फास्ट फूड चेनमध्ये कमी कार्बयुक्त अन्न निवडी करणे कठीण होऊ शकते. मॅक्डोनल्ड आपल्या मेनूवर आरोग्यदायी निवडी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करत आहे, परंतु निरोगी अन्न नेहमी हे कर्बोदकांमधे कमी आहे असा होत नाही. आपण आपल्या कार्बोहायड्रेट मर्यादित करत असल्यास आणि जास्तीत जास्त सोयीस्कर स्टॉप असल्यास आपण जाता जाता काय पकडता?
मॅकडोनाल्डच्या खालच्या कार्बेर्टसाठी त्वरेची तयारी
- साधे सॅलड (2 ग्रॅम निव्वळ कार्बोस्) किंवा बेकन शेतात ग्रील्ड चिकन सॅलड (6 ग्रॅम निव्वळ कार्बनी) निवडा, कमी चरबीयुक्त बटाटा कणा शिजवणे (3 ग्रॅम कार्बनी). ऑर्डर देण्यासाठी हे सर्वात सोपा आयटम आहेत कारण त्यांना कमी कार्बोच्या आवडीमध्ये बदलण्यात विशेष विनंतीची आवश्यकता नाही.
- ऑर्डर हॅम्बर्गर, चीज़बर्गर, किंवा ग्रील्ड किंवा रोल न करता ग्रील्ड चिकन.
- ऑर्डर मफिन, रोल, किंवा क्रोइसंट शिवाय स्वत: किंवा न्याहारी सॅन्डविच द्वारे अंडी scrambled.
- Unsweetened किंवा शून्य-कॅलरी पेयेसह चिकटवा.
हे पर्याय लक्षात घेऊन, गोल्डन मेर्क्सच्या खाली आपल्या सर्वोत्तम लो-कार्ब निवडीचे विश्लेषण कसे करायचे हे येथे आहे.
मॅकडोनाल्डचे पोषण माहिती स्रोत वापरणे
मॅक्डोनाल्डच्या रेस्टॉरंटमध्ये ब्रोशर्स उपलब्ध आहेत जे बहुतेक मेन्यू आयटमविषयी माहिती प्रदान करतात कारण ते सहसा सेमिनार असतात. तथापि, प्रादेशिक आणि हंगामी वैशिष्ट्यांबद्दल माहिती, मेनूमध्ये नवीन जोडणे आणि सानुकूल ऑर्डर (उदाहरणार्थ, बर्गर विना बनलेले) सहजगत्या उपलब्ध नसतील
चांगली बातमी म्हणजे मॅकडोनाल्डची ही सर्व माहिती त्याच्या वेबसाइटवर उपलब्ध आहे. चीझबर्गरचे 33 ग्रॅम कर्बोदके असतात बुड काढा आणि 28 ग्राम अदृश्य करा. अशाप्रकारे, आपण हे शोधू शकता की चीजमध्ये 1 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम ओनियन्स आणि केचपमध्ये 2 ग्रॅम आहेत.
ही माहिती एक सानुकूलित आयटम ऑर्डर करणे सोपे करते आणि आपण ऑर्डरमध्ये किती कार्बोहायड्रेट असतात ते जाणून घ्या.
कमी-कार्बन पर्याय म्हणजे काय?
मॅकडोनाल्डच्या कार्बयुक्त पोषण संबंधी माहितीचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम कर्बोदकद्रव्य योग्य आहे हे ठरविणे आवश्यक आहे. हे आपण कमी कठोर कमी कार्बनल आहार घेत आहात की नाही हे ठरवण्यावर मोठ्या प्रमाणात बदल होऊ शकतो जसे की अट्टकिन्सचे प्रेरण टप्प्याट प्रति दिन केवळ 20 ग्रॅम किंवा दिवसाच्या 200 ते 300 ग्रॅम दररोज पोषणाच्या सल्ला देण्याचा प्रयत्न करत आहात , 2000-कॅलरी आहार आधारित
थोडक्यात, कमी-कार्बनयुक्त आहार हा असा आहे जो एकूण दैनिक कॅलरीजच्या 45 टक्के पेक्षा कमी कार्बोहायड्रेटचा वापर मर्यादित ठेवतो. वजन कमी होणे कमी कार्बयुक्त आहारासाठी, हे कॅलरीचे लक्ष्यानुसार 100 ते 200 ग्रॅम तयार करेल. बर्याच आहारांमध्ये नेट कार्बोहायड्रेट्स वापरले जातात , ज्यामध्ये फायबर ग्रॅम एकूण कार्ब गणना पासून कमी केले जातात. दररोज 60 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेटसाठी किटोजेनिक आहार उद्दीष्ट असतो.
या विविधतेमुळे, आपण आपल्या रोजच्या कार्बोहायड्रेट भत्तापैकी एक तृतीयांश असलेल्या एका जेवणासाठी मेनू पर्याय शोधू इच्छित आहात. ते कमी 7 ग्रॅम, एक मध्यम आकाराचे 20 ग्रॅम किंवा 60 ग्रॅम इतके उच्च असू शकते.
लो-कार्ब पोषणसाठी, सॅलड निवडा
मॅकडोनाल्डची सॅलड्स एक चांगला पोषण पर्याय आहे, ज्यात हिरव्या भाज्या, लहान गाज आणि द्राक्षे टोमॅटो आहेत. बाजूच्या सॅलडमध्ये फक्त 2 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट (ड्रेसिंगची गणना करत नाही, जे बाजूला आहे).
जेवण आकाराच्या salads trickier आहेत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस शेकड कोंबडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निवडा, एकूण carbs 9 ग्रॅम आहे परंतु प्रत्येक निव्वळ carbs फक्त 6 ग्रॅम (croutons वगळण्यासाठी). खडू चिकन किंवा नैऋत्येकडील सॅलड्स सारखे दुसरे पर्याय, 20 ग्रॅम कार्बोहाईज किंवा ब्रेडिंग, ग्लॅझ, टर्कील्या स्ट्रिप्स इत्यादी पासून जोडतात.
सर्वात कमी carbs (3 ग्रॅम आपण संपूर्ण पॅकेट वापरत असल्यास) साठी कमी चरबी balsamic ड्रेसिंग निवडा.
अन्य पर्यायांची तपासणी करा कारण ते 6 ग्राम ते 15 ग्रॅमपर्यंत
मॅक्डोनल्डच्या लो-कार्ब मार्गाने बर्गरची ऑर्डर
बूड न लावलेल्या बर्गरने नाटकीयरित्या कार्ड्स कमी केला. गारपीबेर पॅटीमध्ये शून्य कारबॉल्स आहेत. आपण एक कंटेनर मध्ये बर्गर मिळेल, कधी कधी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड दोन तुकडे सह. एक पर्यायी अर्धा बडबड टाकणे, ज्यामध्ये कार्बोन्स 28 ते 14 मध्ये समाविष्ट होते ते कमी करणे आणि आपल्या हॅम्बर्गरचे खुलेपणाचे खाणे आहे
काही मसाले कार्बोहायड्रेट आहेत, म्हणून आपल्याला आपल्या एकूण ते जोडणे आवश्यक आहे. चीज, टोमॅटोची काप, कांदा, आणि अंडयातील बलक प्रत्येक एक बद्दल carbs बद्दल carbs प्रत्येक केचअप किंवा बिग मॅक सॉस साठी, 2 ग्रॅम घालावे.
मॅक्डोनल्डच्या नॉन-बर्गर सॅन्डविच
आपले सर्वात कमी-कार्बनचे पर्याय ग्रील्ड किंवा रोल न करता चिकन केले जाते. त्यात 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति पॅटी आहेत. जर आपल्याकडे कुरकुरीत चिकन किंवा फाईल-ओ-फिश सारखे ब्रेड पर्याय असेल तर आपल्याला अधिक कार्बन्स मिळतील. फक्त मांस, खडे कचरा पट्ट्यामध्ये 10 ग्राम कार्बोर्क्स आहेत आणि फाईल-ओ-फिश 9 ग्रॅम आहेत.
लक्षात ठेवा की कारागीर रोलमध्ये 42 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असलेल्या हॅम्बर्गर रोखापेक्षा जास्त कॅलरीज आहेत. आपल्याकडे रोलचा केवळ अर्धा भाग असला तरीही, आपण अद्याप 20 ग्रॅम कार्बोहाइड वर खातो.
मसाल्यासाठी, टारट सॉस किंवा मेयो ड्रिसिंगिंगची देण्याची एक कार्बन डायऑक्साइडची एक ग्राम कार्बोहायड्रेट असते. कोणत्याही मसाल्याच्या माहितीसाठी रेस्टॉरन्टमधील पोषण मार्गदर्शिका तपासा कारण ते नेहमी बदलतात.
मॅकडोनाल्डचे न्याहारी
बर्गर आणि सॅन्डविचबरोबर, मॅकडोनाल्ड येथे कमी कार्बेडचा नाश्ता घेण्यासाठी आपण मफिन किंवा क्रॉझेंटशिवाय आयटम ऑर्डर करणे आवश्यक आहे, किंवा ऑर्डर स्वत: अंडी घालून अंडी देतात.
फळ 'एन' दही परफेटमध्ये 30 ग्रॅम कार्बोहाइड आहेत, जो बर्याच निम्न कार्बयुक्त आहारांकरिता उच्च बाजूला आहे आणि 22 ग्रॅम वजनाच्या साखरमध्ये अधिक आहे, परंतु नाश्त्यासाठी सॅन्डविच पर्यायांपेक्षा ते चांगले पोषण आणि कमी कॅलरी असू शकतात.
पेये
पाणी, आहार सोडा, कॉफी, आणि न सुटलेल्या चकत्या चहा श्रिर-कार्ब पर्याय आहेत. आपण त्यांच्या कॉफी पिण्यासाठी द्वारे परीक्षा जाऊ शकते, पण काळजीपूर्वक त्यांना पहा सर्व प्रकारच्या चवीकडे साखर मुक्त वेनिला वगळता भरपूर साख आहे ज्यात सुक्रोलोज (स्प्लेंडा), ऍसीफॅमेम पोटॅशियम आणि एरिथ्रिकॉलचा वापर केला जातो . हे सिरप कार्बोहायड्रेट्स म्हणून सूचीबद्ध आहे, परंतु ते प्रामुख्याने एरिथ्रीटलॉलमधून मिळतील, जे बहुतेक लोकांना रक्तातील शर्करा वाढवू नये.
मॅक्डोनल्डच्या टाळण्यासाठी उच्च-कार्ब आयटम
कर्बोदकांमधे फ्रेंच फ्राईज, चिकन मॅक्नगेट्स, पॅनकेक्स, शेक आणि डेसर्ट सर्व उच्च आहेत. आपण कमी कार्बेन खाल्ल्यास ते टाळणेच उत्तम.
एक शब्द
फास्ट फूड एक सोयीस्कर पर्याय किंवा काही वेळा एकमेव पर्याय असू शकतो. जेव्हा तुम्ही लो-कार्बयुक्त आहार घेता तेव्हा तुमच्या निवडी अधिक मर्यादित असतील. बूड किंवा मफिनशिवाय आपण बर्गर किंवा सँडविचला ऑर्डर करता तेव्हा चाकू आणि कांटा मागविण्याचे लक्षात ठेवा. थंबच्या नियमांना लक्षात ठेवून आपण कर्बोदकांमधे कमी असलेले पर्याय करू शकता.