3000 मीटर अंदाजे 1.86 मी किंवा 3 किलोमीटर आहे. 3000 मीटर धावपटू ट्रॅक आणि फील्ड स्पर्धा मध्ये एक मध्यम अंतर ट्रॅक कार्यक्रम आहे, युवक ट्रॅक आणि क्षेत्र ओलंपिक पातळीपर्यंत सर्व मार्ग पासून.
3000-मीटरची जास्तीतजास्त धावपटू धावतात; 3 के रोड रेस शोधणे सामान्य नाही तर 3,8 मीटर मीटर पायर्यापर्यंत किती किलोमीटर अंतरावर आहे?
सर्वाधिक चालायचे ट्रॅकचा एक गोलाकार 400 मीटर इतका आहे, म्हणजे 7.5 लांबीच्या इतक्या बरोबर 3000 मीटर 3000 मीटर शर्यतीपेक्षा, काही अमेरिकन उच्च शाळांमध्ये प्रत्यक्षात त्यांच्या मागोमाग आणि फील्ड स्पर्धांमध्ये दोन-मैल रेस (ट्रॅकचा आठ टप्प्यात) आहे.
प्रशिक्षण वेळापत्रक
3000-मीटरच्या इव्हेंटमध्ये आपला वेळ सुधारायचा असल्यास किंवा आपण 3000 मीटर धावणे थांबविण्यास तयार असाल तर येथे काही प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि टिप्स आहेत. जरी या वेळापत्रकाची आणि टिपा वेगळ्या अंतराांसाठी आहेत - मैल, दोन मैल आणि 5 केपर्यंत - ते आपली 3000-मीटर वेळा सुधारण्यात मदत करू शकतात.
4-आठवडा सुरू करणारा कार्यक्रम दोन मैल चालविण्यासाठी : या चार आठवड्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रम दोन मैल चालू चालना पर्यंत तयार करू इच्छित एकूण नवशिक्या रन / वॉकर्स डिझाइन केलेले आहे. हा प्रोग्रॅम सतत चालू असलेला प्रोग्राम्स चालविण्यासाठी धावू आहे. प्रत्येक आठवड्यात, आपण आपल्या चालण्याच्या अंतरावर थोडी वाढ कराल आणि आपल्या चालण्याच्या अंतरात कमी होतील.
चार आठवड्यांच्या शेवटी, आपण थांबविल्याशिवाय दोन मैल चालवण्यास सक्षम व्हाल.
थांबविल्याशिवाय माईल चालविण्यासाठी टिपाः जर आपण पूर्णपणे चालायला हवे असे वाटल्यास आपण चालणे खंडित न करता चालविण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर मैलावर न थांबता धावता धावणे उपयोगी ठरेल. आपल्याला त्या ध्येयापर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत
जलद माईल कसे चालवावे : आपण हायस्कूल ट्रॅक ऍथलीट, नवशिक्या धावणारा, किंवा मास्टर्स रनर असल्यास , आपण आपली गती सुधारण्यासाठी काही लहान बदल करू शकता. आपल्या माईल पीआर बंद काही वेळ शेव करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
नवशिक्या त्यांचे 5K वेळेत सुधारणा कशी करू शकतात : आपण नवशिक्या धावणारा असल्यास, आपल्या 5 के वेळेत सुधारणा करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत
अनुभवी धावपटू त्यांचे 5K वेळेत सुधारणा कशी करू शकतात : आपल्या शर्यती पुढील स्तरावर घेऊन आपली शर्यत सुधारण्यासाठी, आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणात काही बदल करावे लागतील. जलद 5 के रेस चालविण्यासाठी काही प्रशिक्षण टिपा येथे आहेत.