1 - एक निरोगी आहार खाणे
महाविद्यालयीन विद्यार्थी म्हणून, आपल्या जीवनात वेळोवेळी आणि कामाची वेळ (आणि अगदी काही खेळण्याचा कालावधी) अभ्यास करण्यासाठी आपल्या जीवनात खूप व्यस्त वेळेसाठी आपल्या शरीराला इंधन देण्याचा अधिकार आहे .
आपल्यासारखे योग्य ते खाण्यासाठी वेळ नसल्यासारखे आपल्याला वाटू शकते. किंवा कदाचित आपण योग्य खाणे अर्थ काय खात्री नाही आहात. तर आपण यापासून सुरुवात करूया:
निरोगी आहारास खाणे म्हणजे आपल्याला प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य संतुलन मिळत आहे जे आपल्यासाठी चांगले असतात. याचा अर्थ दररोज दोन किंवा अधिक कप भाज्या लागतात, एक कप फळ, संपूर्ण काही धान्ये, आणि प्रथिनाचे दोन किंवा तीन चांगल्या जाती.
सर्वात सामान्य चुका पुरेशी फळे आणि भाज्या किंवा उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ खात नाहीत आणि खूप तळलेले अन्न, जंक फूड, आणि साखरेचा स्नॅक्स आणि सोडा यांस खात आहे.
महाविद्यालयीन विद्यार्थी म्हणून स्वस्थ कसे खावे यावरील टिपांसाठी या स्लाइड शोवरून फ्लिप करा.
2 - फळांचे एक भाग किंवा प्रत्येक जेवणासाठी रंगीत भाजीपाला घालणे
बरेच लोक पुरेसे फळे आणि भाज्या मिळत नाहीत. हे दुःखी आहे कारण केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच चांगले नाही, फळे आणि भाज्या स्वादिष्ट आहेत. म्हणून माझ्या पहिल्या टिपाने आपण जेवणासाठी वापरू शकता अशा प्रत्येक जेवणासाठी फळ किंवा वेजी जोडणे आहे. हे सोपे आहे - आपण फक्त आपण काय करत आहात यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे
खरं तर, आपण जवळजवळ सर्वत्र हे खाऊ शकता. नाश्त्यात, आपण कडधान्य फळ, मनुका, किंवा तृणधान्य किंवा ओटचे भांडे च्या वाडग्यात ताजे बर्गरी जोडू शकता. किंवा नारिंगी किंवा द्राक्षाचा पेला ग्लास घ्या.
लंचमध्ये आपल्या सँडविचसह जाण्यासाठी हलक्या बीन्स निवडा किंवा काही कुरकुरीत कच्चे गाजर घ्या. आइस्क्रीमऐवजी आपल्या जेवणाने एक सफरचंद किंवा केळी वापरा
डिनर त्याच प्रकारे कार्य करते. आणि आपण पिझ्झासोबत मित्रांसह असलात तरीही आपण खेळू शकता. आपल्या पिझ्झावर किंवा कमीतकमी ऑर्डर व्हेजीऐवजी स्केरेबल मीटऐवजी टोपपिंग्ज म्हणून जाण्यासाठी एक साइड सलाड ऑर्डर करा.
2 ते 3 कप व्हिजी आणि एक सेवा देणारे किंवा दोन फळासाठी दररोज ठरवा.
3 - काही अतिरिक्त कॅल्शियम स्त्रोत मध्ये कार्य
कॅल्शियम सर्व प्रकारच्या गोष्टींसाठी आवश्यक - रक्त clotting, स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य, निरोगी दात आणि मजबूत हाड खरेतर, आपण 30 वर्षांपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आपण अस्थी द्रव्य तयार करत आहात - नंतर ते हाडांना कॅल्शियम जोडणे अवघड होते. त्यामुळे या वेळेचा लाभ घ्या आणि दररोज भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम मिळवा.
दूध आणि दुग्ध उत्पादने कॅल्शियम स्रोत आहेत . ग्रीक दही, ताजी बुरशी, नट आणि मध सह विचार करा किंवा आपल्या जेवणासह एक काचेचे दूध पी चिज खूप कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे-पण कॅलरीज पहा. चीज एक सेवा केवळ औंस किंवा दोन बद्दल आहे. ते दोन फासे आकाराचे आहे
दूध आपल्या गोष्ट नाही तर, उपलब्ध कॅल्शियम स्रोत भरपूर अद्याप आहेत गडद हिरव्या भाज्या, काजू आणि बियाणे, आणि गायीचे दुधाचे पर्याय जसे सोया दूध, तांदूळ दुधा किंवा बदामांचे दूध तुम्हाला भरपूर कॅल्शियम पुरवेल.
आपल्याला दररोज कॅल्शियम-समृध्द अन्न जास्तीत जास्त तीन जणांची आवश्यकता असते. आपण पुरेसे मिळत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण आहारातील परिशिष्ट घेऊ शकता आपण विशेषत: हिवाळी महिन्यांत व्हिटॅमिन डी पुरवणी घेऊ शकतो
4 - अधिक पाणी प्या
आपल्या शरीरात पाणी आवश्यक आहे, आणि आपण जर अतिरंजित असाल तर आपण खूप चांगले वाटणार नाही तसेच, पाण्याचा शून्य कॅलरी आहे, त्यामुळे आपले वजन पाहण्याची आवश्यकता असल्यास हे चांगले पेय आहे. मला माहित आहे की पाणी थोडा कंटाळवाणा मिळू शकतो, म्हणून तुकडे केलेले फळ किंवा काकडीचा स्वाद घालावा.
आपल्या पाण्यातून कुठे फरक पडतो का? संभवत: न टॅप पाणी उत्तम प्रकारे दंड असले पाहिजे परंतु हे कसे हाताळले जाते त्यावर अवलंबून आपण कदाचित चव आवडणार नाही. आपण बाटलीतले पाणी विकत घेऊ शकता किंवा पाणी फिल्टर पिचर वापरू शकता.
चमकदार पाणी खूप चांगले आहे- परंतु जेव्हा आपण फ्लेवडर्ड वाण निवडाल तेव्हा काळजी घ्या. काही जण फक्त थोडेसे फळ फ्लेवरिंग करतात, परंतु काही फ्लेकरिंग स्पार्कलिंग पाण्याची मुळात खनिज सॉफ्ट ड्रिंक असतात, म्हणून लेबल काळजीपूर्वक वाचा .
5 - आपला स्मार्ट फोन वापरा
काही गंभीर छान पोषण अॅप्स आहेत जे आपण आपल्या स्मार्टफोनमध्ये डाउनलोड करू शकता. काही अॅप्सना आपल्या कॅलरीजची गणना करतात आणि काही ऑफर टिपा, सल्ला आणि पाककृती अॅप वापरणे आपल्याला प्रवृत्त होऊ शकते आणि पेन आणि पेपर अन्न डायरीपेक्षा हे वापरणे सोपे होते
कमीत कमी मला वाटते- प्रभावी अॅप्स आणि सामाजिक नेटवर्क्सचा वापर खरोखरच किती प्रभावी आहे याबद्दल बर्याच संशोधनांवर नाही, परंतु माझा विश्वास आहे की हे सर्वांत आकर्षक दिसते.
Foduoducate एक आश्चर्यकारक अनुप्रयोग आहे जे आपण आपल्याबरोबर खरेदी करू शकता. कोणत्याही पॅकेजवर बारकोड स्कॅन करा आणि हा एक चांगला पर्याय असल्यास किंवा अॅप आपल्याला सांगेल
अॅप्सवरील अधिक माहितीसाठी, अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअॅटिक्स अॅप रिव्ह्यू पृष्ठ वर जा
6 - डायनिंग हॉलमध्ये नवीन गोष्टी वापरून पहा
कॉलेजचे जेवणाचे हॉलमध्ये एक आशीर्वाद आणि शाप दोन्ही आहेत कारण निवडण्यासाठी इतके जेवण आहे. आपण जवळजवळ दररोज काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपण आरामदायी मार्ग घेऊ शकता आणि प्रत्येक दिवसाची आवडणारी सामग्री निवडू शकता.
ही टीप कदाचित आपल्यापैकी जे लोक picky eaters आहेत त्यांच्यासाठी कदाचित सर्वात उपयुक्त आहे डायनिंग हॉलमध्ये साहसी व्हा. आपण त्यांना द्वेष कराल याची खात्री असली तरीही ते सर्व नवीन पदार्थ वापरून पहा. कालांतराने, आपण पूर्वी आवडलेल्या खाद्यपदार्थांना आपण आवडणे शिकू शकाल आणि हे चांगले आहे कारण आपण निरनिराळ्या पदार्थांची खाल्ल्यास आरोग्यपूर्ण आहारास अनुरूप आहार घेणे सोपे होते.
तर, तुम्ही काय करताय ते इथे आहे आपल्या नेहमीच्या मेनू निवडीसह प्रारंभ करा आणि आपण आधी खाल्ले नाही अशा एखाद्या छोट्याश्या गोष्टीचा समावेश करा-फक्त एका चाव्यासाठी किंवा दोनसाठी पुरेसे लाल peppers किंवा olives किंवा काहीतरी प्रमाणे मग त्या चावणे किंवा दोन खा.
त्या नंतर दुसऱ्या दिवशी पुन्हा करा प्रत्यक्षात, आपल्याला ते आवडणे सुरू करण्यापूर्वी किमान 10 वेळा नवीन अन्न वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.
7 - सुरक्षित आणि निरोगी डोम रूम नाश्ता
आपण आपल्या वसतिगृहात किंवा आपल्या छोटया अपार्टमेंटमध्ये असताना परत नाचण्यासाठी काहीतरी छान आहे आणि अधिक पोषण प्राप्त करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जोपर्यंत आपण आपल्यासाठी चांगले असलेले स्नॅक्स निवडता तोपर्यंत नक्कीच, आपल्याला आपल्या स्पेसचा विचार करावा लागेल. आपल्या छातीचा तळमजलाचा फ्रिज पूर्ण (किंवा जर आपल्याकडे नसेल तर) नंतर आपण तपमानावर ठेवा जे सुलभ snacks वर शेअर करणे आवश्यक आहे
आपण कॅंडी, रॅमेन नूडल्सचे कप, चीपची पिशव्या आणि दीर्घ काळ आपल्या शेल्फवर बसू शकणार्या गोष्टी विकत घेऊ शकता. समस्या अशी आहे की यापैकी बरेच नाके तुमच्यासाठी चांगले नाहीत - ते अतिरीक्त चरबी, शर्करा आणि कॅलरीज् जोडतात. आणि सगळेच पौष्टिक नाहीत
त्याऐवजी हे स्नॅक्स वापरुन पहा:
आपण कंटेनर उघडल्यानंतर काही दिवस तपमानावर नट आणि बिया ठेवतील.
तांदूळ केक्स चांगले ठेवा आणि कॅलरीमध्ये कमी आहेत. काही फ्लेवडर्ड राईड केक्स वापरून पहा किंवा थोडा बटर बटर जोडा, जे देखील तपमानावर चांगले ठेवते.
सुवासिक फळे जसे कि मनुका, क्रेसीन, वाळलेल्या जर्दाळ व इतर निर्जलित फळे खोलीच्या तापमानावर ठेवता येतात. ताजे समकक्षांच्या तुलनेत ते काही पौष्टिक मूल्य गमावतात-पण ते वाईट जाणार नाहीत आणि फळे उडतो.
पॉपकॉर्न एक संपूर्ण धान्य नाश्ता आहे. हवा-पॉप सर्वोत्तम आहे, परंतु नियमित पॉपकॉर्न देखील चांगले आहे (अतिरिक्त बटर धरून ठेवा).
आणि त्या टिपेवर, आपण सुमारे काही ताजे फळे ठेवू शकता जोपर्यंत कातडी किंवा खारटपणा अखंड-केळी, सफरचंद, संत्रा, आणि नाशपाती सर्व काही दिवस तपमानावर ठेवता येतात. परंतु वाईट होण्याआधी त्यांना खा.
8 - एक रूममेट डिनर क्लब प्रारंभ करा
कॅम्पसमध्ये राहणा-या महाविद्यालयातील मुलांसाठी येथे माझी आवडती टिप आहे आणि आपण त्या घर-शिजवलेले जेवण आणि कुटुंब जेवणाचे गमावल्यास हे विशेषतः चांगले आहे. आपल्या रूममेट्स किंवा मित्रांसह डिनर क्लब प्रारंभ करा शेअर्ड फॅमिली-शैलीतील जेवणासाठी एक किंवा दोन रात्री आठवड्यात निवडा. प्रत्येक जेवण साठी पदार्थ आणेल किंवा तयार कोण ठरवा.
सुबक गोष्ट म्हणजे आपल्या मित्रांना जे स्वयंपाक करायला आवडते अशा घरासाठी जागा आहे- ते त्यांचे स्वयंपाक कौशल्यांचे समूहाशी सामायिक करू शकतात - आणि अशा मित्रांसाठी जागा आहे ज्यांना जेवण करण्यापूर्वी इतर गोष्टींची माहिती नसते-ते इतरांपासून शिकू शकतात.
भुशाचे कोंबडी, मॅश बटाटे आणि साइड डिशेस यासारख्या काही गोष्टीसह प्रारंभ करा.
स्वच्छ करण्याबद्दल विसरू नका-ज्याला देखील सामायिक करण्याची आवश्यकता आहे आणि तेथे खर्च आहे- खाली बसून जेवण योजना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, जेणेकरून ते प्रत्येकाच्या बजेटमध्ये बसते. वेळ जात असताना, तुमचे गट जास्त क्लिष्ट आहार घेण्याचा प्रयत्न करू शकतात आणि कदाचित आपल्या पालकांनाही आमंत्रित करू शकतात.
किंवा कदाचित नाही