पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 3 9 0
चरबी - 33 ग्रॅम
कार्ब्स - 16 जी
प्रथिने - 14 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी करणे 3 मिनिटे , कूक 2 मि
सर्व्हिंग 1
या अंबाडीचे खाद्य शेंगदाणा बटर गोड अनाज पाककृती आपल्या दिवस सुरू करण्यासाठी एक निरोगी मार्ग आहे. त्यात 10 ग्रॅम फायबर आहेत , त्यापैकी एक-तृतीयांश घुलते आहे, जे आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु हे पुष्कळ फायबर आहेत. जर आपण भरपूर फायबर वापरत नसाल तर आपण या प्रक्रियेची संपूर्ण पाककृती खाऊ नये. (कृती सहजपणे अर्धा मध्ये कट आहे.)
म्हणाले की, हे स्वादिष्ट आणि जलद बनवण्यासारखे आहे, आणि आपल्याला सकाळपासून मदत करेल.
साहित्य
- 1/4 कप अंबाडी बियाणे
- 1/2 कप पाणी (उकळत्या)
- 2 tablespoons शेंगदाणा लोणी
- 1/4 चमचे दालचिनी
तयारी
- उष्ण कटिबंधातील अन्नधान्य वाडग्यात, अंबाडीचे जेवण तयार करा. वर उकळत्या पाण्यात घाला आणि चांगले ढवळणे.
- शेंगदाणा बटर आणि दालचिनी मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
- 1 ते 2 मिनिटे गोठले. खा
अंबाडी बियाणे टिपा
आपण आपल्या आहाराचा भाग म्हणून कधीही अंबाडीचे बियाणे वापरत नसल्यास, खालील गोष्टींचा विचार करावा:
- अंघोळ इतका विरघळणारे फायबर आहेत, भरपूर प्रमाणात पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा, बद्धकोष्ठता परिणामी होऊ शकते
- आपण उच्च-फायबर आहार नसल्यास, हळू हळू प्रारंभ करा
- सर्वकाही मिळविण्याकरता पूर्ण लाभ मिळविण्याकरता, आपल्याला संपूर्ण बियाणे दहीवा किंवा आधीच अंबाडीचे बियाणे खरेदी करावे लागेल (सन बियाणे जेवण).
- जे लोक अंडे खाऊ शकत नाहीत किंवा निवडू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, अंबाडी हे एक चांगले अंडे पर्याय आहे. बर्याचदा बेकित पदार्थांमध्ये हे वापरले जाते कारण घनफळ फायबर अन्नासाठी संरचना जोडते
- 2/3 ते 3/4 कप शिजवताना बियाणे पिठात 1 कप फुलझाडे मिळतात.
अंबाडी बियाणे खाणे
आपण आपल्या आहार मध्ये अंबाडी बियाणे सुरू कसे सुरू खात्री नसल्यास, या सूचना प्रयत्न:
- कच्चे किंवा टोस्ट केलेले : कॉटेज चीज, रिकोटो, दही, नॉनस्टीक कडधान्य शिंपडणे आणि हलक्याफड्यात घालणे (त्यांना थोडी जाड करणे).
- गरम अन्नधान्य मध्ये शिजवलेले: या शेंगदाणा लोणी अन्नपदार्थ कृती किंवा गरम भोपळा अन्नधान्य म्हणून.
- इतर पदार्थांमध्ये शिजवलेले: उदाहरणार्थ, मांसलॉफ, मासबॉल किंवा कॅस्पेरॉल्स