आपल्या आहार चांगले आहेत की सुट्टीचे पदार्थ

1 - सुट्ट्या खाद्यान्न आपल्या आहार हरवणे नाही

तुमच्या पुढच्या सुट्टीच्या पार्टीत जास्तीत जास्त भाडे कॅलरी, चरबी, साखर आणि सोडियममध्ये जास्त असणार आहे, परंतु आपण काही पदार्थ जे आपल्यासाठी चांगले आहेत ते देखील शोधू शकता. काही नालायक खाद्यपदार्थांमध्ये ओतणे ठीक आहे, परंतु ते आपल्या प्लेटला भरू नयेत. येथे जे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे आपण सुट्टीच्या टेबलमध्ये शोधू शकता जे मधुर आहेत, आपल्या कवचाचे आणि चांगल्या पोषणापेक्षा चांगले आहेत

2 - तुर्की

तुर्कस्तान दुबळ प्रोटीन, जस्त, लोखंड, पोटॅशियम आणि बी व्हिटॅमिन यांचे एक चांगले स्त्रोत आहे. तो एकटा सोडून सोडून स्वस्थ ठेवा ग्रेव्हीमध्ये नीट ढवळून घ्यावे आणि कातडीवरची कातडी सोडू नका.

3 - ग्रीन बीन्स

ग्रीन बीन्समध्ये फायबर आणि जीवनसत्वे असतात. ते स्वत: सर्व मधुर आहेत - सर्वव्यापी उच्च-कॅलरी, हाय-सोडियम हिरवा बीन पुलाव पेक्षा हिरवे सोयाबीनचे अल्मोमाइन किंवा साधी उकडलेले हरी सोयाबीन विचार.

4 - गोड बटाटे

जीवनसत्व अ आणि संबंधित एंटिऑक्सिडेंट्समध्ये गोड बटाटे जास्त आहेत, तसेच ते फायबरचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत. भाजलेले किंवा साधे मॅश केलेले गोड बटाटे निवडून कॅलरीजमध्ये कमी ठेवा.

5 - मूर्ख

अक्रोडाचे तुकडे, बदाम आणि पेकान संपूर्ण खनिज, प्रथिने आणि स्वस्थ मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबी असतात. काही क्षारीच्या पदार्थावर काही भाज्या घालाव्यात किंवा साध्या कपाळ किंवा कुरतडल्याचा भोपळा घाला. शिजवलेले पाई टाळा, जे साखर आणि चरबीने भरलेले आहे

6 - Cranberries

Cranberries चवदार आहेत, परंतु आंबट. ते जीवनसत्वे आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते भाज्या बाजूला dishes एक चांगले व्यतिरिक्त आहेत. आपण द्राक्ष किंवा सफरचंदाचा रस सारख्या मीठ काहीतरी एकत्र तेव्हा एका जातीचे लहान लाल फळ रस एक छान पेय करते

7 - डेझर्टसाठी फळे

स्लाइस सुरुवातीला थोडासा चीज आणि फटाक्यांसह तुपाचा चांगला भाग बनतो. ताजे फळ देखील एक चांगला मिष्टान्न करते, किंवा आपण थोडे अधिक upscale जा आणि कसबी pears किंवा मनुका-भरले सफरचंद आनंद घेऊ शकता.

8 - पाणी

आपल्या शरीरात हायड्रेट असणे आवश्यक आहे, विशेषत: आपण थोडा खूप खारट हेम वर जेवण किंवा खूप प्रौढ पेयेंचा आनंद घ्या. संपूर्ण पार्टीमध्ये पाणी प्या आणि जेव्हा आपण घरी पोहोचाल.

9 - संपूर्ण धान्य ब्रेड

शुध्द पांढरा बटाटे बनवलेल्या कणापेक्षा फाईलचा एक चांगला स्त्रोत आहे. सर्वात फायबर साठी शक्य तेव्हा 100 टक्के संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि डिनर रोल निवडा.

10 - क्रूसिफायल भाज्या

काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि फुलकोबी कॅलरीजमध्ये अत्यंत कमी प्रमाणात असतात, अत्यंत पौष्टिक असतात, आणि ते उत्कृष्ट असतात. आपल्याला संधी असेल तर आपल्या प्लेटमध्ये यापैकी कोणत्याही भाज्या भरा.

11 - बॅरिज (आणि दही)

स्ट्रॉबेरी, ब्ल्युबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी हे गोड आणि पौष्टिक आहेत. चिरलेला काजूच्या छिद्रासह दही आणि जाळीसह बनविलेल्या भक्त स्वस्थ आणि स्वादिष्ट मिष्टान्न बनवतात.

_{स्त्रोत:}

_{कृषी संशोधन सेवा, युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ नॅशनल न्यूट्रीएंट डाटाबेस फॉर स्टँडर्ड रेफरन्स रीलेक्शन 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}