स्त्रियांना एक सामर्थ्य प्रशिक्षण नियमानाची आवश्यकता का आहे
पुरेसे स्नायू द्रव्य वाढविणे आणि टिकविणे शरीरावर चरबी ठेवण्यासाठी आणि संपूर्ण वयस्करता सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे, विशेषत: आपण वयाप्रमाणे. वजन उचलणे जसे प्रतिरोध व्यायाम स्नायू वस्तुमान तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तरीही, कोणत्याही औपचारिक किंवा सातत्यपूर्ण वजन प्रशिक्षण कसरत मध्ये सहभागी स्त्रियांची संख्या अत्यंत कमी आहे.
ज्या स्त्रियांचा व्यायाम आहे ते व्यायामशाळेच्या व्यायामप्रकारावर जास्त वेळ खर्च करत आहेत. वजन टाळण्यासाठी जे कारण काहीही असले, तरीही जर आपण स्त्री असाल तर येथे 10 गंभीर कारणांमुळे आपल्याला प्रशिक्षण देण्याची गरज आहे.
आपण जिम जाण्यात स्वारस्य नसल्यास, आपण डंबेल किंवा केटलबॉल सारख्या अतिशय मूलभूत उपकरणासह घरी चांगली वजन उचलण्याचे कार्य करू शकता.
- आपण शारीरिकदृष्ट्या प्रबळ असाल
आपली ताकद वाढवणे आपल्याला रोजच्या जीवनात मदत करण्याकरिता इतरांपेक्षा कमी प्रमाणात अवलंबून राहील. Chores सोपे होईल, मुलांना उचलने, किराणामाल आणि कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण आता आपण जास्तीत जास्त ढकलणे जाईल. जर तुमची जास्तीत जास्त ताकत वाढली तर दैनंदिन कार्ये आणि नियमानुसार व्यायाम दुखापत होण्याची कमी शक्यता असेल. संशोधन अभ्यास असा निष्कर्ष काढतात की मध्यम वजन प्रशिक्षित केल्याने स्त्रीची शक्ती 30 ते 50 टक्के वाढते. संशोधनातून असे दिसून येते की पुरुषांची संख्या पुरुषांच्या प्रमाणेच तितकीच वाढू शकते.
- आपण शारीरिक चरबी हरवू शकाल
क्विन्सी, मॅसॅच्युसेट्स येथील दक्षिण शोर वायएमसीए वरून वेन वेस्टकोट, पीएच.डी. यांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की सरासरी महिलेने आठ महिने दोन ते तीन वेळा ताकद घालून दोन पाउंड स्नायू मिळविले आणि 3.5 पौंड कमी होतील चरबी. आपल्या जनावराचे स्नायू वाढते तसे तुमचे विश्रांती घेणारे चयापचय होते आणि आपण दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करता.
- तुम्हे बल्कशिवाय ताकद मिळेल
पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना शक्तीचा ताकदीपेक्षा आकार प्राप्त होत नाही कारण पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांना हार्मोन्सचे 10 ते 30 पट कमी असतात ज्यामुळे स्नायूंच्या हायपरट्रॉफी होते . तथापि, आपण स्नायू टोन आणि व्याख्या विकसित करू शकता. हे बोनस आहे - आपण ऑस्टियोपोरोसिसचा आपला धोका कमी करा
वजन प्रशिक्षण मेरुदंडाची अस्थी खनिज घनता वाढवू शकतो (आणि हाड मॉडेलिंग वाढवते). हे, आहारातील कॅल्शियम पुरेशा प्रमाणात मिळवून देतात, ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध महिलांचे सर्वोत्तम संरक्षण होऊ शकते. - आपण आपले ऍथलेटिक कामगिरी सुधारित होईल
ताकद प्रशिक्षण सर्वांमध्ये अॅथलेटिक क्षमता सुधारते परंतु अतिशय एलिट एथलीट गोल्फर्स त्यांचे ड्रायव्हिंग पॉवर वाढवू शकतात. सायकलस्वारांना कमी थकवा येण्यासाठी दीर्घ कालावधीसाठी चालू ठेवण्यास सक्षम आहेत. स्कियर तंत्र सुधारतात आणि इजा कमी करतात. आपण जे काही खेळू शकता, सशक्त कामगिरी सुधारण्यासाठी आणि दुखापतीचे नुकसान कमी करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण दर्शविले आहे. - आपण आपल्या इजा झालेल्या जोखमी, पीठ दुखणे आणि संधिवात कमी करु शकता
ताकद प्रशिक्षणमुळे केवळ मजबूत स्नायू तयार होत नाहीत तर मजबूत जुळणीच्या ऊतींची वाढ होते आणि संयुक्त स्थिरता वाढते हे संयोगासाठी मजबुतीकरण म्हणून काम करते आणि इजा रोखण्यास मदत करते. निम्न-पाठाचे स्नायू बळकट करण्यामुळे कमी-पाठदुखी दूर करण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होऊ शकते. वजन प्रशिक्षण ओस्टियोआर्थरायटिसच्या वेदना कमी करू शकते आणि सांधे अधिक मजबूत करू शकते.
- आपण आपल्या हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकता
वजन प्रशिक्षण हे एलडीएल ("वाईट") कोलेस्ट्रॉल कमी करणे, एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टेरॉल वाढविणे आणि रक्तदाब कमी करण्यासह अनेक प्रकारांमधील हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारू शकतो. जेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम जोडला जातो, तेव्हा या फायदे मोठ्या होतात. - आपण आपल्या मधुमेहाचा धोका कमी कराल
शस्त्रक्रिया केल्याने शस्त्रक्रिया केल्याने वजन प्रशिक्षण मधुमेहाचे धोके कमी करू शकते. प्रौढांमुळे मधुमेह स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी एक वाढणारी समस्या आहे - तो फायद्यासाठी खूप उशीर झालेला नाही
70 व 80 च्या दशकातील महिलांनी वजन प्रशिक्षण आणि अभ्यासांद्वारे महत्त्वपूर्ण ताकद निर्माण केली आहे की कोणत्याही वयोगटातील ताकद सुधारणा शक्य आहे. टीप, तथापि, एक सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यावसायिकाने नेहमी जुन्या सहभाग्यांची देखरेख करणे आवश्यक आहे.
- आपण आपली मनोवृत्ती सुधारू आणि उदासीनता लढू शकाल
ज्या स्त्रियांना ताकद गाडी सामान्यतः त्यांच्या प्रोग्रामच्या परिणामी अधिक आत्मविश्वास आणि सक्षम असल्याचे वाटत असते, ते उदासीनता विरोधात असलेले सर्व महत्वाचे घटक.
> स्त्रोत:
> सेगुइन आरए, एपिंग जेएन, बुकनेर डीएम, बलोच आर, नेल्सन एमई वाढता ताकदवान सीडीसी
> वेस्टकॉट डब्ल्युएल, विन्सेट आरए, अननेसी जेजे, वॉजिक जेआर, अँडरसन ईएस, मॅडेन पीजे. शारीरिक क्रियाकलापांची नक्कल करणे: 3 प्रशिक्षण वारंवारितेच्या दरम्यान व्यायाम प्रकार, तीव्रता आणि कालावधीसाठी ACSM प्रोटोकॉल लागू करणे. फिजिशियन आणि स्पोर्ट मेडिसिन . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.