आपल्या वासराला स्नायूंना, ज्यात गॅस्ट्रोकएनिअयुस स्नायू म्हणूनही ओळखले जाते, हे आपल्या खालच्या पायांच्या पाठीच्या स्थित आहेत. हे स्नायू आपल्या गुडघाच्या मागच्या पायाच्या पायाच्या खाली घेतात आणि एकमात्र स्नायूमध्ये जोडतात ज्यामुळे अकिलीस टेंडन तयार होते, जे आपल्या एड़ीच्या हाडच्या मागे जोडते.
वासरांचे स्नायूंचे कार्य
आपले पाय आपल्या पायाखाली ब्रेक पेडलवर सरकल्याप्रमाणे आपले पाय खाली वळवण्यासाठी आपले वासरे स्नायू आपल्याला मदत करतात.
आपण चालत असता, तेव्हा हा स्नायू गट आपणास प्रत्येक टप्प्यासह अग्रेषित करण्यास मदत करतो. वासराला गुडघाच्या पाठीमागे असल्यामुळे आपण आपल्या गुडघ्याला झुकत असतांना देखील सक्रिय असतो. हा स्नायू गट आपल्या क्वॅडिशिप आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायूंसोबतही काम करू शकतो जेणेकरून आपले पाय जमिनीवर लावले जाते तेव्हा आपले गुडघे सरळ मदत करा.
सामान्य जखम ज्यात आपल्या वासराला स्नायुंचा समावेश आहे
वासराला स्नायू दोन्ही गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्याभोवती फिरत असल्याने, येथे दुखणे विशेषत: चालणे आणि धावणे यासारख्या कार्यक्षम कार्यात्मक नुकसान कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या वासरामध्ये सामान्य जखम समाविष्ट आहे:
- वासराचा ताण
- अकिलीस टेंडोनिटिस
- वासराला स्नायूचे आच्छादन
- प्लांटार फॅसिलिटी
- हील बर्साचा दाह
इतर शर्ती आपल्या वासराला मध्ये घट्टपणा होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला पक्षाघात झाला असेल तर आपण आपल्या पायांच्या खाली उगवत्या आणि तणाव अनुभवत आहात. काहीवेळा, पार्किन्सन रोग किंवा स्पायर्नल कॉर्ड इस्पित सारख्या स्थितीमुळे वासराला स्नायूचा अभाव देखील होऊ शकतो.
यातील बर्याच शस्त्रांवरील उपचारांमध्ये सामान्य ताकद आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्या वासरुच्या स्नायूंना बळकट करणे आणि चालविणे समाविष्ट आहे. आपल्या भौतिक थेरपिस्टचा एक भेट आपल्या विशिष्ट वासराला होणाऱ्या दुखापतीच्या सर्वोत्तम उपचाराचा निर्णय घेण्यास मदत करू शकेल.
वर्षानुवर्षे, परंपरागत बुद्धी हा आहे की, ऍथलेटिक स्पर्धा आणि व्यायाम करण्याआधी स्नायू ताणल्यामुळे जखम कमी करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होते.
अधिक अलीकडील संशोधनावरून असे दिसते की व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायू काढणे खरोखरच दुखापत कमी करू शकत नाही. तथापि, व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या स्नायू आणि सांधे आपले व्यायाम किंवा ऍथलेटिक स्पर्धा दरम्यान मुक्तपणे हलवू शकता याची खात्री करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायू पसरवण्यास मदत करू शकता.
आपण खिळवून असताना आपल्याला मदत करण्यासाठी टॉवेलचा वापर करून टॉवेलचा वापर करणे समाविष्ट होते आपण आपल्या वासरे ताणण्यासाठी अनेक पद्धती वापरत असताना, टॉवेल वासराला हा स्नायू समूहाचा लवचिकता सुधारण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपण तार्किक, बेल्ट किंवा लांब पट्टा वापरण्यास मदत करू शकता. कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक चिकित्सकाचा तपास करणे सुनिश्चित करा.
कसे टॉवेल वासरू पसरवा करण्यासाठी
- एक लांब बाथ टॉवेल किंवा बीच टॉवेल प्राप्त करा. जर आपल्याकडे टॉवेल नसेल तर आपण आपल्या बेल्ट किंवा रस्सीचा एक लांब तुकडा वापरू शकता.
- आपल्या पलंगावर किंवा जमिनीवर आपले पाय आपल्या समोर बाहेर बसवा.
- फक्त आपल्या पायाची बोटांच्या खाली असलेल्या पायाच्या बाजूच्या आसपास टॉवेल ओघ करा.
- हळुवारपणे टॉवेलवर खेचून घ्या, आपल्या गुडघा सरळ ठेवताना आपल्या पायाला हळू हळू आपल्या गुडघाजवळ झटकून टाका. आपण आपल्या खालच्या पायांच्या पाठीमागे थोडी हालचाल जाणवत आहात. आपण स्नायू किंवा कंटाळवाणे विशेषत: तंतोतंत कोठे आहे यावर अवलंबून, आपल्या टाचांच्या मागे किंवा आपल्या गुडघाच्या मागे असलेला ताण वाटू शकतो.
- ताणलेली स्थिती 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, आणि नंतर हळूहळू ताणून सोडू शकता. काही सेकंदांसाठी विश्रांती घ्या आणि प्रत्येक टप्प्यावर 3 ते 5 वेळा ताणून पुन्हा करा.
आपल्या वासरुच्या स्नायूंच्या लवचिकतेला सुधारण्यात मदत करण्यासाठी टॉवेल वासरू हा ताण एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा हा ताणून चालवून, आपण हे सुनिश्चित करण्यास सक्षम असू शकता की आपल्या वासरुच्या स्नायू आणि अकिलीस कंडरा आपोआप हलू शकतील आणि व्यवस्थित कार्य करतील.