Pilates सायकल अभ्यास आपल्या पाय, ढुंगण, पेट, कंधे आणि शस्त्रे कार्य करेल. आम्ही सर्व एकाच वेळी अनेक भागात कार्य करत असलेल्या व्यायामाबद्दल आवडत नाही का? आपण कदाचित "Pilates" सायकल कॉल करून एक अतिशय परिचित व्यायाम ध्वनी बनवत आहे असे मला वाटते, परंतु खरं आहे की आपण वास्तविक सायकलवर आधी जे केले असेल त्यापेक्षा हे वेगळे आहे.
पॉलिसी सायकलमध्ये, आम्ही पाय सामान्यतः पेडल क्रिया बनविण्यापेक्षा एकदम उलट पद्धतीने पाय हलवतो, आणि ते कसरतच्या स्तरावर एक मोठा फरक पडतो. वास्तविक सायकलीवर आपण जे करताय ते आपण इथे काय करणार आहात यापेक्षा वेगळे आहे. यामुळे आपल्याला या पावलावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल कारण सायकलीचे पॅडलिंग करताना आपण वापरलेल्या सामान्य नमुन्यामध्ये घसरण न पडता.
सायकलची ही आवृत्ती एक दरम्यानचे पातळीवरील व्यायाम आहे. ज्यांना प्रगत आवृत्ती हवी आहे त्यांच्यासाठी आम्हाला काही सूचना आहेत. जर आपल्याला डोळ्यांच्या समस्या असतील तर आपण परत आपल्या मजल्यावरील व्यायाम वापरावा. थोडे लिफ्ट मिळविण्यासाठी आपण आपल्या कपाटात आपले हात ठेवू शकता.
उपकरणे आवश्यक
चांगली बातमी अशी आहे की सायकलीची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त या उप -उपकरणांच्या हालचालीसाठी व्यायाम चटई लागण्याची गरज आहे. आपण आपल्या होम व्यायाम क्षेत्रामध्ये, व्यायामशाळेत किंवा Pilates स्टुडिओमध्ये करू शकता.
- अडचणी: इंटरमिजिएट
- आवश्यक वेळ: 5 मिनिटे
कसे Pilates सायकल व्यायाम पार पाडण्यासाठी
- आपल्या पाठीवर लू आणि खांदा स्टँड पोझिशनमध्ये आपले नितंब रोल करा. आपण आपल्या गळ्यात फार दूर नाही याची खात्री करा. पॉइंट तपासा:
- आपले वजन आपल्या खांद्यावर आणि वरच्या हाताने एक छान ट्रायपॉड द्वारे समर्थित पाहिजे.
- आपल्या ओटीपोटात आणि परत स्नायूंसोबत स्वतःला उभे ठेवा. आदर्शपणे, आपल्या हातांवर खूप वजन असणार नाही.
- खांद्यावर, दूर कान पासून आहेत, आणि मान लांब आणि आरामशीर आहे
- योग्य गुडघा टेक आणि आपल्या मागे भिंतीवरील उजव्या पायाचे तुकडे वाढवा. त्याच वेळी, मजला जवळजवळ समांतर करण्यासाठी आपल्या डोक्यावर सरळ डावा पाय आणणे. सायकल हा एक चांगला धबधबा स्थिरता आव्हाना आहे. आपल्याला सर्व काही स्थिर आणि कपाळावर ठेवावे लागते - अतिरिक्त हालचाल नाही - जेंव्हा आपण आपले पाय हलवता
- प्रत्येक पाय त्याच्या संपूर्ण विस्तारापर्यंत पोहोचतो, म्हणून डाव्या बाजूचा वाकणे परतच्या भिंतीच्या दिशेने फिरतो, आणि उजवा पाय दीर्घ कंस आणि ओव्हरहेड करतात मूलभूतपणे, ही उलट स्थितीत आहे. हे व्यायाम करणे कठिण बनते आणि यामुळे आपल्याला आणखी थोडे अधिक वाटते.
- "10% पर्यंत रिवर्स पॅडल करा" असे करा. नंतर पाय एकत्र आणून परत खाली ओढण्यासाठी ओटीपोटाचा नियंत्रण वापरा.
टिपा
- चळवळ पॅटर्नसह आपल्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल तसे आपण आणखी पाय बाजूला काढू शकता जेणेकरून ते छताकडे चढत असतांना एका पायपलीकडे आणि थ्रेड्सच्या आधी एका मोठ्या तुकड्यात हलतील.
- प्रगत पातळीवर, आपण कपाटाच्या बाजूने कवटा व धड अप आणू नका. ऐवजी, आपण हिप अप रोल, आपल्या हाताने त्यांना समर्थन, पण तटस्थ स्पाइन जवळ स्थितीत hips आणि धड सोडा हे अपवादात्मक मेदयुक्त स्थीरपणा आवश्यक आहे या प्रगत पातळीवर प्रशिक्षकांसोबत काम करणे चांगले.