच्या लेग स्ट्रीक करणे ही एक क्रिया आहे जी आपल्या दैनंदिन व्यायाम पद्धतीमध्ये समाविष्ट केली पाहिजे. खाली, बर्याच लेग स्टिकचे पुनरावलोकन केले जाते. या लेग स्ट्रेचिंग व्यायामांमध्ये खालच्या पायांच्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा समावेश होतो.
कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक चाचपणीत तपासणी करण्याचे निश्चित करा.
हॅमस्ट्रिंग फ्रेचेस
आपल्या मांडीचे हाडांचे स्नायू आपल्या पडद्यापासून प्रत्येक गुडघाच्या पाठीपर्यंत प्रवास करतात, आणि नंतर आपल्या गुडघाला वाकवणे आणि आपले हिप वाढविण्यास मदत करा. हे स्नायू अनेकदा संपूर्ण दिवसभर लांबून बसून कडक होतात
चुगचे माकडणे सामान्य आहेत. तथापि, अनेक सहज व्यायाम आहेत जे हॅमरस्ट्रिंग लांबी वाढविण्यासाठी करता येतात. या चार व्यायाम जाणून घ्या आणि आपल्या जिंदिशी जीवनशैलीकडे जा!
रोजच्या चक्राचा एक प्रकाराचा ताणाचा जास्तीतजास्त नियमानुसार कार्य करणे आपल्या हॅमस्ट्रिन्सचे मार्ग सुधारण्यात मदत करू शकतात. प्रत्येक ताण 30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि ताणून जाताना आराम करा.
जाता जाता आपण कामावर करू शकता अशी आणखी एक मोठी ताण म्हणजे स्टॅन्ड हॅमस्ट्रिंग स्टॅंच हे व्यायाम उत्तम आहे कारण हे कुठेही करता येते, त्यामुळे आपण दिवसभरात आपल्या हंमरोला त्वरित विस्तार मिळविण्याची खात्री बाळगू शकता.
क्वाड्रिसिप स्ट्रेचस
आपले क्वॅड्रिसिप स्नायू, ज्याला क्वाड असेही म्हणतात, आपल्या शेंगाच्या समोरच्या भागापर्यंत, आपल्या गुडघ्यातून आणि आपल्या पिशव्याच्या समोर हे स्नायू आपले गुडघे सरळ सहाय्य करतात
धावणे, दुचाकी चालविणे आणि इतर दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये घट्ट क्वॅड्रिसिप स्नायू येऊ शकतात. घट्ट चतुर्भुज स्नायू ताणण्यासाठी या तीन सोप्या व्यायाम जाणून घ्या.
प्रत्येक ताण 30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि आपल्या भावना दुखायला लागल्यास ताण बंद करा. खिचडी प्रत्येक दिवस अनेक वेळा केली जाऊ शकते.
वासरे पसरलेले
आपल्या वासराला स्नायू आपल्या गुडघा मागे आपल्या एड़ी च्या मागे खाली कोर्स करा. येथे ताणल्याने ऍकलिअस टॅनंडोइटिस किंवा प्लास्टर फॅसिआयटीस यासह गुडघ्याच्या व पायांची समस्या येऊ शकते.
बर्याच लोकांमध्ये चुप वासराचे स्नायू सामान्य असतात. स्त्रियांमध्ये, हे उच्च टाचे कपडे घालणे (त्यामुळे फॅशनसाठी आपल्या वासरे यज्ञ करत नाहीत) टाळता येऊ शकतात. काहीवेळा, लोक साधारणपणे त्यांच्या स्नायूंमध्ये थोडी कडक असतात.
आपल्या वासरुच्या स्नायूंना चिकटविणे सोपे आहे मूळ टॉवेल वासरू स्नायू ताणणे अगदी कुठेही करता येते:
- जमिनीवर आपणास आपल्या समोर बसवा.
- प्रत्येक हाताने एका टोकाला एक पट्टी धरून ठेवा.
- लूप सुमारे एक पाय ठेवा.
- आपले कडे आपल्या पायाची बोटं काढा
- आपण आपल्या वासराला स्नायू मध्ये एक आरामदायक ताणून वाटत असताना थांबा.
- 30 सेकंद दाबून ठेवा.
- पुन्हा 9 वेळा पुन्हा करा
- इतर पाऊल साठी पुन्हा करा
आपण आपल्या वासरांच्या स्नायूंसाठी क्लासिक रनरच्या ताणून देखील सुरू करू शकता. फक्त भिंतीवर हात ठेवून भिंतीवर हात ठेवून जमिनीवर पळत रहा. आपण आपल्या कमी पाय मागे थोडा ताण वाटणे पाहिजे.
एक शब्द पासून
आपले पाय मुक्तपणे हलवण्याकरता काम करणे आणि आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यास मदत करू शकेल आणि हे दुखापतींपासून बचाव करण्यास मदत करू शकेल. आपल्या पीटीला भेट देण्याचे निश्चित करा म्हणजे आपण आपले पाय ताणणे सर्वोत्तम मार्ग जाणून घेऊ शकता. हे मूलभूत कमी सिंदके पार पाडण्याकरिता दररोज काही मिनिटे घेऊन आपण आपल्या वेदना मुक्त गतिशीलताला जास्तीत जास्त मदत करू शकता.
ब्रेट सीयर्स, पीटी द्वारे संपादित.