अननस साल्सा कृतीसह चिकट चिकन जांघ

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 253

चरबी - 13 ग्रा

कारब्स - 8 ग्रा

प्रथिने - 26 ग्रॅम

एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 20 मि
सर्व्हिंग्स 2 (प्रत्येकी प्रत्येकी दोन हात)

द्रुत, चवदार जेवण साठी कमकुवत, skinless कोंबडी मांडी जबरदस्त आहेत. ते थोडे प्रयत्न सह तयार करणे सोपे आहे आणि बाहेर सुकणे जवळजवळ अशक्य आहे. ते कोणत्याही प्रकारचे चव खातात आणि ताजे, निरोगी सामग्री जसे की फळे, भाज्या आणि वनस्पती त्यांना स्वस्थ बाजूला ठेवण्यासाठी, स्वयंपाक करण्यापूर्वी दृश्यमान चरबी कट करा. ते अजूनही भरपूर ओलसर आणि सुवासिक राहतील!

Chipotle, लसूण आणि चुना या कृती मध्ये जवळजवळ नाही प्रयत्न सह खूप चव जोडा. एक ताजे अननसाचे साले अधिक चव मिळते आणि ही जेवण मजेदार आणि आकर्षक बदलते-आपल्या सामान्य डिनर नित्यक्रमापर्यंत.

साहित्य

• 4 बोनल, स्किनलेस चिकन मांडी
• 3/4 टीस्पून चिकिपल पावडर
• 1/2 चमचे लसूण पावडर
• 1/2 चमचे ग्राउंड जिरे
• 1 लिंबापासून रस
• 2 teaspoons avocado तेल किंवा इतर उच्च उष्णता तेल
• 1/4 कप लाल कांदा, डूज
• 1/2 कप ताजा अननस, diced
• 1 लहान जळापेनो , क्रमांकित आणि डूच्या
• 2 चमचे ताजे कोथिंबीर पाने, साधारणतः चिरून
• 1/2 लिंबाचा रस

तयारी

1. 350F उष्णता ओव्हन चिकन जांघ पासून दृश्यमान चरबी ट्रिम करा.

2. एक लहान वाडगा मध्ये, चिप्पोल्ला पावडर, लसूण आणि जीरे एकत्र करा.

3. चिकन मांडीच्या शिखरावर लिंबू घालून मसाला घालून मिश्रण शिंपडा. कोपर हाताचे कंबर उत्कृष्ट ठेवण्यासाठी घासणे.

4. उच्च गॅस वर शेगडीवर ओव्हन-सबिंग स्कीलेट गरम करा. तेलाचा तुकडा आणि तेल घालणे.

5. दांडी (टोचून) दुध मध्ये चिकन thighs, प्रत्येक बाजूला सुमारे 2 मिनिटे ठेवा. पाककला पूर्ण करण्यासाठी ओव्हनमध्ये स्किलेट ठेवा, 5 ते 10 मिनिटे. चिकन केले जाते तेव्हा मध्यभागी थर्मामीटरने मध्यभागी 165 एफ वाचतो.

1. चिकन स्वयंपाक करताना, सालसा तयार करा. एका वाडग्यात लाल कांदा, अननस, जलापिनो, कोथिंबीर व चुना एकत्र करा.

2. एकदा का चिकन ओव्हन मधून काढून घ्या आणि अननस साल्सासह सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण थाईच्या जागी चिकन स्तन वापरू शकता, परंतु त्यांना व्यवस्थित शिजवावे हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांना पातळ तुडवले जाण्याची आवश्यकता आहे परंतु बाहेर कोरुन टाकू नका.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

एक मांस थर्मामीटर वापरुन खात्री करा की चिकन शिजवलेले आहे. आपण ओव्हन-पुरावा दांडा असलेली दुरूस्ती नसल्यास आपण ग्रील चिकन जांघहीसुद्धा करु शकता

या चिकन मांडीची काळी काळी मटण किंवा तपकिरी तांदूळ आणि हिरव्या भाज्या व ग्रील्डची भांडी खाल्लो.