निट मधून लो-कार्ब तृणधान्य, येथे काय शेअर करावे ते आहे
लो-कार्बयुक्त आहार सुरु करणे कठीण होऊ शकते, परंतु तयारीमुळे ते खूप सोपे होऊ शकते. पालेओ आहार, अटकिन्स आहार, केटोजेनिक आहार आणि सामान्य कमी कार्बयुक्त आहार यासह कमी कार्ब आहारचे बरेच प्रकार आहेत. हे आहार त्यांच्या गरजेनुसार थोडा वेगळं असतं तरी, तयार होत असताना त्यांना आणखी थोडा अधिक आटोपशीर बनवेल.
खाद्यपदार्थ शोधण्याऐवजी किंवा अन्नसामग्रीसाठी समर्पण वेळापर्यंत, आहारातील बदलासाठी तयार करण्याचे एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपली स्वयंपाक आपली नवीन मूल्ये प्रतिबिंबित करते हे सुनिश्चित करणे आहे.
आपण हे करू शकता ते एक मार्ग आपल्या कंचन जाऊन आणि कोणत्याही उच्च carb आयटम सुटका करून आहे.
कमी Carb मित्रत्व आयटम ठेवण्यासाठी
- जसे बदाम, हेझलनट्स, पेकान, अक्रोडाचे तुकडे किंवा शेंगदाणे
- सूर्यफूल किंवा भोपळासारखे बियाणे
- कॉफी
- चहा
आपण ज्या गोष्टी टास्क करावे
- पास्ता
- भात
- पाव
- हॉट कोकाआ मिक्स, स्वादुपिटेड कॉफी पावडर आणि कूल-एड यासारख्या साखर सह गोड गोड पेय
- तृण धान्य जे कम कार्बेड तयार केले जात नाहीत
- स्नॅकचे पदार्थ जसे चिप्स, फटाके, ग्रॅनोला बार आणि तांदूळ केक
- कँडी
खरेदी करण्याचे विचारात घेण्यासाठी प्रतिस्थापन आयटम
- जेल-ओ सारख्या शुगर-फ्री जिलेटिन डेझर्ट
- न फेडलेले दूधचे विकल्प जसे की unsweetened सोया दूध , तांदूळ दुधा, बदाम दूध, आणि हंप दूध
- ड्रीमफिल्ड किंवा इतर कमी कार्बयुक्त पास्ता
- लो-कार्बोनेट ट्रायलेट्स
- साखर मुक्त पेय मिश्रित करतात जसे कोकाआ मिक्स किंवा क्रिस्टल लाइट
- कमी कार्बे थंड तृणधान्ये जसे की सर्व बर्ण्या (परंतु पौष्टिकतेची माहिती वारंवार बदला म्हणून पॅकेज काळजीपूर्वक वाचा)
- "फ्लेक्स-ओ-मेळ" सारख्या निम्न-कार्बनच्या हॉट अनाज
- लो-कार्ब मिक्ससह शेक किंवा शेक
- साखर मुक्त कँडी पण गोडवांबद्दल काळजी घ्या. इरिथ्रॅटोल आणि xylitol किंवा stevia सारख्या साखर अल्कोहोल पहा ( माल्लिटोल टाळा )
- साविक्री मुक्त सिरप जसे की दाविंसी किंवा टोरीनी
- अंबाडी बियाणे
जे आयटम आपण खरेदी करता ते आपण कोणत्या प्रोग्रामच्या आहेत यावर अवलंबून असेल. आपण पॅलीओ आहाराप्रमाणे आहार घेत असल्यास, आपण प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून तसेच ग्लूटेन, धान्य आणि दुग्धात टाळू इच्छित असाल.
पेलेओ आहार, होल 30 आणि कॅटोजेनिक आहार यासारख्या आहारास कृत्रिम गोड करणारे पदार्थ वापरुन देखील भुरळ पडते, जरी आपण तारीख पेस्ट किंवा मॅपल सिरप वापरू शकता, पण ते कार्बसमध्ये अधिक असतात.
एटकिन आहाराप्रमाणे काही निम्न-कार्बन आहार योजना, प्रो-बारसारखी पूर्व-तयार आणि पूर्व-पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांची ऑफर देतात थरथरणे, आणि इतर स्नॅक्स या प्रकारच्या आहार योजना सहसा अधिक मार्गदर्शन देतात आणि कमी तयारी करण्याची आवश्यकता असते कारण आपण जाता-जाता स्नॅक्स सहजपणे मिळवू शकता