कार्यक्रमात या टप्प्यावर, आहार आणि व्यायामासाठीचा आपला उत्साह थोडी कमकुवत असू शकतो. ते सामान्य आहे जरी आपण परिणाम पहात असला तरीही, योजना कंटाळवाणा मिळवू शकते. आणि आपण परिणाम पाहत नसल्यास , आपल्याला खरोखरच प्रेरणा वाढविण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या यशासाठी योजनेला चिकटणे आवश्यक आहे.
तर आपण जे आधीच पूर्ण केले आहे त्याचे पुनरावलोकन करूया.
- पाठ एक मध्ये आपण स्वत: मध्ये कसे गुंतवणूक करायचे ते शिकलो. आपण आयुष्यभराची व्यायाम करण्याची सवय लावला.
- पाठ दोन मध्ये, आपण अधिक कॅलरी बर्न आणि आपल्या व्यायाम सहनशक्ती तयार करण्यासाठी फिटनेस आपल्या पातळीवर सुधारीत.
- पाठ तीन मध्ये, आपण आपली ताकद आणि निरोगी, दुर्बल, फिट शरीर तयार करण्यासाठी लवचिकता सुधारण्यास सुरुवात केली.
या धड्यात, आपण मागील आठवड्यापासून वर्कआऊट्स सुरू ठेवू शकाल, परंतु आपली प्रेरणा कमी असताना आपण ट्रॅकवर राहण्यासाठी नवीन कौशल्ये शिकू शकाल. दीर्घावधीत, प्रेरणासाठी ही निरोगी सवयी म्हणजे वर्कआउट्स म्हणूनच महत्त्वाची आहेत.
पाठ चार: प्रेरणा चालना देण्यासाठी आपल्या सवयी बदला
- पायरी वन: आपल्या उपकारांकडे दुर्लक्ष करणे थांबवा
आपण आपल्या यशांचा क्रेडिट देल्यास आपल्या वजन कमी करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर याचा मोजता येण्याजोगा प्रभाव असू शकतो. वजन कमी करण्यासह आपले सर्व उद्दिष्ट गाठण्यासाठी कोणते संशोधक "आत्म-कार्यक्षमता" म्हणतो ते तयार करा. - पायरी दोन: एक प्रेरणा विशेषज्ञ व्हा
आपले स्वत: चे प्रशिक्षक कसे रहावे ते जाणून घ्या प्रशिक्षक आणि जीवन प्रशिक्षक यांच्याद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या समान धोरणांचा मास्टर करा जेणेकरून आपण काही काळ विशेषाधिकारांसह सशस्त्र आहात जेव्हा आपण अडचणीत बसू इच्छिता.
- पायरी तीन: ताण ओळखणे आणि व्यवस्थापित करणे जाणून घ्या
तणाव तुमचे ध्येय तुमच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यापासून दूर आहे. ते त्यांच्या वजन कमी लढाई हाताळताना म्हणून dieters आणि exercisers परिणाम ठराविक भर कमी कसे जाणून घ्या. - पायरी चार: थकवा काढून टाकण्यासाठी जास्त झोप झोतात
आपण प्रत्येक रात्री फक्त चार किंवा पाच तास झोपत असताना व्यायाम करण्याची शक्ती आपल्याकडे नसू. वजन कमी यश आणि झोपेच्या नमुन्यांमधील कनेक्शनबद्दल अधिक जाणून घ्या मग आवश्यक zzzz च्या पकडण्यासाठी आवश्यक धोरणे विकसित करा
प्लॅनच्या या टप्प्यात आपल्या नियमित एरोबिक आणि ताकदवान वर्कआउट्स करणे सुरू ठेवण्याचे विसरू नका आणि आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांवर ट्रॅक ठेवण्यासाठी वाजवी भाग खाण्याचा प्रयत्न करा.