पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 422
चरबी - 20 ग्रा
कार्बोस् - 12 ग्रा
प्रथिने - 48 ग्रा
एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 30 मिनिटे
सेल्टिंग 6 (2 चौरस प्रत्येक)
हे टमाले पाई बनवण्याच्या सामान्य पद्धतींपैकी कमी कार्ब आवृत्ती आहे. तो एक तुलनेने पातळ टॉप कवच (आणि तळाशी कवच नाही) आहे आपण कवच साठी बदाम जेवण आणि दह्यातील पाणी वाळवणे प्रथिने पावडर वापरू शकता किंवा सहज बदलू शकता आपण "कॉनिअर" क्रस्ट हवे असल्यास, आपण मका पिकासाठी काही बदाम जेवण स्वॅप करू शकता आणि आपण स्विच केलेल्या मका पिकच्या प्रत्येक चमचेसाठी एक चमचे पाणी घालू शकता. मका पिकाच्या प्रत्येक चमचेसाठी प्रत्येक कार्डेत 1 ग्रॅम अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट दिसेल. तसेच, जर आपल्याकडे भुकटीचा कोणताही भोपळा नसेल तर आपण ते बाहेर सोडू शकता. कवच फक्त थोडा पातळ होईल.
साहित्य
- 1/2 मध्यम कांदा, चिरलेला
- 1 1/2 पाउंड 90 टक्के पाटसर गोमांस
- 1 लहान हिरव्या घंटा मिरपूड
- 1 लहान लाल घंटा मिरपूड
- 2 चमचे मिरची पावडर (किंवा चवीनुसार)
- 14.5 पौंड / टोमॅटो भाजीत करू शकता, 1/4 कप पातळ राखीव
- 1 वाटी कपात असलेल्या जैतून
- 1/2 चमचे कोषेर मीठ
- 1/2 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 1/2 कप बदाम जेवण
- 1/2 कप साधी मट्ठा प्रोटीन पावडर
- 1 मोठा अंडे
- 1/4 चमचे मिरची पावडर
- 1/4 चमचे हळद
- 1 कप कमी-चरबी तुकडे केलेले चेंडर चीज (किंवा मेक्सिकन चीज मिश्रण)
तयारी
350 डिग्री फॅ. पर्यंत ओव्हन ओवन
1) टोमॅटो काढून टाका आणि रस वाचवा.
2) कांदा आणि गोमांस एका मोठ्या कढईत ठेवा आणि मध्यम गॅस वरून शिजवा. जेव्हा गोमांसमधून काही चरबी मिसळली जाते तेव्हा हिरव्या आणि लाल तिखट आणि मिरची पावडर घाला. गोमांस शिजवलेले होईपर्यंत शिजवा.
3) निचरा टोमॅटो आणि ऑलिव्हस टाका आणि दुसर्या मिनिट शिजू द्या. चवीनुसार मीठ.
4) पनीर वगळता कवचयुक्त पदार्थ एकत्र मिक्स करावे.
5) गोमांस आणि भाज्या 9 X 13-इंच पॅनमध्ये घाला, मिश्रण वर कवच साठी पिठात घाला, आणि वर समान रीतीने तो पसरला पिठात जाळीवर चिमटा काढा.
6) सुमारे 15-20 मिनिटे बेक करावे किंवा कवच तपकिरी रंगावे लागते.
मी सामान्यतः तो 12 चौ.पा. मध्ये कट करून, एका सेतूने बनलेल्या 2 चौरस सह.
कमी कार्बेन लिंबाचा लसूण सॅलड ड्रेसिंग किंवा साखर मुक्त थॉझनँड सॅलड ड्रेसिंगसह हिरव्या बाजूच्या सॅलडबरोबर सर्व्ह करावे.