आपण नेहमी भुकेले असाल तर खाण्यासाठी अन्न

आपण नेहमी भूक लागता तेव्हा वजन वाढविणे कठिण असते! आपण खाली न टाकता पाच पदार्थ जे तुम्हाला भरतील ते शोधायला वाचा.

पाउच टुना आणि इतर झुकणारे प्रथिने

उपासमारला तोंड देण्यासाठी येतो तेव्हा लीन प्रथिन असते राजा. मी प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये प्रथिन समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करतो. हे माझी भूख तृप्त करते आणि मला निरंतर चिरडून टाकत राहते आणि संशोधन मला आधार देतात

अभ्यासांनी असे आढळले की प्रोटीनमुळे इतर पोषकांपेक्षा लोकांना फुलर वाटते. प्रथिनेतील माझ्या आवडत्या स्त्रोतांपैकी एक टुना लावले जाते: स्टारकेस्ट तयार-पूर्वपदार्थ तयार केलेले आणि उत्तम भाग असलेले तयार केलेले पाउच तयार करतो. मी सुद्धा कमकुवत त्वचाहीन कोंबडीचा छाती, जनावराचे मैदान टर्की, आणि अतिरिक्त-पातळ जमिनीवर गोमांस एक चाहता आहे. प्रत्येक जेवण मध्ये जनावराचे प्रथिने मिळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आठवड्याच्या सुरुवातीला साध्या चिकन किंवा टर्कीचे एक घड तयार करणे आणि दररोज वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये एकत्र करणे. आणि माझ्या हातातल्या ट्यूना पाउचचे बर्याच मोठे तुकडे आहेत!

स्पॅगेट्टी स्क्वॅश आणि इतर सुपरस्साइझिंग वेजिग्ज

मोठा भाग खाणे तुम्हाला अप भरतील असा एक गुपित आहे. पण चुकीच्या अन्नाचे मोठे भाग आपल्या दिवसांना मोठ्या कॅलरीज् घालतील. म्हणूनच मला माझे कॅलरी कमी कॅलरी, स्पेगेटी स्क्वॅशसारख्या उच्च-आकारातील व्हॅग्ज भरण्यास आवडते.

आपल्या जेवण आणि स्नॅक्ससाईसचे शोषण केल्याने आपल्याला पूर्ण वाटेल. लक्षात ठेवा, उच्च-आकाराचे पदार्थ आपल्या पोटात अधिक जागा घेतात!

आपण सहजपणे स्पॅगेट्टी स्क्वॅश तयार करू शकता आणि पास्ता डिशेससाठी सुपरसरिझरमध्ये झिंगीनी चालू करू शकता.

बर्फाळ आणि इतर हाय-प्रोटीन स्नॅक्स

जेव्हां तुम्ही जेवण दरम्यान भुकेले आहात, ते सहसा आहे कारण आपण पुरेसे प्रथिनं मिळत नाही ते जवळ-बोनसच्या काही प्रोटेक्टेड स्नॅक्स नेहमी ठेवा जेणेकरून ते शेल्फ-स्थिर असतील तर आपण ते आपल्या पर्स, कार आणि / किंवा ऑफिस ड्रॉवरमध्ये ठेवू शकता.

झोपी माझ्या इमर्जन्सी स्नॅक्सपैकी एक आहे: हे स्वादिष्ट आहे, प्रथिनयुक्त आहे आणि टर्की आणि कोंबडीपासून बनवलेल्या अनेक फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहे ... अगदी प्राण्यांचे वाण आहेत मी चरबी मुक्त ग्रीक दहीचे एक उच्च प्रथिनेचे नाक म्हणून देखील प्रशंसनीय आहे.

उच्च-फायबर फळ

आणखी महत्वपूर्ण पोषक जे तुम्हाला भरतील: फायबर! फायबर तृप्त करीत आहे आणि वजन कमी होण्यास मदत म्हणून ओळखले जाते. फळ हा फायबरचा एक असामान्य नैसर्गिक स्रोत आहे. मी फ़ुजी सफरचंदांवर प्रेम करतो, परंतु सभोवताली सर्वात फायबर-इफेक्टची फळे रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरीज असतात. आपण सुमारे 100 कॅलरीजसाठी त्या 1 ते 2 कप भोपळ्यासाठी खाऊ शकता आणि 12 ग्रॅम फायबरची भांडी पॅक करू शकता! प्रथिने आणि फायबर या दोन्हीसह लोड केलेले एक मिनी जेवण असलेल्या बेरीसह सर्वाधिक चरबीमुक्त ग्रीक दही आणि त्या भुकेला वेदनांसाठी गुडबाय म्हणा.

जुन्या फॅशनयुक्त ओट्स आणि इतर कॉम्पलेक्स कार्ड्स

आपली खात्री आहे की, कॅलरीजमध्ये काही कार्ड्स अनावश्यकपणे जास्त उच्च आहेत. पण कॉम्प्लेक्स कार्बोन्स- जसे की संपूर्ण धान्ये, सोयाबीन आणि हिरव्या भाजीपाला असलेली पदार्थ-मंद बर्नर आहेत जे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जेची मुभा देतात. आपण carbs खात असताना आपल्या भाग पाहण्यासाठी नक्कीच महत्वाचे आहे, परंतु वाजता देय बे येथे उपासमार ठेवण्यासाठी महान आहेत. जुन्या फॅशनयुक्त ओट्स हे संपूर्ण धान्याचे एक आवडते स्त्रोत आहेत: ओटचे जाडे बनवण्यासाठी हे मार्गदर्शक तपासा आपण झोपी जातो!

बोनस: पाणी!

त्या क्षुल्लक परिश्रमाची एक संभाव्य गुन्हेगारी ही खरोखर तहान आहे. उपासमारीने तहान मिटवणे सोपे आहे, त्यामुळे आपण दिवसभर हायड्रेटेड राखता हे सुनिश्चित करा. त्या पाण्याच्या बाटलीवर हळू हळूहळू घट्ट करा आणि आपल्याला आढळेल की आपल्या बिस्किटे जातात

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}