आपण पिरॅमिड स्पीड अंतराळावरील कसरत चालवित असताना वेळेची उधळता येते कारण आपल्या अंतराळाच्या वेळेस आपण इतके लक्ष देणे आवश्यक आहे. संकल्पना अशी आहे की आपण एका मिनिटांच्या रेषाखंडाने आपल्या हार्ड अंतराची सुरूवात करून "पिरॅमिड" वर जाऊन आणि कमीत कमी पाच मिनिटापर्यंत विभागून जाऊन एक मिनिटापर्यंत परत आपल्या मार्गावर काम करत आहात.
आपण ते ट्रेडमिल किंवा घराबाहेर करू शकता (एक घड्याळासह, नक्कीच.)
पिरॅमिड स्पीड कसरत
| मध्यंतर | कसे चालवा |
| हलकी सुरुवात करणे | 5 मिनिटे - चालत जा / धीमा जोडू |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 1 मिनिट |
| विश्रांरंतर | 1 मिनिटासाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 2 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 3 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 4 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीड 5 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 4 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 3 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 2 मिनिटे |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 1 मिनिट |
| शांत हो | 5 मिनिटांसाठी हळूहळू जॉग. |
ट्रॅकसाठी पिरॅमिड स्पीड इंटरवल वर्कआउट
ही कसरत वरील व्याप्ती प्रमाणेच आहे, परंतु एका इनडोअर किंवा बाहेरच्या 400 मीटर ट्रॅकवर हे करणे सोपे आहे.
संकल्पना अशी आहे की आपण एक गोलाकार (400 मीटर) सह आपल्या हार्ड अंतराची सुरू करून एक "पिरॅमिड" वर जात आहात आणि चार गोठ येईपर्यंत आपण दुसरी गोळी जोडत आहात, आणि नंतर परत एकदा आपल्या एका ओळीत जाऊन
| मध्यंतर | कसे चालवा |
| हलकी सुरुवात करणे | 5 मिनिटे - चालत जा / धीमा जोडू |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर एक गोलाकार (400 मीटर) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 2 गोद (800 मीटर) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 3 गोदी (1200 मीटर) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 4 गोदी (1600 मी) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 3 गोदी (1200 मीटर) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर 2 गोद (800 मीटर) |
| विश्रांरंतर | अर्ध्या कामाच्या कालावधीसाठी पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) |
| कार्य कालावधी | 5 के रेस स्पीडवर एक गोलाकार (400 मीटर) |
| शांत हो | 5 मिनिटांसाठी हळूहळू जॉग. |