आहारातील पूरक सर्वत्र आहेत - आपण किराणा दुकान, औषध दुकान, सुविधा दुकान आणि मोठ्या बॉक्स स्टोअरमध्ये त्यांना सापडतील. आणि त्यापैकी बरेच आहेत. मल्टीव्हिटामिन, एकल पोषक, फायबर, खनिज, फॅटी ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंटस, अर्क, वजन कमी होणे एड्स - जरी ऊर्जेचा पेये आणि प्रोटीन पावडर आंशिक पूरक म्हणून वर्गीकृत आहेत.
तर आपण कसे खरेदी करणार आहात ते कोण माहीत आहे?
हे सोपे नाही आहे जरी अमेरिकन फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशनच्या काही बिंदूंमध्ये पूरक आहार नियमन केले जात असले तरी ते सुरक्षित उत्पादनांचे पुरवठा करण्यासाठी पूरक उत्पादकांपर्यंत आहे. अडचण झाल्यानंतर एफडीए बहुतेक पावले उचलते.
एक स्मार्ट गिर्हाईक व्हा आहारातील पूरक आहार निवडण्यासाठी येथे माझी शीर्ष पाच टिपा आहेत.
1. जाणून घ्या - किंवा - आपल्याला त्यांची गरज आहे का?
विशिष्ट पोषक तत्वांचा पुरेशी सेवन तुम्हाला मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आहारातील पूरक आहारास उत्तम उपयोग आहेत - ते काही विटामिन आहेत जे कार्य चांगल्या पद्धतीने करेल पण काही वेळा विशिष्ट पूरक आहार विशिष्ट आरोग्य समस्या हाताळण्यास मदत करण्यासाठी वापरले जातात - जसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी ऑस्टियोपोरोसिस किंवा ऍनेमीयासाठी लोहासाठी. यासारख्या प्रकरणांमध्ये, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराने आधीच सांगितले आहे की आपण किती घ्यावे आणि कदाचित देऊ केले जाईल विशिष्ट ब्रॅण्डबद्दल सूचित करते.
आपल्याला असे वाटते की विशिष्ट पूरक औषधे घ्यावीत यासाठी आपल्याकडे आरोग्य कारण असू शकतात, आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह बोलण्याची आवश्यकता आहे.
स्वत: ची मदत पुस्तकाच्या आधारावर स्वत: चा निदान करू नका किंवा एखाद्या संकेतस्थळावर आपल्याला सापडणार्या चमत्कार कारणास्तव पडणे
आणि अखेरीस, पूरक आहार घेण्याबद्दलचे आपले ध्येय असल्यास आजार टाळण्यासाठी आहे, तर आपण आपल्या योजनेवर फेरविचार करु शकता- संशोधन अभ्यास साधारणपणे अशाप्रकारे उपयोगी पडण्यासाठी पूरक नसतात. त्यांना कदाचित एकतर दुखापत होणार नाही, परंतु जे खाद्यपदार्थ आपण खातील (किंवा खाऊ नका) कदाचित आपल्या आरोग्याच्या जोखमीवर मोठा प्रभाव पडू शकतो.
2. आपल्या लेबल वाचन कौशल्यांवर ब्रश करा.
लेबल आपले डोके पकडण्यासाठी डिझाइन केले आहेत जेणेकरून आपण उत्पादन खरेदी कराल. आणि परिशिष्ट उत्पादकांना आरोग्य दाव्यांविषयी विशिष्ट नियमांचे पालन करावे लागते, तरी आपण स्वत: एखाद्या उत्पादनावर लक्ष ठेवू शकता जे म्हणते की ते त्यापेक्षा अधिक करू शकतात.
यावर विश्वास ठेवा नका - पूरक आणि आरोग्य दाव्यांच्या बाबतीत, जेव्हा ते सत्य असल्याचे खूप चांगले वाटत असेल, तेव्हा ती कदाचित आहे. उत्तम प्रकारे आपण आपले पैसे वाया घालवू, आणि सर्वात वाईट वेळी आपण काहीतरी धोकादायक असणार.
लेबलच्या पुढील दाव्यांकडे दुर्लक्ष करा आणि परिशिष्ट तथ्ये चार्ट आणि घटकांचे पुनरावलोकन करा - जे आपल्याला बाटलीमध्ये काय आहे आणि किती घ्यावे याची कल्पना आपल्याला देईल. आपण निर्मात्यासाठी नाव आणि संपर्क माहिती देखील शोधावी.
3. हे सोपे ठेवा - मेगा डोस आणि अतिरिक्त साहित्य टाळा.
तर आपण असे म्हणूया की आपण बाटली विकत घेऊ इच्छित आहात. आपण स्टोअरमध्ये जाता, आणि आपल्याला व्हिटॅमिन सीची एक बाटली, प्रतिरक्षा-समर्थक औषधी वनस्पतींचे आणखी एक बाटली आणि यासोबत व्हिटॅमिन सीची बोतल आढळते. काही इतर गोष्ट अतिरिक्त गोष्टी उपयोगी आहेत का?
ते अतिरिक्त साहित्य एक चांगली कल्पना वाटते आहे, परंतु अधिक साहित्य, काही अवांछित साइड इफेक्ट होण्याची शक्यता जितकी जास्त.
आपल्याला स्वारस्य असलेल्या केवळ विटामिन किंवा खनिजपासून प्रारंभ करा. आपल्याला आवश्यक जास्त खरेदी करू नका
तसेच लेबलवरील डोस सूचना पाळा. जरी आहार पूरक सामान्यतः सुरक्षित असतात, खूप घेतल्याने आपल्यासाठी वाईट होऊ शकते. मला माहित आहे की काही लोक वेगवेगळ्या आरोग्य कारणांसाठी पूरक गोष्टींचे मेगा डोस देतात परंतु कृपया तसे करु नका.
4. एक आदर केलेला ब्रांड निवडा.
आपल्याला माहित आहे की आपण कित्येक वर्षांपासून काही ब्रँड्सचे जीवनसत्त्वे पाहिले आहेत - ते बर्याच काळपर्यंत जगभरात आले आहेत, म्हणून ते कदाचित एक सभ्य उत्पादन देतात आपण एखाद्या ड्रग स्टोअर किंवा आरोग्य आहार स्टोअरमध्ये खरेदी करत असल्यास, आपण एखाद्यास सल्ला द्यायला सक्षम असावे.
परंतु आपण किराणा दुकान किंवा मोठे बॉक्स स्टोअरवर जात असल्यास - नंतर आपण आपल्या स्वत: वर असाल
त्या बाबतीत, ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention, किंवा NSF International द्वारे प्रमाणित केलेल्या उत्पादना पहा. या संस्था उत्पादनाची हमी किंवा सुरक्षित नसतात, परंतु ते हे दर्शवतात की गुणवत्ता तपासण्यासाठी ते पूर्ण आहे.
5. इंटरनेटवर खरेदी करणे? साइटचे मूल्यमापन करा!
पूरक गोष्टींसाठी वेब शोधणे सर्व प्रकारच्या वेबसाइट्स चालू करेल, अधिकृत पूरक कंपनी साइट्समधून कमीत कमी स्वस्त साइट्स, अशा वेबसाइट्स जे बेकार किंवा वाईट असलेल्या उत्पादनांची विक्री करतात उत्पादनांसाठी पडणे टाळा, जे रोगासाठीचे उपाय, तीव्र वजन घटणे, किंवा um, प्रभावी लैंगिक पराक्रम
सध्याच्या ध्वनिविषयक माहिती (संदर्भांसह) प्रदान करणार्या साइट पहा, संपर्क माहितीमध्ये सहज प्रवेश समाविष्ट करा. नॅशनल नेटवर्क ऑफ लायब्ररीज ऑफ मेडिसिनमध्ये आरोग्य वेबसाइट्सचे मूल्यमापन करण्याबाबत युक्त्या आहेत.
अखेरीस - आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला तर:
- आपण गर्भवती किंवा स्तनपान करीत आहात
- तुम्हाला शस्त्रक्रिया होणार आहे
- आपल्याकडे कोणतीही आरोग्य स्थिती आहे
- आपण कोणत्याही औषधे औषधे घेत आहात
स्त्रोत:
अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी. "आहार पूरक आहत आणि वापरणे." फेब्रुवारी 12, 2016 रोजी प्रवेश. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
पूरक आणि वैकल्पिक औषधांसाठी राष्ट्रीय केंद्र "योग्य पद्धतीने आहार पूरक वापरणे." फेब्रुवारी 12, 2016 रोजी प्रवेश. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "आहार पूरक: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे." फेब्रुवारी 12, 2016 रोजी प्रवेश. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. "आहार परिशिष्ट वापरकर्ते टिपा," प्रवेश फेब्रुवारी 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.