कॉफी हा आपल्या सकाळपासून प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि गरम घोकून बाहेर थंडी असताना आपले हात वर उचलते. पण त्या कपच्या कॅफीनमुळे आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो?
वजन कमी झाल्याचे दावे
जेव्हा कॅफीन आणि वजन घट यांच्यात संबंध येतो तेव्हा तीन सामान्य दावे आहेत:
- संशोधन असे सूचित करते की कॅफिन घेताना आपल्या चयापचय प्रक्रियेतून उदभवतात आणि आपल्याला चरबी जाळणे मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले की कॉफी वापरल्याच्या तीन तासात कॉफीच्या तुलनेत चहापानातील दर खूपच जास्त आहेत.
- आणखी एक सामान्य समज अशी की कॅफीन आपल्या उर्जा पातळीला वाढवतो. येथे सिद्धांत असे आहे की ऊर्जा वाढल्याने आपल्याला व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करण्यात येईल, जास्त काळ व्यायाम करण्यास किंवा दोन्हीसाठी मदत मिळेल. खरेतर, आंतरराष्ट्रीय ऑलिम्पिक समितीने खेळाडूंना अयोग्य फायदा दूर करण्यासाठी कॅफिनचे सेवन मर्यादा घालते.
- कॉफी हा सहसा भूकंप दडपशाही म्हणून उद्धृत केला जातो. यावरून असे सुचवण्यात येते की कॅफेनयुक्त पेरण पिण्याच्यामुळे आपल्याला कमी खाण्याची प्रेरणा मिळू शकते.
ते निश्चितच मोहक आहे की आपल्या कॅफीनमुळे आपल्या वजन-तोटा विघटनाचा उत्तर आहे. परंतु कॅफेिन घेण्यात काहीच कारणे आहेत की अपरिहार्यपणे त्या अतिरिक्त पाउंडमधून बाहेर पडणे शक्य होणार नाही. तसेच, खूप जास्त कॅफीन वापरणे घातक ठरू शकते.
अभ्यास हे दाखवतात की कॅफिनचे सेवन आपल्या चयापचय वाढवू शकते, परंतु काही तासांपासूनच प्रभाव केवळ लठ्ठ लोकांमधेच कमी स्वरुपातील आहेत. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, ज्या लोकांना वजनांमधुन बराच मोठा वजन कमी करावा लागतो त्यांना कॅफिनने वाढवलेली चयापचय होण्याची शक्यता कमी असते.
व्यायाम केल्याबद्दल अभ्यास, केवळ अभ्यास हेच दर्शवतात की कॅफीन लहान वर्कआउट्ससाठी (सुमारे पाच मिनिटे) वाढीव ऊर्जा वाढवू शकते आणि प्रशिक्षित खेळाडूंनी केलेल्या धीरोदात्त व्यायामांसाठी कॅफीनचा चेंडू-लांबी, मध्यम वर्कआउट्सवर सकारात्मक परिणाम होतो याचे बरेच पुरावे उपलब्ध नाहीत.
भूक दडपशाहीचा दावा कदाचित असा आहे की, दावा.
विषयावरील एकमेव अभ्यासक्रमात असे आढळून आले की पिण्याच्या कॉफ़ीचा सहभाग धारकांच्या ऐपतवर काहीच परिणाम होत नाही. तसेच, लोक कॉफीचा पटकन झपाटयाने वाढतात, म्हणून कोणत्याही सकारात्मक परिणामांना अस्थिरता असते.
कॅफीनमुळे वजन कमी झाल्यास काही मदत होत असली तरीही, जर ते कॅल्शिन मधल्या शीतपेयेच्या स्वरूपात उपभोग घेतात तर ते जास्त प्रमाणात कॅलरीज घेतात. कॉफी आणि चहा अनेकदा मलई आणि साखर मध्ये बुडणे आहेत, आणि तो कॉफी शॉप concoctions कॅलरीज सुपर उच्च असू शकते की नाही गुप्त आहे.
कॅफीन देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे याचा अर्थ असा की अल्पकालीन आधारावर काही पाणी वजन कमी करण्यास योगदान होईल, परंतु लांब पल्ल्यात खूप धोकादायक ठरू शकतो. नेहमी हायड्रेटेड ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
येथे कॉफी-सुलभ टिपा आणि युक्त्या आहेत:
- आपण कॉफीमधून आपली कॅफीन मिळविल्यास, आपण काय घेत आहात हे जाणून घ्या. कॅलरी, चरबी आणि साखर सह भरपूर कॉफी पिण्याची युक्त आहे
- आपण जाता जाता, या टिप्सांचे अनुसरण करा आपल्या पेय फक्त चरबी मुक्त दूध एक स्प्लॅश सह ऑर्डर, साखर मुक्त व्यापार पारंपारिक सरबत, आणि सरळ-अप साखर प्रती नाही-उष्मांक sweeteners निवडा.
- आपण घरी आपल्या जोडीचा कप केल्यास, स्मार्ट दूध आणि गोडवा मी नेहमी सुपारी केलेला व्हॅनिला बदाम दूध शिफारस करतो (ते किमान कॉफीसाठी आपल्या कॉफीला चपळ व चव घालते) आणि नैसर्गिक न-कॅलरी गोड करणारे