आपल्या फिटनेसमध्ये व्यायाम करण्याचा क्रम भिन्न आहे का?
आपण प्रथम काय करू शकता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धीर व्यायाम किंवा वजन उचल? किंवा व्यायाम करण्याची पद्धत अगदी महत्त्वाची आहे का?
आपण काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहात याचे उत्तर खरोखरच अवलंबून असते.
व्यायामासाठी कोणतेही विशिष्ट जादू नाही, परंतु काही कारणांमुळे ते व्यायाम , उपलब्ध होण्याच्या ऊर्जेमुळे , स्नायूंच्या थकव्याचे कारणे आणि व्यायामादरम्यान दुखापतीचे धोके याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
सर्वसाधारणपणे, आपल्याकडे पुरेसे उर्जा असते तेव्हा आपण केलेले कार्य अधिक तीव्रतेने केले जाते आणि अधिक कार्यक्षमतेने आणि कार्यक्षमतेसह केले जाते. जेव्हा तुमची ऊर्जा कमी कमी होते तेव्हा कमी करा आणि परिणाम कमी होण्याची शक्यता असते तेव्हा व्यायाम करा.
विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करत असाल जसे व्यायाम स्नायू किंवा क्रीडा कौशल्य सुधारणे किंवा आधीच आपल्याकडे आधीपासूनच उच्च पातळीचे फिटनेस असेल तर व्यायाम ऑर्डर देखील घेऊ शकतो.
व्यायाम ऑर्डर शिफारसी
सर्वाधिक मनोरंजक क्रीडापटू हे वेगवेगळ्या दिवसात हृदय व वजन प्रशिक्षण देऊन पूर्णपणे या प्रश्नापासून टाळता येऊ शकतात. आणखी एक पर्याय आहे धीर आणि शक्ती प्रशिक्षण दोन्ही एकाच वेळी अंतराळ प्रशिक्षण किंवा मर्यादित वेळेत पूर्ण शरीर workout देणारी सर्किट प्रशिक्षण पद्धतींचा सह.
व्यायाम पद्धतीमध्ये काही जादू नसली तरीही काही गोष्टी इतरांपेक्षा चांगले काम करतात. आपले विशिष्ट ध्येय असल्यास व्यायामाच्या आदेशानुसार खालील सल्ला वापरा:
आपले ध्येय एकूणच आरोग्य सुधारत असल्यास
संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण प्रथम वजन उचलल्यास प्रथम धीरोदात्त प्रशिक्षण घेतल्यास काही फरक पडत नाही. खरं तर, आपण एकाच वेळी दोन्ही अंतराळ प्रशिक्षण किंवा सर्किट प्रशिक्षण पद्धतींसह करू शकता किंवा आपण प्राधान्य दिल्यास वजन उचल आणि सहनशीलता दिवस वैकल्पिक करू शकता.
तसेच पहा
मध्यांतर प्रशिक्षण
सर्किट ट्रेनिंग
क्रॉस ट्रेनिंग
जर तुमचे उद्दिष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धीरोमा वाढत आहे
हृदय व रक्तवाहिन्या निर्माण करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण दीर्घकाळ चालणार्या व्यायामासाठी भरपूर ऊर्जेची गरज असताना प्रथम सहनशीलता व्यायाम करायला हवा. ताकदवान ताकद विकसित करण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोक्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी सहनशक्तीच्या कामापासून वेगळे किंवा विभक्त असल्यास आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रतिरोधक व्यायाम जोडा. धावण्या अगोदर चढणे अनुशंसित नाही कारण आपण मांसल थकवामुळे दुखापतीचे कारण वाढतो.
तसेच पहा
क्रीडासाठी धीटपणा प्रशिक्षण
क्रीडा कंडीशनिंगचे तत्त्वे
जर तुमचा ध्येय वाढत आहे स्नायूंचा आकार आणि सामर्थ्य
स्नायूंच्या आकुंचन ( ग्लायकोजेन ) साठी शरीराचे मुख्य स्त्रोत जेव्हा उच्च असेल तेव्हा स्नायूचे प्रमाण वाढणे प्रथम वजन उचलून पूर्ण केले जाऊ शकते. उचलने करण्यापूर्वी आपण हार्ड कार्डिओ कसरत केल्यास, आपण ग्लाइकोजन कमी करतो, जे कसरत नालायक बनवते.
तसेच पहा
ताकद प्रशिक्षण आणि स्नायू बिल्डिंगसाठी भोजन
कार्यक्षम सामर्थ्य प्रशिक्षण
आपले लक्ष्य असल्यास चरबी कमी झाल्यास कॅलरी बर्न करणे
आपले प्राथमिक ध्येय आपण एका सत्रात जितके करू शकता तितके कॅलरीज बर्न करणे असल्यास, प्रथम हृदयावत करणे आणि पुढील वजन उंचाणे हे सर्वोत्तम आहे. या मागे जादू नाहीये. बहुतेक लोकांनी व्यायाम करताना प्रत्येक कॅरॅलरी अधिक बर्न करणे सोपे होते.
तथापि, जेंव्हा कमी पडत असताना अधिक कॅलरीज जाळण्याजोगे जवळपास कोणतेही संयोजन केल्यास चरबी कमी होईल.
काही लोक आहारातील बदल तर केवळ वजन कमी करते; इतरांना फक्त भार प्रशिक्षणाने ते करा वजन उचलण्याचे निश्चितपणे कॅलरी बर्न; खरं तर, सहनशीलता व्यायाम करण्यापेक्षा तो दर मिनिटाला अधिक कॅलरीज्स वापरतो. समस्या म्हणजे वजन उचंबळताना बहुतेक लोक थकवा आणतात आणि त्यामुळे ते चालत, दुचाकी किंवा इलिप्टिकल मशीनचा वापर करू शकत नाहीत तोपर्यंत व्यायाम करणे शक्य नाही. अखेरीस परिणाम म्हणजे प्रत्येक व्यायाम व्यायाम शिबिराला जास्तीत जास्त जबरदस्ती केली जाते जे सहनशक्तीचा व्यायाम प्रथम करतात, फक्त कारण की जास्त वेळ व्यायाम करता येईल.
अखेरीस, शरीरातील चरबी गमावण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सहनशक्तीचा व्यायाम आणि प्रतिरोधक व्यायाम करणे आणि, नक्कीच, आहारातील बदल करणे.
तसेच पहा
उच्च-तीव्रता व्यायामाने अधिक कॅलरी बर्न करा
कार्बोहाइड्रेट व्यायाम करण्यासाठी ऊर्जा कशी प्रदान करतो
शरीर रचना - शरीर चरबी - शरीर वजन
आपले लक्ष्य विशिष्ट क्रीडा कौशल्य सुधारण्यासाठी असल्यास
आपण एखाद्या विशिष्ट खेळात प्रशिक्षण देत असल्यास , आपल्याला त्या खेळाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपले प्रशिक्षण डिझाइन करणे आवश्यक आहे. आपण प्रतिकार किंवा धीरोदात प्रशिक्षण प्रथम करतो ते खेळांच्या गरजेवर अवलंबून आहे, आपले वर्तमान फिटनेस आणि आपले एकूण लक्ष्ये आपल्या खेळात सर्वोत्तम प्रकारचे प्रशिक्षण कोणते आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, प्रशिक्षक किंवा वैयक्तिक ट्रेनरची कौशल्ये गोळा करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
एलिट एथलीट विशिष्ट व्यायाम ऑर्डर देतात ज्यामध्ये दिवस, आठवडे आणि महिने असतात. स्पर्धेचे विशिष्ट प्रशिक्षण स्पर्धात्मक हंगामाचे अनुसरण करते आणि ते डिझाइन केले आहे जेणेकरून ऍथलीट सीझनच्या उंचीवर "शिखर" येईल. त्यांचे प्रशिक्षण एकंदर फिटनेसच्या सर्वसाधारण पायापासून बनले आहे आणि स्पर्धेवर बंदी घालण्यासाठी विशिष्ट कौशल्ये, हालचाली आणि मानसिक घटकांवरही लक्ष केंद्रित केले आहे. हे कार्यक्रम पिरॅमिडसारखे दिसतात आणि एका हंगामाच्या कालावधीत संपूर्ण व्याप्ती (शक्ती, सहनशक्ती, लवचिकता, चपळाई, मनोविज्ञान इत्यादी ...) पूर्ण करतात.
तसेच पहा
आपला स्पोर्ट साठी पीक कसे?
स्पोर्ट-विशिष्ट प्रशिक्षण
आपण वैयक्तिक ट्रेनर आवश्यक आहे का?
आपले ध्येय सतत असेल आणि व्यायाम कार्यक्रम चालू असेल तर
व्यायाम लाठी मारण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन आणि जीवनशैलीमध्ये फिट होणे आवश्यक आहे. हे देखील आपल्याला चांगले वाटणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, आपल्या शरीरातील सर्वोत्तम कार्य काय करते त्यानुसार व्यायाम प्रकार, व्यायाम करण्याचे व्यायाम आणि व्यायाम वेळ निवडणे उपयुक्त ठरते. आपण सहनशक्तीचा व्यायाम पहिल्यांदा करत असाल तर वजन कमी करू शकाल. आपण दिवसाच्या एका वेळी वजन उंचावता आणि दुसर्या वर धावता तेव्हा आपले शरीर उत्तम प्रतिसाद देते. आपण व्यायाम करताना आपले शरीर, मनाची िस्थती किंवा व्याज निर्धारित करणे ठीक आहे
तसेच पहा
व्यस्त अॅथलेट्ससाठी टिपा
व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?
प्रारंभ करणे आणि व्यायामासह चिकटविणे
स्त्रोत:
ड्रमोंड एमजे, व्हीआरएस पीआर, शलालेज जीबी, पॅर्सल एसी. एरोबिक आणि प्रतिरोध व्यायाम अनुक्रम ऑक्सिजनच्या खर्चापोटी जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन करतात. जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2005 मे; 1 9 (2): 332-7
पामर सीडी, स्लीव्हवेट जीजी प्रतिकारशक्तीच्या एकाच चढाओढीनंतर चालणारी अर्थव्यवस्था व्यर्थ आहे. जे विज्ञान मेड स्पोर्ट 2001 डिसें; 4 (4): 447-59